Диета на Дюкан - отслабнете като Кейт Мидълтън

През последните няколко дни сте чели много в списания за това как Кейт Мидълтън постигна сватбената си фигура. Твърди се, че диетата на Дюкан, популярна във Франция, е допринесла за големия успех. Диетологът и специалист по диета д-р. Пиер Дюкан разработи тази диета, базирана на протеини.

Концепцията се състои от четири фази. Това са:

1-ва фаза: атака!
2-ра фаза: отслабване!
3-та фаза: консолидация!
4-та фаза: стабилизация!

За разлика от много други диети, този тип диета е създадена да следва принципите на диетата на Дюкан за дълго време или дори за цял живот и по този начин да поддържа желаното тегло.

1-ва фаза - атака!

През първите седем до максимум десет дни енергийният прием се намалява и диетата се състои основно от протеини. Следните храни са в менюто през първата фаза:

постни млечни продукти
Яйца
Пилешко, телешко и телешко месо без кожа
шунка с ниско съдържание на мазнини
риба и морски дарове

Избягвайте маслото, маслините, захарта, меда, зърнените храни и алкохола през първата фаза. Пийте много неподсладени течности като вода или чай. Уверете се, че получавате достатъчно фибри за храносмилане. Това може да се осигури чрез използване на трици и зеленчуци.

2-ра фаза - Сега килограмите започват да се топят!

Тази фаза е разделена. През първите 5 дни храненията трябва да се състоят основно от протеини. Смес от богати на протеини храни и зеленчуци е разрешен за още 5 дни. Тази фаза продължава, докато не достигнете желаното тегло. Уверете се обаче, че спазвате петдневния ритъм. Въглехидратите бавно се добавят отново.

Във втората фаза в менюто са следните храни:

постни протеини
зеленчуци
Разпределение в продължение на една седмица: 2 парчета плодове, 2 филийки пълнозърнест хляб, порция (около 200 г) нишестени храни като картофи, ориз и брашно

Винаги яжте умерено и само когато сте гладни. Слушайте тялото си и се научете правилно да интерпретирате неговите сигнали. Във втората фаза също избягвайте твърде много мазнини и захар. Пийте много течности, като вода или неподсладени чайове.

3-та фаза - Консолидирайте хранителните си навици и новото си тегло!

В предпоследната фаза акцентът е върху поддържането на теглото. Това изисква много дисциплина и постоянство, за да се поддържа здравословна и балансирана диета.

Разрешени са следните храни:

постни протеини
сирене
зеленчуци
плодове
Пълнозърнест хляб
Картофи, ориз. Леща, кускус, тестени изделия и др.

Продължителността на тази фаза зависи от предишната загуба на тегло. Колкото повече килограми сте загубили, толкова по-дълго ще отнеме третата фаза. Можете да разчитате на 10 дни от третата фаза за всеки килограм загубено телесно тегло.

Това означава: Ако сте загубили 5 килограма във фаза първа и втора, третата фаза продължава 50 дни (малко повече от 7 седмици).

4-та фаза - стабилизирайте теглото си!

Последната фаза е поддържането на новото тегло. Сега всички храни са разрешени. Веднъж седмично трябва да имате протеинов ден, в който да ядете само постни протеини. Също така трябва да обръщате внимание какво и преди всичко колко ядете. Захар, мазнини и алкохол трябва да се консумират рядко, за да се поддържа успешно желаното тегло.

Както при всяка друга форма на хранене, разбира се, е важно да се осигурят адекватни упражнения и упражнения. Само комбинацията от балансирана, здравословна диета и упражнения може да доведе до дългосрочен успех в отслабването и да ви помогне да поддържате желаното тегло в дългосрочен план.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]