15 причини, поради които не трябва да отслабвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диети с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни, когато става въпрос за отслабване.

Това е научен факт и е доказан няколко пъти в много изследвания.

Въпреки това, както всяка друга диета, повечето хора се отказват, преди да достигнат желаното тегло.

Има много причини, защо няма да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати. В тази статия бих искал да ви дам 15-те най-важни причини, поради които не отслабвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Губите мазнини, но дори не ги забелязвате

Ако се претегляте всеки ден, ще има дни, когато теглото ви намалява и други дни, когато отново се покачва.

Това не означава Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи, стига общата тенденция да спадне.

Много хора губят 10 килограма през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но по-голямата част от тях е предимно вода. Загубата на тегло се забавя след тази начална фаза.

разбира се Тегло не губете същото като дебел да загубиш.

Възможно е едновременно да качите мускули и да загубите мазнини ... особено ако никога преди не сте правили силови тренировки.

За да сте сигурни, че всъщност губите мазнини, трябва да използвате нещо различно от само кантара. Използвайте рулетка, за да измервате размера на талията си и да измервате процента на телесните мазнини всеки месец.

Правете и снимки. Забележете как облеклото ви пасва. Ако сте по-слаби и дрехите ви са по-свободни, тогава без значение какво казват везните, ще загубите мазнини.

Резюме:

2. Не намалявате достатъчно въглехидратите си

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и нямате успех при отслабване, тогава може да ядете твърде много въглехидрати на ден. След това има смисъл да се избягват други въглехидрати.

В такъв случай отидете по-малко от 50 g въглехидрати на ден.

Ако сте под 50 грама на ден, ще трябва да изключите повечето плодове от диетата си, въпреки че можете да ядете плодове (особено малини и боровинки) в малки количества.

Ако това не помогне, временно по-малко от 20 g и хранене само на протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци може да работи.

За да сте сигурни, че ядете наистина ниско съдържание на въглехидрати, вземете приложението CaloryGuard и проследявайте приема на храна в продължение на 7 дни. По този начин можете да видите черно на бяло какво ядете всеки ден и колко въглехидрати съдържат вашите ястия.

Резюме:

3. Постоянно сте в стрес

Трябва да се уверим, че телата ни функционират оптимално и че хормоналната ни среда е благоприятна.

стрес поддържа тялото през цялото време в постоянно състояние на „борба или бягство“ - с повишени нива на хормона на стреса като кортизол.

С постоянно повишено ниво на кортизол, гладът и желанието ви за нездравословни храни се увеличават (1, 2).
Ако искате да избегнете стреса, опитайте медитация или направете упражнения за релаксация. Освен това избягвайте разсейването като Facebook и медиите преди да си легнете и вместо това четете повече книги.

Резюме:

4. Не ядете истинска храна

Трябва да замените лошите въглехидратни храни с истински, хранителни.

Сега има много производители, които произвеждат готови мюсли и продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Това обаче не е истинска алтернатива на пресните храни и тези удобни храни са по-склонни да ви навредят, отколкото да ви помогнат.

Хвърли всички преработени продукти с ниско съдържание на въглехидрати изчезнали, те не са истинска храна и не са полезни за вашето здраве.

Хранете се главно Месо, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини, ако искате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати.

Също така е важно да приемате достатъчно здравословни мазнини. Опитът да намалите въглехидратите и мазнините в крайна сметка ще се почувства гладен и безсилен.

Елиминирането на въглехидрати и мазнини едновременно и само яденето на протеини е много лоша идея.

Яденето на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и съставена от висококачествен протеин е най-добрият начин да влезете в кетоза. Кетозата е метаболитно състояние и е оптималната хормонална среда за изгаряне на телесните мазнини.

Резюме:

5. Ядете твърде много ядки

Но и вие сте много калорични и мазнини. С бадемите например около 70% от калориите им са мазнини.

Много е лесно обаче да ядете твърде много ядки.

Поради високата им енергийна плътност можем да ядем големи количества ядки, без да се чувстваме сити.

