Какво е IIFYM (ако отговаря на вашите макроси)? (Също така: гъвкава диета)

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/добавени/2013/06/Alan-aragon.jpg "зареждане =" лениви "GIF; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" данни-ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" на данни ленив тип = "образ" AAAAAEAAAA се IIFYM (ако отговаря на вашите макроси)? (Също така: Гъвкави диети) "width =" 300 "height =" 291 "title =" Какво е IIFYM (ако отговаря на вашите макроси)? (Също така: Гъвкави диети) "> Експертът по хранене Алън Арагон

IIFYM ("Ако отговаря на вашите макроси" = "Ако се вписва във вашето планиране на макронутриенти за деня") е прост отговор, често даван от Алън Арагон, на постоянния въпрос дали можете да ядете храна XY. Независимо дали са банани, шоколадова торта или яйца - можете да ядете почти всичко, стига да се побере във вашето разпределение на макронутриенти.

Далеч повече от всичко останало, вашият калориен баланс и макронутриентите (особено протеините) са отговорни за това. Така че фокусирайте се върху вашите макронутриентни цели всеки ден, т.е. Протеини/въглехидрати/мазнини (или поне вашият протеин) и вашата калорична цел, която трябва да бъде постигната.

Внимание предупреждение:

Вашата диета не трябва да се състои изцяло от бързо хранене и удобни храни. Отслабвате или отслабвате, но здравето ви страда ненужно и затруднявате себе си. Това, че сте по-малко пълни, възстановявате се по-добре и като цяло се чувствате по-зле, не ви помага.

Същността на въпроса: Няколко „лоши“ храни просто нямат значение. Храненето напълно „чисто“, „чисто“ или „здравословно“ често всъщност води до обратното. Целият стрес от ограничението ви вреди, вместо да ви помага.

Защо концепцията IIFYM?

Вероятно имате въпроси като: „Мога ли да ям чийзкейк в диетата или това спира загубата на мазнини?“ чул или прочел.

Никоя храна (включително пица) сама по себе си не ви напълнява

Отговорът на това: „IIFYM!“. Никоя храна не може да се преценява независимо от останалата част от диетата.

Ядете огромно парче чийзкейк и въпреки това имате калориен дефицит: Отслабвате.

Ядете ли парчето чийзкейк и покривате ли консумацията си или дори имате калориен излишък: Загубата на мазнини вече не е възможна.

Какво не е IIFYM?

IIFYM не означава само ядене на бургери и сладкиши.

Защото: Микронутриентите (минерали, витамини, микроелементи) и фибрите са не само много важни за вашето здраве, те също могат да имат положителни резултати върху резултатите от вашето обучение и диета.

Добра стратегия е да приложите принципа 80/20 (Парето) към вашата диета. Ядете колкото е възможно повече 80-90% от непреработените/натурални храни и 10-20% си позволявате силно преработени храни (сладолед, шоколад ...). По този начин получавате всички важни хранителни вещества и въпреки това имате свободата да консумирате „мръсни“ храни, стига да се впишат във вашето разпределение на макроелементи за деня.

Фокусирайте се върху основните принципи. Подробностите (както често се случва) са почти без значение за вашите резултати.

Предимства на IIFYM:

Много по-голяма гъвкавост при избора на храна и свързаната с това психологическа свобода.
Няма повече „забранени“ или „лоши“ храни.

Искате ли да хапнете пица, сладолед и торта, но да не забравите напълно целите си? Няма проблем! Докато имате достатъчно място в „бюджета“ си, можете да ядете всичко. Отказът от пица, сладолед и други „храни за угояване“ в никакъв случай не е предпоставка за постигане на вашите спортни и физически цели.

Упражняващите, които ядат IIFYM, често съобщават, че могат да виждат диетата си много по-спокойно и въпреки това да останат под контрол. И със същите резултати, както при чисто непреработена диета.

Недостатъци на IIFYM:

Преброяването на „макроси“ изисква по-голямо познаване на съставките и незабавно повече умствени усилия за извършване на аритметика. С много технически помощни средства обаче това е по-лесно от всякога днес. (Инструменти като Fddb.info Myfitnesspal или Nutritiondata)

Резюме: Храненето напълно „чисто“ или „чисто“ няма предимства пред концепцията на IIFYM. Можете да постигнете същите резултати с повече свобода с IIFYM.