Как ефективно отслабвате? Диети срещу Промяна в живота

Тъй като в нашето общество има много хора с наднормено тегло, темата за отслабването също е важна за мнозина. В крайна сметка, наднорменото тегло е не само визуален проблем, от който често страдат хора, които са твърде тежки, но крие и значителни рискове за здравето. Хората с наднормено тегло страдат по-често от заболявания като диабет, високо кръвно налягане и повишено износване на ставите.

Тези причини също мотивират много хора с наднормено тегло да полагат многократни усилия за отслабване. Някои от тези хора се опитват да намалят телесното си тегло чрез една от безбройните диети, докато други разчитат на упражнения или комбинация от спорт и диета. Но кой метод обещава най-голям успех?

За да научите повече за това, по-долу ще сравним метода на диетата с постоянна промяна в начина на живот, т.е.промяна в диетата в комбинация с упражнения.

Отслабнете чрез диети

В немскоговорящите страни думата диета означава определен вид диета, която или води до намаляване на телесното тегло, или до увеличаване на теглото. Съществуват различни видове диети в голям брой и повечето се основават на намаляване на някои хранителни вещества като мазнини или въглехидрати. Съществуват обаче и форми на диета, които се фокусират само върху намаляването на количеството храна.

Всеки, който реши да отслабне с помощта на определена диета, трябва да предпочете форма на диета, която вече се е доказала и която не води до прекалено небалансирана диета с очаквани симптоми на дефицит. Следователно има смисъл да се направят подходящи изследвания преди започване на диета.

Ако се спазват диетичните правила, повечето хора ще отслабнат, докато спазват диета. Опитът обаче показва, че е трудно да се живее постоянно според такива диетични правила и повече от няколко диети са предназначени само за определени периоди от време. Това често води до това хората да се върнат към старите си хранителни навици след отказване от диетата и бързо напълняване. Този ефект е известен още като йо-йо ефект и често води до това, че хората в даден момент се отказват от опитите да се хранят на диета.

Отслабнете с постоянни промени в начина на живот

При другия начин за отслабване се набляга повече на хората, които променят начина си на живот в по-здравословна посока. В нормалния случай също има промяна в хранителните навици, за разлика от диетите, но няма правила. Хората с наднормено тегло трябва да се погрижат да се хранят балансирано, здравословно и възможно най-нискокалорично, но кои храни са подходящи зависи от индивидуалните наклонности. Тук също е важно всички промени в диетата да са постоянни. Следователно хората трябва да изработят хранителна концепция, основана на лични предпочитания и винаги да се уверят, че всички ястия отговарят на индивидуалния им вкус и се ядат с удоволствие.

Освен това обикновено има промяна в начина на живот по отношение на физическата активност. И накрая, препоръчително е да консумирате калории с помощта на физически упражнения, така че да не се налага да се отказвате твърде много от гледна точка на диетата и все пак да консумирате повече калории, отколкото се консумират с храната. И в това отношение е много важно интегрирането на спорта да не се възприема като изтезание, а спортът да е забавен и да обогатява живота. За да намерят подходящ спорт, хората с наднормено тегло често трябва да опитат различни неща, докато се намери индивидуално подходящ спорт, който също е постоянно забавен.

Тъй като многото промени, които хората трябва да включат в живота си, използвайки този метод, обикновено са бавни, хората с наднормено тегло отслабват сравнително бавно, но могат да го поддържат сравнително лесно.

Отслабнете с диети или промяна в живота - нашето заключение

Възможно е да отслабнете с помощта на диети, както и чрез промяна на начина си на живот. Последният метод обаче е по-устойчив, тъй като вече се основава на дълготрайност. Наистина е по-голямо усилие да се намери индивидуален начин чрез много опити и грешки по отношение на храненето и допълнителните упражнения, но си струва. В крайна сметка, неуспехът на проекта да отслабне е много малко вероятно, след като бъде намерен личният път.

Строгите диети могат да доведат до по-бързо отслабване, но са трудни за поддържане в дългосрочен план. Всеки, който въпреки това предпочита този метод за отслабване, трябва да избере диета, която не само включва разнообразна и здравословна храна, но е осъществима и в дългосрочен план. В противен случай съществува риск от йо-йо ефект, който ще отмени предишните усилия за намаляване на теглото. Тук хората с наднормено тегло трябва винаги да си задават въпроса, според принципа на другия метод, дали този тип диета наистина може да се поддържа в дългосрочен план.