Диета със сухари

Каква е сухарната диета?

Отслабнете със сухари - възможно е?

Какво мислите за диетата zwieback? Сухарната диета е типичен представител на така наречените моно или краш диети. Те се открояват от другите форми на диета и гладуване, тъй като обещават висока загуба на тегло за кратък период от време.

Това може да бъде особено привлекателно, ако искате да свалите няколко килограма в движение за специално събитие. Диетите при срив обаче са нож с две остриета, тъй като от една страна всъщност можете бързо да отслабнете, но тази загуба на тегло обикновено няма траен ефект върху потребителя, тъй като рецидив на стари хранителни навици след диетата, до така наречената Йо ефект може да се получи.

Защо е?

За какво е сухарната диета и как работи тя?

Дали за лятото на плажа, или за да се впише най-накрая отново в роклята - много хора искат бързо отслабване. Хората, които искат да свалят няколко килограма след коледните празници, например, за да възстановят теглото си от предходната година, често използват този тип диети, тъй като с достатъчно дисциплина и самоконтрол обикновено повече или по-малко спазват обещаното.

Такива диети с дишане обаче крият и различни рискове и опасности. Преди всичко трябва да се спомене страховитият йо-йо ефект, както и различни симптоми на дефицит и свързани оплаквания. Затова е още по-важно да имате предвид няколко неща.

Как подхождам правилно към сухарска диета?

На първо място, трябва да изясните, че освен хранителен план и концепция е необходимо едно нещо преди всичко: постоянство!

Всеки, който не се подлага на диета с твърдото намерение да направи това, може основно да го остави на мира. Ключовата дума тук е дисциплина.

Подготовката

Е, как се подготвяте за сухарната диета?

Покупка на необходимите хранителни стоки

Както подсказва името, яденето на сухари е съществена част от диетата

Създаване и спазване на хранителния план

Хранителният план за сухарска диета включва точно три хранения на ден
Тези ястия винаги трябва да се приемат по едно и също време, приблизително шест
Не може да се консумира храна освен разрешеното

Примерен хранителен план за първия ден от диетата

Закуска: ябълка, две филийки сухар, чаша вода или чаша неподсладен чай
Обяд: ябълка, твърдо сварено яйце без сол, две филийки сухари, между 250 и 500 грама заквасена сметана или кварк
Вечеря: ябълка, две филийки сухари, малко салата (примерните ябълки могат да бъдат заменени за сравними плодове или зеленчуци, например домати, портокали и др. Количеството остава същото!)
Останете на линия! От нищо не идва нищо. Ето защо е важно да се придържате към него, когато искате да свалите килограмите.

Време и продължителност

Колко време обикновено продължава диетата zwieback?

Сухарната диета е предназначена за 15 дни, но може да бъде намалена до пет дни или удължена до 30 дни, ако е необходимо. Не трябва обаче да се провежда много повече от 30 дни, в противен случай могат да се появят масивни симптоми на дефицит.

Петдневният вариант е по-скоро за начинаещи, които не се осмеляват да спазват диети. Очакваната загуба на тегло е доста малка, ако има такава. Защото особено през първите няколко дни от диетата губите главно водно тегло и това изглежда добре само на кантара, но изобщо не помага от диетологична гледна точка.

Ако наистина искате да постигнете нещо със сухарска диета, трябва да се придържате към нея поне 15 дни. Освен това, след петия ден, постно месо и постна риба също могат да се ядат вечер, така че не е толкова драстично и изпълнено с лишения. Ако спазвате правилно диетата, трябва да можете да свалите между осем и четиринадесет килограма в рамките на планираните 15 дни. Всеки, който е по-малък от осем килограма, със сигурност е изневерявал. И всеки, който е свалил повече от четиринадесет килограма, явно е преувеличил. Това може да бъде много нездравословно и следователно трябва да се избягва, когато е възможно.

Вариантът, предназначен за тридесет дни, е екстремен. Дори изобретателите на диетата zwieback знаят това и по принцип не го препоръчват. Тридесетдневна промяна в диетата, от медицинска гледна точка, може да се разглежда като период на гладуване, а не просто като диета.

Така или иначе: Не преувеличавайте.

Недохранването може да има редица негативни последици за здравето, а бързата загуба на тегло може да доведе до непоправимо увреждане на тъканите и органите.

