Проучване: Изварата преди лягане помага за отслабване

Протеините са важни за организма и трябва да бъдат част от всеки план за здравословно хранене. Сега проучване показва, че приемът на протеини преди лягане засилва метаболизма ви.

Отдавна е известно, че изварата има здравословни хранителни стойности.

Диетолозите вече са установили, че яденето на извара преди лягане също стимулира метаболизма ви.

Протеините преди сън увеличават метаболизма

Двамата изследователи по хранене Саманта Лей и д-р. Майкъл Ормсби проведе пилотно проучване на десет атлетични жени на 20 и публикува резултатите им в British Journal of Nutrition.

Участниците бяха разделени на три групи. Те трябва да имат порция извара, казеинова протеинова добавка или плацебо 30 до 60 минути преди лягане, в зависимост от групата.

Преди лягане и след събуждане се измерва енергийната консумация на всички изпитвани - резултатите от изследването са еднозначни.

Експертите успяха да покажат, че консумирането на 30 грама протеин поне половин час преди лягане има положителен ефект върху мускулите, метаболизма и общото здравословно състояние.

При положителния резултат обаче нямаше значение дали участниците са консумирали цели храни под формата на извара или протеинова добавка вечер.

Ефект в зависимост от начина на живот

Всеки, който мисли, че може да загуби килограми с протеини, докато спи, за съжаление ще бъде разочарован. Резултатът зависи и от това колко активен е общият начин на живот.

При малко количество упражнения протеините няма да имат непременно положителни ефекти.

Можете да отслабнете активно само ако ежедневно приемате здравословни мазнини, протеини и добри въглехидрати и ако спортувате.

Колко бърз или бавен работи метаболизмът зависи до голяма степен от генетиката.

Въпреки това, бавният метаболизъм може да се противодейства със здравословна и целенасочена диета.

Поради малкия брой участници обаче, по-нататъшните проучвания трябва да покажат до каква степен резултатите всъщност са надеждни.