Тънък в съня - работи?

Животът понякога е труден и несправедлив: има хора, които пируват до насита, но въпреки това са слаби и слаби. От друга страна са останалите, които обмислят внимателно всяка хапка и въпреки това винаги остават пълни. Много пътища водят до затлъстяване. Има обаче много начини за връщане към нормалното тегло, но за съжаление често не за постоянно. Диетичната лудост в Германия продължава да процъфтява. Бихме искали да ви представим една: Диетата на Detlef Pape „тънък по време на сън“.

На устните на всички - но какво представлява „диетата тънък по време на сън“?

Мотото на „диетата за тънък по време на сън“ е „отслабнете навреме с органичния часовник“. Изобретен е от специалиста по вътрешни болести и диетолог д-р. мед. Detlef Pape в сътрудничество с експерти по хранене и спорт. Собственият биоритъм на тялото и нивото на инсулин са във фокуса на концепцията. Неговият принцип: панкреасът все повече освобождава жизненоважния хормон инсулин след хранене, съдържащо въглехидрати, за да понижи нивото на кръвната захар. Според Папе повишеното отделяне на инсулин не само блокира изгарянето на мазнини, но също така стимулира тялото да съхранява мазнини. Следователно така нареченото му „комбиниране на инсулинова храна“ трябва да поддържа хормона ниско - особено вечер преди лягане - с цел подобряване на изгарянето на мазнините.

Как работи диетата „тънък по време на сън“?

От решаващо значение за Dr. Pape е да комбинирате или разделите правилно хранителните протеини и въглехидрати в менюто в „диета за тънък по време на сън“. Ежедневната храна се разделя на три големи хранения с дълъг интервал от поне пет часа, така че според Папе "панкреасът да си почине". Това е времето за храносмилателни и метаболитни процеси. По време на почивките са разрешени само вода, неподсладен чай и кафе.

В диетата „тънък по време на сън“ закуската съдържа предимно въглехидрати като хляб, хлебчета и мюсли с плодове и зеленчуци. Като заливка се допуска масло или маргарин, както и сладко, мед и крем от нуга. Сладко лакомство! Не е много за сърдечните типове!

След почивка от поне пет часа, според „тънката диета по време на сън“, обядът може да бъде по-разнообразен и „неразделен“. Разнообразната, пълноценна смесена диета с напитки от всякакъв вид и лека закуска за десерт кара сърцето на ценителя да бие отново по-бързо.

Това отново намалява след кулинарните отливи следобед по време на вечеря, защото само храни, съдържащи протеини като месо, риба, сирене, яйца, кварк или натурално кисело мляко, могат да се комбинират със салати и зеленчуци. Всички храни и напитки, които осигуряват големи количества въглехидрати, трябва да бъдат премахнати от списъка според "тънката диета по време на сън": т.е. зърно (продукти), картофи, царевица, варива, нишестени сосове, сладки плодове, сладкиши и лимонади и плодови сокове.

След вечеря има промяна за нашите кулинарни изкушения, защото само тогава могат да започнат възстановителните процеси в организма, според „диетата за тънък по време на сън“. През нощта освобождаването на инсулин трябва умишлено да се поддържа ниско, като се избягват въглехидратите. Изгарянето на мазнини трябва да работи оптимално по време на сън, защото тялото вече може да черпи енергията от мастните натрупвания. Интулинът за „угояване“ - както Папе нарича хормона - не блокира мастните натрупвания. Вече трябва да отслабнете, докато спите, без да страдате от силно чувство на глад и глад. Обещание от г-н Pape: "Тялото може да изгаря 70 до 100 грама мазнини всяка вечер".

Какво влияние има био часовникът върху отслабването?

Всички живи същества и растения следват естествения биоритъм на активност (фаза на изпълнение) и сън (фаза на регенерация). Фазата на съня играе важна роля при отслабването, а оттам и био часовника в „тънката диета по време на сън“. Д-р Папе, да вечеряте рано (най-добре между 17:00 и 19:00, но не по-късно от 20:00) и да си лягате рано, така че фазите на съня да са възможно най-дълги.

За да има достатъчно енергия за нощните ремонтни дейности, така наречените хормони на растежа мобилизират мазнините, съхранявани в мастната тъкан в тялото ни. Според „Slim in Sleep Diet“ е важно „изходните врати“ на мастните клетки да бъдат свободно достъпни и да не бъдат блокирани от твърде много от хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Собствените средства за подтискане на апетита, като хормона на ситостта лептин, са предназначени да предотвратят чувството на глад, докато дреме. През деня е трудно да се издържат на фази без храна от повече от осем часа.

Читателите на тази статия също се интересуваха от:

„Тънък в съня си“: това, което е научно доказано?

Тънката диета в сън - наистина ли е рецептата за отслабване или е друга от многото модни диети? Ние разглеждаме по-отблизо теориите за принципа на „тънък сън“ в съвременните научни аспекти.

Инсулиновата храна, съчетаваща теорията за „тънката диета по време на сън“: Твърде високите концентрации на хормона инсулин могат да инхибират изгарянето на мазнините и по този начин да позволят на мастните депа да процъфтяват. Според сегашните познания това изглежда правилно, въпреки че точните механизми все още не са научно доказани. Въпреки това, твърде много инсулин възниква само когато въглехидратите с висок гликемичен индекс се консумират постоянно, което означава висока консумация на продукти от бяло брашно, сладкиши и закуски например. Обаче не само инсулинът има решаващо влияние върху изгарянето на мазнините, но много други хормони в тялото ни регулират чувството на глад и ситост - денем и нощем. Да обвиним всичко това върху инсулина, тъй като неприятното „угояване“ вероятно е твърде лесно.

В миналото хората се смееха на хората с наднормено тегло, които обвиняваха своя "проблем" в хормоните. Днес знаем, че определена част от хората с наднормено тегло всъщност страдат от „хормонален глад“. Това означава, че хормоналните процеси, които поддържат фазите на глад и ситост в баланс, няма да останат непокътнати. Все още има голяма нужда от изследвания в тази област на хранителната наука.

„Наклонете се докато спите“ или по-добре „Наклонете се през съня“? Различни проучвания показват, че сънят е от съществено значение за поддържането на здравословно тегло. В тези проучвания беше възможно да се свърже по-кратката продължителност на съня с наднорменото тегло. Това се отнася както за деца, така и за възрастни. Късите траверси с по-малко от шест часа сън, които също имаха по-чести проблеми със заспиването и задържането на сън, обикновено са по-тежки от късните спящи с повече от шест часа сън. В бъдеще достатъчният сън може да бъде възприет и като аспект на хранителните съвети за хората с наднормено тегло.

Комбиниране на храни: По принцип няма научна причина да консумираме храни, богати на протеини и въглехидрати поотделно. Няма полза от разделянето, нито може наистина да се спазва, тъй като повечето храни съдържат и двата макронутриента. В допълнение, допълнителната стойност на много протеинови източници се губи. Ястие с картофи например подобрява протеина от яйце.

Три или пет хранения на ден са по-евтини за отслабване?

Проучванията показват, че пет дневни порции намаляват риска от затлъстяване, отколкото три. Това се препоръчва и от Германското общество по хранене. С пет хранения - разделени на три основни хранения и две малки закуски между тях - гладът е по-рядко срещан. В допълнение, много хора, които са „подредени с диета“, бързо попадат в спешна програма по време на дълги почивки, при които основният им метаболизъм е намален. Причината: Мозъкът получава информацията от своя „твърд диск“, че е настъпил глад (под формата на друга диета). По този начин, според настоящите научни препоръки, през деня трябва да се предпочитат пет хранения.