Кой е най-добрият начин да отслабнете? 3-те и най-добрите опции!

Как най-добре да отслабнете?

Този въпрос всъщност не е добре формулиран, защото можете бързо да отслабнете, например чрез драстично намаляване на количеството храна (FDH - Friss Die Halb), както често се практикува фатално.

Това води до значителна загуба на вода, която може да бъде до 5 кг и повече на седмица. Следващите седмици се характеризират със значителна загуба на мускули.

Резултатът от такива гладни диети често е така нареченият йо-йо ефект.

Такъв подход е абсолютно безполезен и дори опасен! Защото който гладува на диета, прави нещо нередно!

По-скоро въпросът трябва да бъде:

Кой е най-добрият начин да загубите телесни мазнини, без да губите ценни мускули?

В тази статия бих искал да ви запозная с трите единствени възможности. Те са част от моята проста коремна програма Sixpack, с която над 10 000 души са отслабнали успешно. И аз използвах тези 3 начина, за да сваля повече от 20 кг.

Те работят и всеки, който иска да ви каже нещо друго, лъже, повярвайте ми. Отклонявам се отново 🙂 Всъщност просто исках да ви кажа, че определено трябва да използвате тези 3 опции за себе си!

Кой е най-добрият начин да отслабнете? - Трите опции

Има много диети в различни форми и с най-любопитни имена. От оризовата диета до диетата с ананаси.

Много от тях звучат по-добре, отколкото са в действителност. Всички диети работят, някои повече, други по-малко. Някои са потенциално изключително опасни за здравето, други подобряват здравето независимо от положителната загуба на тегло.

Но всички диети имат едно общо нещо, това Намаляване на калориите. Това е основата за реална загуба на мазнини. И те също изграждат 3-те опции:

Възможност 1: Намаляване на калориите чрез повече спорт, като същевременно се поддържа същата диета
Вариант 2: Намаляване на калориите чрез оптимизирана диета и без упражнения
Вариант 3: Комбинация от упражнения и намаляване на калориите (диета)

Комбинацията от упражнения и хранене, разбира се, е най-добрият вариант в дългосрочен план!

Противно на мнението на много треньори и списания за фитнес, определено препоръчвам силовите тренировки като най-добрия вид спорт. За съжаление неща като джогинг или упражнения за „изгаряне на мазнини“ не са наистина ефективни. Тук говоря от собствен опит. Спортният лекар д-р. Moosburger написа страхотна статия за това: „Развенчаха се 2 устойчиви мита за диета“

Силовите тренировки предпазват и може би дори изграждат мускулите по време на диета.

Колкото повече мускули имате, толкова по-добре е за изгаряне на мазнини.

Не трябва да се забравя, че успешната диета започва само с правилното отношение. Само ако сте готови да подобрите тялото си и само ако сте готови да се жертвате, ще отслабнете успешно и ще поддържате теглото си в дългосрочен план.

Диетите винаги носят предимно краткосрочен успех, но тези, които имат диета под контрол, също ще останат слаби и здрави в дългосрочен план!

Постоянната загуба на тегло над 1 кг седмично е знак за загуба на вода и ценни мускули.

През първите няколко седмици може да бъде 2-3 кг на седмица, което все още е нормално. След втората седмица броят трябва да се изравни на 1 кг. След 8-10 седмици броят ще намалее.

Без страх! Вашето тяло непрекъснато се променя и погледът в огледалото често казва повече от погледа в кантара.

Ако отслабването стагнира, възможно е тялото ви да е изградило мускули по време на тренировка и все още да е загубило мазнини. Изграждането на мускули компенсира загубата на тегло поради загуба на мазнини. Много положително състояние, което определено трябва да се поддържа, защото повече мускули означават по-добро качество на живот и още повече загуба на мазнини. Вашите мускули използват енергия 24 часа в денонощието и по този начин изгарят мазнини 24 часа в денонощието. Много по-добре от въртенето на педалите с часове на велоергометъра.

Това означава, че с повече мускули тялото ви изгаря още повече калории и това също по време на сън. Кой не би искал да спи тънък? 🙂

По принцип не трябва да измервате успехите си само на кантара, но винаги въз основа на фиксирани данни за измерване (процент на телесни мазнини и обиколка на талията).

Успех с отслабването 🙂

PS: Ако тази статия ви е харесала, очаквам с нетърпение „Харесване“. Разбира се, аз също се радвам на вашите идеи и мисли за тази статия. Просто ми пишете в полето за коментари по-долу 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх