Защо диетите просто не работят

Д-р Доминик Доцауер

14 декември 2018 г. 5 минути четене

„95% от всички диети се провалят“, заглави много вестници. А някои лекари и диетолози твърдят, че диетите са само вредни.

Йо-йо ефектът поразява след ВСЯКА диета!

Яденето по-малко, движението повече е напълно погрешно!

Тогава предполагаемото решение често се прави на много места:

Те се опитват да ускорят метаболизма със суперхрани.
Въглехидратите, протеините и co трябва да се съхраняват в специални пропорции, за да стабилизират кръвната захар или инсулина.
Яжте особено здравословно или „чисто“ - с надеждата да отслабнете.
Или просто приемате, че метаболизмът ви е нарушен сега - защо изобщо да се притеснявате (много удобно!)
И най-доброто решение: яжте повече, а не по-малко! (В крайна сметка често се препоръчва палео или веганска диета)

И много практически опит изглежда също подкрепя това.

Тъй като диетите, които са твърде строги (и наистина нездравословни в дългосрочен план), се провалят подред.

След като диетата се провали, често се случват две неща:

обвинявате себе си (и се срамувате + укорявате себе си)
веднага след като се борите: имате нужда от нещо ново. Необходима е диета, която работи съвсем различно!

Всяка форма на диета работи по абсолютно същия начин - чрез калориен дефицит.

В допълнение към няколко стратегически разлики в структурата и правилата, основната разлика между диетите е името и маркетинга около него.

Същата разлика между диетите и диетите може много да улесни някои да ядат по-малко. За другия е много по-трудно.

Прекъсващо гладуване напр. Б. е полезно, ако обичате да ядете много наведнъж и така или иначе не искате да закусвате сутрин.

Но ако това насърчава хроничния гастрит във вас, вие все още се чувствате отпаднали и липсва енергия дори след няколко седмици без закуска или имате повече преяждане вечер:

След това изберете нещо друго.

Интуитивното хранене е чудесно, когато не вдишвате хладилника интуитивно.

За съжаление това, което работи най-добре, не е една специална диета, която препоръчваме на всички. (Между другото, тук можете да намерите процес за намиране на най-добрата диета за вас)

Там първо бяха обобщени няколко проучвания, в които бяха обобщени разследванията от последните 30 години (вж. Таблица 1).

В някои проучвания там само около 5% са загубили повече от 40 килограма (приблизително 18 кг).

Нещата изглеждаха още по-зле в собственото им изследване, за което авторите Stunkard и mcLaren-Hume съобщават в същия доклад. Бяха видели 100 пациенти със затлъстяване в клиника в Ню Йорк и им бяха дали план за хранене.

Хранителният план включваше 800–1500 ккал. Те трябва да идват на всеки 2 до 6 седмици, за да проверят напредъка си.

Само 2 от 100 пациенти са загубили повече от 9 кг след 2 години. 98% от пациентите не успяха. И по-голямата част от пациентите просто никога не са се връщали на прегледите.

Това означава, но не и че отслабването е безнадеждно.

Но всъщност степента на успех на един чисто хранителен план и съвети за особено тежко засегнатите пациенти са сами по себе си много ниски.

С други думи, с много специална популация, която се е опитала да отслабне без добри психологически грижи (и вероятно твърде малко протеини в диетата си).

По това време светът не беше пълен с „хранителни сигнали“, стимули, които ни лигавят мозъка. Тези пациенти са били особено силно засегнати от тяхната история и генетично предразположение.

Това означава, че шансовете ви за успех при отслабване вероятно са много, много по-високи.

Как да останете стройни в дългосрочен план?

Технически много просто. Просто яжте по-малко, отколкото консумирате и след това постоянно ядете само толкова, колкото вие, по-лекият човек, консумирате след това.

Както можете да видите на красивата самоначертана графика, консумацията на енергия, както и консумацията на енергия винаги ще варират.

Някои дни ще ядете повече, отколкото консумирате.

Въпреки това теглото и процентът на телесните мазнини (KFA) могат да останат напълно стабилни.

Защото в друг ден можете просто да ядете по-малко.

И това се случва напълно автоматично, когато собствените системи на тялото ни не „ЯДАТ!” През цялото време от външни стимули и стари навици. да бъдат превключени.

Защото поддържането на теглото си не е просто „правене“. За съжаление самодисциплината е изчерпателна.

И всички слаби хора не се дисциплинират постоянно.

Тези, които винаги са били слаби, често са пълни бързо, обичат да се движат - зададената точка често е ниска.

Но какво да кажем за тези, които са успели да отслабнат в дългосрочен план?

Те са намерили система за себе си, която се вписва в живота им, поддържа ги по пътя и която ги хваща, ако се изплъзнат. Повече подробности ще бъдат налични скоро в новата ми книга „Автоматично отслабване“ (вземете откъси по имейл на страницата).

Това е промяната в диетата и начина на живот, без които, разбира се, няма да оцелее дългосрочен успех на диетата. Как искате да получите различен резултат, ако правите точно същото нещо като преди?

Обратно към системата: много неща са напълно автоматични, защото са вкоренени навици.

Дори не се излагайте на изкушения
не измервайте успеха по това как тялото се променя в краткосрочен план, а като правите правилните неща
няма строго самоубийство в случай на подхлъзване, но разчитайте на него и просто продължете
обградете се с други хора, които ви помагат (и пуснете тези, които се чувстват нападнати от промяната)
размишлявайте върху проблемите и търсете конкретни решения срещу просто се опитвам диво

И следването на форма на хранене като Paleo, vegan или IIFYM или подобна може да бъде изключително полезно. Важно е също така критично да се запитате дали човек наистина трябва да се ограничи сега (например да пропусне мляко, овесени люспи, картофи и т.н.). Защото, ако страдате ненужно, е по-вероятно да се подхлъзнете и да се върнете към старите навици.

За съжаление просто отнема вечно, за да отслабнете. Дори да направите всичко както трябва.

В същото време едва ли има нещо по-добро за собственото ви здраве от това да бъдете слаби (а също така е полезно и за егото). Да бъдеш добре обучен (= да имаш мускулна маса) разбира се е още по-добре.

Разбира се, в момента се съмнявате къде имате работа, дали изобщо я искате, дали можете да я свършите или си заслужава.

Както при всичко, което може да бъде досадно и изтощително в краткосрочен план, но струва толкова много в дългосрочен план.

Следният въпрос помага: На какво трябва да погледне бъдещият ви Аз след една година?

И ето още няколко полезни статии със съвети за изпълнение: