Тънка диета при сън: С този план мазнините ви ще се стопят

Актуализирано: 22.03.18 - 15:26 ч

Диетата „тънък по време на сън“ според Dr. Pape е комбинация от храни, която се основава на биоритма на тялото.

Нова година, нова резолюция (за отслабване): Но в диетичната джунгла бързо губите представа за нещата. „Тънък в съня си“ звучи обещаващо - но може да направи нещо?

„Тънък в съня си“ - това диетично обещание звучи толкова красиво, колкото и утопично за мнозина. Но точно това обещава принципът за отслабване, който се основава на неговия изобретател Dr. Детлеф Папе се връща. Отслабвайте лесно - без да се жертвате и без да се налага да гладувате. Концепцията на диетата се основава на собствения биоритъм на тялото, по-специално на нивото на инсулин.

Това е зад него:

По време на Диета „Тънка, докато спиш“ консумирате само определени храни в определено време или ястия, които имат положителен ефект върху нивото на инсулина. Това е един вид "Комбиниране на инсулинова храна".

По-конкретно, това означава: протеините и въглехидратите се консумират отделно или по желание се комбинират помежду си, така че да не влияят твърде много на нивото на инсулина. В края на краищата нашият панкреас освобождава повече от хормона инсулин, особено след хранене, което съдържа въглехидрати, за да понижи нивото на кръвната захар до нормално ниво.

Резултатът: Излишната, преобразувана енергия се съхранява в мастните натрупвания в тялото и гарантира, че отново получаваме глад след бързо спадане. За да не се случи това и тялото редовно се снабдява с хранителни вещества и достатъчно енергия, човек взема Имате три хранения на интервали от четири до пет часа през целия ден. Между тях са разрешени само вода, неподсладен чай или кафе.

Тъй като запасите от глюкоза в тялото са почти напълно изчерпани от фазата на гладно през нощта, тя се нуждае от нея сутрин спешно попълване на захар под формата на въглехидрати. Затова тези, които искат да отслабнат, могат смело да грабнат сладкиши и да се поглезят до 125 грама въглехидрати, в зависимост от индекса на телесната си маса. Позволени са:

Мюсли със соево мляко
Хляб с вегетарианско намазване
Плодови зеленчуци
Намазване на шоколад с конфитюр

От друга страна, животинските мазнини или протеини се избягват до голяма степен. Диетичните фибри от пълнозърнести продукти, от друга страна, са за предпочитане, защото трябва да ви заситят дълго време. За обяд обаче можете да ги ядете отново. След това идва един Смесена диета, направена от протеини и въглехидрати на масата - за да имате достатъчно енергия за останалата част от деня. Вечерта, от друга страна, се избягват въглехидратите: мотото сега е ниско съдържание на въглехидрати. Позволени са:

риба
плът
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Яйца

Можете да комбинирате тези протеинови източници във всички варианти с различни видове зеленчуци. Внимавайте обаче да не избирате прекалено нишестени зеленчуци, като моркови или грах. Петчасовите почивки между храненията са налице, за да се гарантира, че нивото на инсулина се нормализира и тялото има достатъчно време, за да смила храната на спокойствие и да позволи протичането на важни метаболитни процеси.

Въглехидратите се избягват през нощта, така че хормонът на растежа да се освобождава безпрепятствено по време на сън. Това от своя страна стимулира изгарянето на мазнини, тъй като енергията за всякакви процеси на регенерация през нощта се доставя от вече съществуващите мастни натрупвания.

Един ден може да изглежда така:

7.30 ч.: Закуска, състояща се от три пълнозърнести рула със сладко и нискомаслено маргарин, както и ябълка.
12.30 ч .: Обядът се състои от парче пилешки гърди с големината на дланта на ръката ви плюс гарнитура от три големи картофа и голяма порция карфиол на пара. За десерт са позволени кафе с мляко и малко сладкиши.
17:30 ч.: Вечеря, има риба тон или гръцка фермерска салата. Можете също така да се поглезите с чаша червено вино или малка бира.

