Вестник Саутгерман

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Тънък в съня си?: Как сънят влияе върху теглото

Звучи примамливо: заспивайте и взимайте строй в процеса. Но за съжаление не работи толкова просто. И все пак сънят е свързан с теглото.

Ако ви се налага да ставате много рано от време на време, може би сте изпитвали това и преди: Седите наоколо накуцващи и все още изпитвате глад, сякаш току-що сте изсекли малка гора. Защото безсънното тяло се подготвя за трудни времена. Превключва в енергоспестяващ режим и изпраща сигнали за глад.

Последствията са показани в няколко проучвания. Хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, ядат повече и са по-склонни да наддават на тегло, отколкото добре отпочинали съвременници.

Но не само продължителността, но и времето на сън влияят върху теглото. Хората с късен ритъм - тоест, които стават късно и си лягат късно - спортуват по-малко и ядат повече. Това важи и ако не прекарвате повече часове в леглото, отколкото ранобудните.

Австралийско проучване установи, че тийнейджърките нощни бухали седят на празнините си 27 минути по-дълго на ден от група за сравнение, която е станала по-рано. Изследване на Северозападния университет в Чикаго показа, че хората с късен дневен ритъм ядат почти 250 килокалории повече на ден от ранобудните - особено вечер. Консумацията им за бързо хранене е била около два пъти по-висока.

Какво е свързано с диетата с тенденция?

Причината не е напълно ясна: може би хората просто имат по-малко възможности да си набавят прясна, лека храна и да спортуват късно през нощта. Нарушеният биоритъм също може да е отговорен. Изследователите подозират, че всеки, който стои до късно и след това преспава голяма част от деня, може да наруши вътрешния часовник по такъв начин, че контролът върху апетита, ситостта и метаболизма да се промени. Експериментите върху плъхове показват, че животните с нарушен дневно-нощен ритъм напълняват, въпреки че не получават повече храна като цяло от специалисти, които спят спокойно през нощта.

Всички тези открития обаче не означават, че можете просто да ги обърнете и да отслабнете чрез редовен дълъг сън. Напротив: Тези, които прекарват повече от девет часа на ден в леглото, също са по-склонни да наддават на тегло - вероятно защото се движат по-малко.

Сега методът на Detlef Pape за тънък сън се основава на определена диета. Целта е да се намалят въглехидратите преди сън, за да се стимулира изгарянето на мазнини през нощта. Но това не е научно доказано. По принцип е вярно, че липсата на въглехидрати насърчава тялото да получава енергията си от други източници - а именно от любовните дръжки. Но: Няма доказателства, че ограничаването само на въглехидрати или особено през нощта има ефект.

Да се бориш със сложни хранителни правила вечер или дори да си легнеш гладен е поне излишно, а в някои случаи дори контрапродуктивно. Това може да наруши съня и след това да доведе до желание за храна на следващата сутрин.

Ако се интересувате от възможностите за отслабване, можете да научите повече в диетите и ръководствата за отслабване.