Лично аз мога да ям цяла торба с ядки и пак да не се чувствам доволен, въпреки че тази торба съдържа повече калории от пълноценното хранене 🙂

Ако ядете ядки всеки ден като лека закуска (или по-лошо, фъстъчено масло), тогава шансовете са големи, че ядете твърде много калории.

Резюме:

6. Не спите достатъчно

Сънят е изключително важен за цялостното здраве, а проучванията показват, че липсата на сън е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване (3, 4).
Липсата на сън може да ни направи по-гладни (5). Ако не спите достатъчно, често ще сте уморени и немотивирани да спортувате. освен това ядем по-малко здравословно, когато сме уморени.
Сънят е важен стълб на здравето. Ако правите всичко правилно, но все още не можете да спите правилно, тогава дори няма да се доближите до резултатите, които очаквате.

Някои Съвети за подобряване на съня:

Избягвайте кофеина след 14:00.
Спи в пълна тъмнина.
Избягвайте алкохола и физическата активност през последните няколко часа, преди да заспите.
Направете нещо релаксиращо преди лягане, като четене.
Опитайте се да си лягате по подобно време всяка вечер.

Резюме:

7. Ядете твърде много млечни продукти

Повечето млечни продукти, макар и с ниско съдържание на въглехидрати, все пак са доста богата на протеини.

Протеините, подобно на въглехидратите, могат да повишат нивата на инсулин, което изпраща енергията от него към вашите мастни запаси.

Аминокиселинният състав в млечния протеин го прави силен Повишаване на нивата на инсулин. Всъщност млечните протеини могат да повишат нивата на инсулин по същия начин като белия хляб (6, 7).
Дори ако изглежда добре понасяте млечните продукти, прекомерната консумация и повишените нива на инсулин могат да имат отрицателни ефекти върху адаптацията на вашия метаболизъм. Тази корекция обаче трябва да се осъществи, за да се възползват всички предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Опитайте се да избягвате млякото и да ядете по-малко сирене, кисело мляко и сметана. Маслото е добро, защото е с много високо съдържание на протеини и лактоза, така че не причинява скокове на инсулин.

Резюме:

8. Не тренирате правилно (или изобщо не тренирате)

Калориите, които се изгарят по време на тренировка, обикновено са незначителен и може лесно да бъде унищожена, като ядете само няколко допълнителни хапки при следващото си хранене.

Упражненията обаче са много важни както за физическото, така и за психическото здраве.

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, да подобрите метаболитното си здраве и да изградите мускулна маса.

Но е важно да правите правилния тип упражнения. Само бягането по бягащата пътека и правенето на нищо друго е малко вероятно да ви даде добри резултати. А прекаленото ходене всъщност може да бъде вредно.

Силови тренировки: Това значително ще подобри хормоналната ви среда и ще увеличи мускулната ви маса, което ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.
Интервални тренировки с висока интензивност: Интервалите са отлична форма за сърдечно-съдовата система, която ще подобри метаболизма ви и ще увеличи нивата на хормоните на растежа.
Интервали с ниска интензивност: Активното движение или упражненията с ниска интензивност могат да помогнат. Човешкото тяло е накарано да се движи, а не да седи на стол цял ден. Вземете напр. по-скоро се качвайте по стълбите, отколкото с асансьора, не карайте на кратки разстояния с кола, а вървете, ако е възможно и т.н.

Резюме:

9. Ядете твърде много подсладители

Няколко проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да повлияят на апетита, както отрицателно, така и положително. В някои случаи засегнатите ядат още повече калории (8, 9).
Освен това консумацията на изкуствени подсладители е свързана с наддаване на тегло в дългосрочен план (10, 11).
Това вероятно ще зависи от човека, но ако ядете много подсладители и захар и не отслабвате, можете да опитате да ги пропуснете изцяло или вместо това да използвате стевия.

Резюме:

10. Взимате лекарства, които ви предпазват от отслабване

Ако разгледате списъка със страничните ефекти на лекарствата, които приемате, и видите „наддаване на тегло“ в списъка, уговорете среща с Вашия лекар.