Тъй като това е холистична диетична програма, също Препоръчва се ежедневно упражнение под формата на издръжливост и мускулна тренировка. Най-добре е да тренирате по 30 минути пет пъти седмично. Това е с цел предотвратяване на загуба на мускулна маса по време на диетата. Д-р Съвет за Papes: Правете упражнения първо сутрин, преди първото хранене. Това изгаря излишните мазнини по-бързо и по-ефективно.

Митът за високите нива на инсулин?

Много специалисти по хранене знаят, че високите нива на инсулин блокират изгарянето на мазнини. Преди няколко години Германското общество по хранене (DGE) също промени препоръката си да се ядат три по-големи хранения вместо пет малки хранения. Физическите механизми обаче са все още твърде неизследвани и Няма научни доказателства, че диетата работи.

Вместо това винаги трябва да обръщате внимание на дневния калориен баланс. В крайна сметка, най-доброто комбиниране на храна няма полза, ако в края на деня се доставя повече енергия, отколкото се консумира. Въпреки че е похвално, че не се препоръчват постоянни закуски за „тънък по време на сън“, единият или другият ще затрудни да не ядат нищо в продължение на пет часа между храненията.

Плюс: В края на краищата броят на спортните единици по време на диетичната програма съответства на препоръките на DGE, за да бъдете здрави и във форма.

Тънък и бързо прилягащ: шест здравословни алтернативи на захарта

Много малко хора го знаят, но веганите го оценяват отдавна: оризовият сироп. На пръв поглед има същата консистенция и цвят като меда, но е по-прозрачен. Въпреки това можете да подправите закуската си с оризов сироп. Въпреки че е малко по-малко сладка от трапезната захар, има леко подобен на карамел вкус. Също така съдържа много минерали като магнезий, желязо или калций и благодарение на многобройните си захари поддържа ниските емисии на захар.

Захарта от кокосов цвят, известна още като кокосова или палмова захар, е известна от кратко време, но благодарение на ниския си гликемичен индекс тя вече е звезда във веганската и палео общностите. Поради това се препоръчва особено за хора с диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Кокосовата захар се произвежда от нектара на кокосовата палма и освен това е богата на различни минерали. Въпреки това няма вкус на кокос, но има и карамелена нотка. Можете да го използвате 1: 1 като кафява захар.

Всеки, който вече е бил в САЩ или Канада, обикновено го знае на палачинки за закуска: кленов сироп. Като здравословна алтернатива е много популярен сред веганите. Получава се от канадски кленови дървета и се сварява като сок. Счита се за естествен подсладител и се предлага в различни качествени степени (AA, A, B, C, D). Кленовият сироп е ценен и заради многото си минерали и микроелементи. Освен това съдържащите се в тях вещества трябва да имат антиоксидантен и противовъзпалителен ефект.

Освен ксилитол, еритритолът също принадлежи към захарните алкохоли и се използва като заместител на захарта. Също така изглежда по същия начин като домакинската захар и има сладък вкус. Той се среща естествено в сирене, царевица или плодове и се получава чрез ферментация. Еритритолът също съдържа почти никакви калории и не влияе върху нивата на кръвната захар или инсулина. Поради това се препоръчва за хора с диабет или с наднормено тегло. Въпреки това, той не е толкова сладък, колкото ксилитол или обикновената захар на масата.

Медът е ценна храна и лекарство от незапомнени времена. Произвежда се от пчели от събрания нектар от цветя или от отделянето на различни видове въшки, известни като медена роса. Медът се състои от 80 процента чиста захар. В наши дни се използва като подсладител и е бил възхваляван за противовъзпалителното и антибактериално въздействие върху различни заболявания от древни времена.

Стевията се получава от южноамериканското растение Stevia rebaudiana (наричана още „сладка билка“ или „медена билка“) и също е естествен и популярен подсладител. Състои се до голяма степен от така наречените стевио гликозиди и няма нито калории, нито захар. Следователно стевията е подходяща за диабет, инсулинова резистентност и дори за профилактика на кариес. Но бъдете внимателни: подсладителят е до 300 пъти по-сладък от обикновената трапезна захар.