Светкавично бързо пиле от манго - Hello HealthyHello Healthy

светкавично

Опитайте лятото с това мълниеносно пиле от манго от списанието за хранене и здраве „Clean Eating“. В комбинация с неустоимите вкусове на манго, червен пипер, мента и лайм, това просто и засищащо пилешко ястие прави концентриран товар от 29 г протеин на порция.

Светкавично бързо пиле от манго

  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 4 филета пилешки гърди
  • 1/4 чаена лъжичка морска сол
  • 1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 2 манго, обелени и нарязани на кубчета
  • 1 зелен пипер, нарязан на кубчета
  • 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на сол
  • 2 пролетни лука, нарязани на ситно
  • 2 чаени лъжички нарязан пресен джоджен
  • 1 супена лъжица прясно изцеден сок от лайм
  • 1 чаена лъжичка лаймова кора
  • 1 чаена лъжичка чесън, нарязан на ситно
  • 370 г варен кафяв ориз

подготовка

Загрейте зехтина в голям тиган. Посолете и пипернете двете страни на филетата от пилешки гърди и запържете всяка страна за 1 до 2 минути до златисто кафяво.

Добавете мангото, чушката, чушката, лука, ментата, чесъна, лимоновия сок и кората и оставете да къкри. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри 5 минути на умерен огън, докато филетата от пилешки гърди се приготвят. След това добавете ориз в тигана и разбъркайте всичко заедно. Оставете да къкри още минута, докато всичко се затопли. Сервирайте веднага.

Хранителна информация

Рецепта за 4 порции | Сервиране: 1 филе от пилешки гърди + 1/4 от оризовата смес

На порция:

351 калории, 8 g абсолютни мазнини, 2 g наситени мастни киселини, 4 g мононенаситени мастни киселини, 65 mg холестерол, 209 mg натрий, 43 g въглехидрати, 2 g фибри, 12 g захар, 29 g протеин

Микронутриенти:

527 mg калий, 12% желязо, 22% витамин А, 55% витамин С, 3% калций

MyFitnessPal Германия

Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.

Предишна публикация
Следваща публикация
Свързани статии

Рецептата за бурито от блогъра зад „Fit Foodie Finds“ е идеална за приготвяне на ястия.

Хранителните тенденции непрекъснато се променят, но благодарение на своите ползи за здравето авокадото съществува оттогава.

Забравете пържените парти закуски - с хрупкавите пилешки ленти от Maebells все още можете да дойдете.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.