"Диета" - без загуба на тегло в рамките на две седмици?

на MaxRE »17 февруари 2016 08:59

Аз съм мъж, на 24 години и в момента около 20 кг с наднормено тегло (91 кг на 1,75 м). Бих искал да повиша KFA от около 30-30%

Намалете 12%, така че под моята цел „отслабване“ имам предвид, разбира се, здравословна фаза на намаляване на KFA, а не типичното „намаляване на теглото“ (дори ако и двете разбира се първоначално са свързани).

Вече две седмици тренирам по плана WKM и правя тренировки за издръжливост всеки вторник и четвъртък между тях (

400 Kcal). Проследявам калориите си с Fatsecret и се ориентирам към тях

2000 Kcal/ден, разбира се с поне 2,0 g протеин/ден и поне 50-70g мазнини. Освен това мога да кажа, че преди около половин година тренирах силови тренировки, но не наистина напреднал и също консумирах креатин от две седмици.

Сега следният кратък въпрос:

За две седмици почти не загубих тегло - въпреки че тази сутрин тежах само 90,8 кг, по-скоро мисля, че това е колебание поради по-малко пиене или други подобни. Смятате ли, че 2000 Ккал все още е твърде много или е повече, защото не съм отслабнал чрез изграждане на мускули? Виновен е само креатинът, което се дължи и на увеличаване на теглото поради съхранение на вода?

Разбира се, осъзнавам, че не е важното теглото, а KFA („погледът в огледалото“), но разбира се някак трябва да знам дали може да се наложи да калибрирам диетата си (има достатъчно упражнения), или евентуално само един ефект от изграждането на мускулите (в диетата изобщо възможно?) или креатина. (Лентата, разбира се, е поръчана, за съжаление не е приложима за миналото * g *)