Така че, ако искате да отслабнете безопасно и бързо и конкретно, най-добрият вариант е 15-дневният вариант.

Отслабване

Какъв е смисълът от диетата така или иначе?

Както беше споменато по-горе, сухарната диета може да бъде много ефективна по отношение на отслабването. - Стига да проявите достатъчно постоянство, разбира се.

И все пак не прекалявайте. В него има килограм на ден, но не бива да го слагате!

Например, ако изберете дългия вариант и отслабнете с 30 килограма за 30 дни, рискувате повече от просто да отслабнете. Подобна ужасяваща загуба на тегло за толкова кратък период от време може да бъде фатална, защото тялото не може да се приспособи към дефицита.

Въпреки това, можете да очаквате около 20 килограма отслабване с дългата версия.

Както вече споменахме, средният вариант предлага между 8 и 14 килограма намаляване на теглото, като последният резултат е близо до границата на безотговорност.

Най-краткият вариант с пет дни е доста съмнителен като диета. Първоначално резултатът може да изглежда, че е отслабнал, но в действителност вероятно е било само тегло на водата и като цяло това не е имало ефект.

Ето защо на тези, които се интересуват от сухарната диета, все още се препоръчва да приемат средния вариант с продължителност 15 дни, за да могат да постигнат солиден резултат, който не е твърде вреден за организма.

Диетични рискове

Тези, които участват в тази диета, рискуват да развият недохранване и недохранване. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци предполага достатъчен прием на необходимите хранителни вещества, но това е погрешно. Просто са твърде малко. Тялото трябва да черпи от своите резерви. В зависимост от това колко добре са напълнени, това може да продължи за по-дълъг или по-кратък период.

Следователно трябва да се каже, че тази диета, както и всички диети със сблъсък, не може да се ползва напълно без рискове, както вече беше посочено по-горе.

Предимства недостатъци

Възможна е бърза загуба, но и йо-йо ефект

По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.

Бърза загуба на тегло
Евтино за правене
Опростено планиране и изпълнение

Много монотонен
Може да причини симптоми на дефицит
Може да предизвика йо-йо ефект, когато приключи

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата.

Колко трудно е да издържиш?

Работи. Храната е еднообразна и през първите няколко дни сте постоянно гладни, но след около седмица сте се установили добре.

Какви са възможните оплаквания?

Както вече беше споменато няколко пъти, симптомите на дефицит са възможни в резултат на диетата.

Какви са разходите?

Вероятно без допълнителни разходи. Още по-вероятно е да спестите пари, тъй като всички хранителни стоки, от които се нуждаете, са много евтини.

Може ли сухарната диета да бъде интегрирана в ежедневието?

Диетата zwieback е също толкова лесна за интегриране в ежедневието, колкото диетата, комбинираща храна и диетата за обем, тъй като тя се състои от прости храни, които имате в домакинството. Тази диета също е просто промяна в диетата, но с която се справяте без много повече трябва.

Както подсказва името, хранителният план се състои главно от сухари. Разбира се, той съдържа и няколко други храни, но те, подобно на сухарите, са ограничени до нискокалорични продукти. Точните планове на менюто могат лесно да бъдат намерени в Интернет. Ако се придържате точно към тях, не би трябвало да представлява проблем да интегрирате сухарската диета в ежедневието.

Яжте без да гладувате? И тогава има йо-йо ефект?

Тук вероятно не се дава храна без глад. Разбира се, вие не гладувате до мечтаното тегло в смисъл да не ядете изобщо. Но първите няколко дни ще усетите какво означава глад. Тъй като с тази диета трябва стриктно да се придържате към диетичния план, не можете просто да ядете нещо между тях.

Тъй като сухарната диета е краш диета, т.е. диета, при която бързо отслабвате, може да се предвиди йо-йо ефектът. Ако диетата бъде спряна, стомахът отново се разширява с нормални хранителни навици и по този начин може да понася повече храна.

Нашето заключение за диетата!

В заключение трябва да се отбележи, че сухарната диета трябва да се ползва с повишено внимание. Въпреки че може да бъде обещаващо в краткосрочен план, то е напълно безполезно в дългосрочен план. Така че, ако трябва да отидете бързо, това е алтернатива; за всичко останало трябва да промените диетата си разумно и постоянно.