Здравословна диета отслабване: Това са 4-те основни съставки за здравословна закуска

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план или просто искате да се храните здравословно, определено трябва да оцените достойна закуска. Първото хранене за деня ни дава енергия и ценни хранителни вещества за деня - ако се храним правилно. Разкриваме кои четири съставки можете да използвате, за да приготвите здравословна закуска.

Закуска: какво е здравословно?

Предпочитанията за закуска се различават значително: от кафе на ръка до плодови мюсли или хлебчета, до бекон с яйца, всичко е включено. Не само вкусовете, но и културите в различните страни показват безкрайни вариации. Но какво е здравословно сега?

Това са 4-те основни съставки за здравословна закуска

Най-важното правило е: храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа здравословни хранителни вещества. Според Германското общество по хранене 4-те идеални основни градивни елемента за здравословна закуска са:

Напитки като вода или чай, но също и кафе
Зърна като хляб, мюсли или житни люспи
Зеленчуци или плодове, като ябълки, плодове, банани или домати, краставици, чушки
Млечни продукти като кисело мляко, кварк или сирене

Ако работите за отслабване, трябва да консумирате по-малко въглехидрати (хляб и зърнени храни), вместо да разчитате на протеини (например ядки, яйца или овесени ядки). Ако сутрин ядете хляб, изберете филия пълнозърнест хляб или спелта вместо пшеничен препечен хляб.

Особено важно е изобщо да закусите. Ако не ядете нищо в рамките на първите два часа след ставане, обикновено сте закуска между тях. Освен това, вашето съхранение на енергия остава празно сутрин. Особено децата и младите хора трябва да получат достойна закуска, за да могат да се концентрират достатъчно в училище.

Дата: 08/06/2020
Автор: Силва Олденбург