Може да се предлага друго лекарство, което не причинява наддаване на тегло.

Ако правите всичко правилно и все още не постигате резултати, тогава може да имате медицински проблем.

Много хормонални нарушения могат да ви попречат да отслабнете при ниско съдържание на въглехидрати, особено при слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм).

Ако е така, уговорете среща с Вашия лекар. Обяснете, че имате проблеми с отслабването и че искате да изключите всякакви медицински въпроси.

Резюме:

11. Постоянно ядете

Това обаче беше подробно разследвано и опровергано през последните години. Не е открита полза от по-честото и по-малко хранене (12, 13).
Естествено е хората да ядат по няколко пъти на ден и понякога да остават без храна за дълго време.

Така нареченото периодично гладуване, яденето през 8-часов прозорец всеки ден или 24-часовото гладуване 1-2 пъти седмично, е много добър подход. Това може да бъде много ефективно при прекъсване на стагнацията при отслабване.

Резюме:

12. Изневеряваш твърде често

За други, особено за тези, които са склонни към прекалено пируване, мамящите ястия вероятно са по-вредни, отколкото полезни.

Ако изневерявате много за храненето си ... или с "малки грехове" тук или там, или през целия ден, не ядейки нищо, освен нездравословна храна, това може да съсипе напредъка ви при диетата нисковъглехидратна.

Наличието на повече от 1-2 измамни ястия седмично (или един измамен ден) е твърде много.

Ако просто не можете да се контролирате за нездравословни храни, независимо какво опитвате, тогава може да имате хранителна зависимост. В този случай напълно елиминирането на нездравословна храна от живота ви вероятно е добра идея.

Резюме:

13. Ядете твърде много калории

Една от основните причини ниското съдържание на въглехидрати да е толкова ефективно е, че естествено намалява апетита и кара да приемате по-малко калории.

Ако не отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да преброите калориите си за няколко дни.

Както бе споменато по-горе, вземете приложението CaloryGuard и проследете приема на калории за няколко дни.

Стремете се към намаляване на 500 калории на ден, което теоретично би довело до загуба на 0,5 кг седмично.

Резюме:

14. Нямате реалистични очаквания

Това е маратон, а не състезание.

При ниско съдържание на въглехидрати загубата на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица е реалистична цел.

Някои хора отслабват по-бързо от други, други по-бавно.

Но също така е важно да се отбележи, че не всеки може да изглежда като фитнес модел за нула време. Всеки има различни генетични изисквания.

В един момент обаче всеки ще постигне здравословно телесно тегло, което дори може да надхвърли очакванията, което първоначално се надявахме.

Резюме:

15. Прекалено дълго сте на неправилна диета

Най-слабите хора на земята (културисти и фитнес модели) никога не правят това. Правите цикли на „яжте много“ и „дефинирайте“.

Ако сте в Калориен дефицит остава в продължение на много месеци (или години), след което скоростта на метаболизма ви може да се забави.

Ако сте на диета от дълго време, тогава ще ви е необходим и двумесечен период, насочен към изграждане на някаква мускулатура.

Разбира се, това не означава да ядете лоши храни през тези 2 месеца, а само повече от добрите.

След като тези два месеца свършат, можете да започнете отново "диетата" си.

И така, това бяха топ 15 причини, поради които не трябва да отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати. Ако знаете други причини, които забравих да спомена тук, напишете ми ги в коментарите под тази статия.

Какво се случва сега? За да можете да отслабнете ефективно, помага да планирате деня си със страхотни рецепти. Ето защо ви давам 11 рецепти за изгаряне на мазнини, ако се абонирате за моя безплатен бюлетин, от който можете да се отпишете по всяко време.

Лора Щайн е треньор по хранене и ангажиран с ниско съдържание на въглехидрати. В своите статии тя предава богатия си опит от години работа като треньор по хранене, който се отнася до здравословна диета, здравословно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, както и повишаване качеството на живот.