Отслабване: Правилното хранене може да предотврати безсънието

Меката възглавница, правилният матрак и уютната завивка са основни изисквания за добър нощен сън. Въпреки това твърде много хора страдат от обезпокоителни нарушения на съня и, според проучването, трябва да погледнат диетата си.

Много хора страдат от безсъние и се чувстват на всичко друго, но не и в състояние на спокойствие на следващия ден.

Главоболие, изтощение, депресия и диабет - безпокойството през нощта може да има много последствия за здравето.

Проучване на колежа за лекари и хирурзи в Колумбийския университет в Ню Йорк сега хвърля светлина върху това как диетата е свързана с обезпокоителни нарушения на съня.

Как диетата влияе на съня

Колко активен е човешкият организъм, има много общо с приема на храна. Съществуват редица храни, които насърчават съня, но могат и да го предотвратят.

Някои храни не стимулират метаболизма и дори понижават кръвното налягане и пулса - това улеснява заспиването.

И обратно, някои храни могат да направят тялото по-активно и да направят невъзможно заспиването.

По-специално мазните храни се задържат в стомаха за дълго време и оказват натиск върху диафрагмата - блокират храносмилането с часове, тъй като трябва да бъдат разградени от стомашната киселина.

Тъй като през това време храносмилателната система работи с пълни обороти, сънят не е опция.

Гликемичният индекс свързан ли е с безсънието?

Понастоящем проучването предполага, че по-високият гликемичен индекс е по-вероятно да бъде отговорен за появата на безсъние.

За резултатите от проучването са изследвани жени в постменопауза.

За тази цел в началото на изследването бяха изследвани връзките между гликемичния товар на други въглехидратни стойности - като добавена захар, нишесте и фибри - както и натоварването от храни, съдържащи въглехидрати с вероятност за безсъние.

Правилното хранене предотвратява безсънието

Изследването установи, че по-високият прием на добавена захар и нишесте от диетата е свързан с по-голяма вероятност за инсомния, свързана с безсъние.

За разлика от това, по-високият прием на плодове и зеленчуци е значително свързан с по-ниска вероятност от безсъние.

Консумирането на високи нива на фибри и пълнозърнести храни и зеленчуци също може да намали вероятността от безсъние.

Тези диети могат да помогнат за предотвратяване на безсъние

Така че резултатите предполагат, че диета с висок гликемичен индекс може да бъде рисков фактор за безсъние.

Една от възможните форми на хранене, която може да предотврати проблеми със съня, е кетогенната диета - тук по-специално се избягват храни, богати на въглехидрати.

Диетата Sugar Buster също може да ви помогне да получите по-добър сън, тъй като специалната диета не съдържа никакъв вид захар и по този начин предлага много други ползи за здравето.

Правилното хранене и хранене определено могат да ви помогнат да спрете да се търкаляте напред и назад през нощта и да започнете деня във форма и спокойствие на следващия ден.