Всичко това е в авокадо - Hello HealthyHello Healthy

Хранителните тенденции непрекъснато се променят, но благодарение на своите ползи за здравето, авокадото е в центъра на вниманието от доста време. Славата си дължи отчасти на вкусно кремообразния си, вкус на ядки и фотогенните свойства, когато е изкусно наслоен върху препечен хляб. Чест, където се дължи чест: Във всяко авокадо има тонове хранителни вещества.

Авокадото е един от малкото плодове, които съдържат мононенаситени мастни киселини. Тези здравословни мазнини ни помагат да останем сити по-дълго след хранене, защото усвояваме мазнините по-бавно от въглехидратите и протеините. Повечето мазнини в авокадото се състоят от мононенаситени мастни киселини, които се оценяват заради противовъзпалителните си свойства, понижавайки нивата на холестерола и намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Едно проучване предполага, че здравословните мазнини имат положителен ефект върху нивата на инсулин и кръвната захар и намаляват риска от развитие на диабет тип 2. Ако това не е достатъчно по основателни причини: Авокадото естествено не съдържа натрий и холестерол.

Добавете едно към смутито си, намажете го с хляба си или поставете няколко филийки върху пърженото си яйце или салата. Възможностите са безкрайни. Само внимавайте да не прекалите. Поради високото си съдържание на мазнини, авокадото е висококалорично; Така че твърде много добро нещо може да се обърне. Опитайте се да не ядете повече от 30 грама на порция, което е приблизително 2 до 3 филийки или една четвърт от малко авокадо.

Авокадото е богато на витамини и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Какво има под твърдата, зелена черупка и какви ползи има за вашето здраве:

Витамин К

Насърчава нормалното съсирване на кръвта и предотвратява и укрепва слабите кости.

витамин Ц

Допринася за растежа и възстановяването на клетките - от кожата до нервите. Освен това е антиоксидант, което означава, че предпазва тялото от увреждане, причинено от свободните радикали, които причиняват здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и рак.

Витамин В6

Насърчава здравата имунна и нервна функция и помага при образуването на червени кръвни клетки.

Витамин Е.

Помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки и повишава имунната система. Освен това има антиоксидантен ефект и е важен за здравето на косата и кожата.

Фолиева киселина

Насърчава здравословното развитие на клетките и тъканите. Също така е необходимо за развитието на мозъка и гръбначния мозък на ембриона, поради което е особено важно за бременните жени (всъщност на всички жени в детеродна възраст се препоръчва да допълнят диетата си с фолиева киселина под формата на таблетки). Също така може да помогне за предотвратяване на анемия.

магнезий

Важен за мускулните и нервните функции, поддържа имунната система, укрепва костите, регулира нивото на кръвната захар и помага за производството на енергия. За тези от нас, които имат мигрена, магнезият може да бъде ефективен начин за предотвратяването им (лекарите вероятно ще препоръчат таблетки магнезий, но хранителните добавки също са добри).

калий

Електролит, който помага да се поддържа балансът на течностите в баланс, поддържа нервната и мускулната функция и биологичния синтез на протеини (изграждане на мускули) и допринася за нормалния пулс. Бонус: Намалява чувството за ситост след хранене.

Фибри

Те насърчават функцията на червата, понижават нивата на холестерола, стабилизират нивата на кръвната захар (което ви помага да контролирате апетита си и да останете по-дълго сити) и поддържат здравословно телесно тегло. Подобно на повечето плодове, авокадото съдържа както водоразтворими, така и неразтворими във вода фибри.

Лутеин

Този каротеноид - името, дадено на различни растителни пигменти, съставляващи техните червени, оранжеви и жълти цветове - е полезно за здравето на очите. Резултатите от проучването показват, че той може да предпази от очни заболявания, тъй като абсорбира вредната синя светлина. Лутеинът има и антиоксидантен ефект.

MyFitnessPal Германия

Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.