Кой е най-бързият начин за отслабване?: Тези опции са налични

Има много начини да отслабнем - за съжаление повечето диети ни правят гладни и недоволни. Тази статия е посветена на често срещаните методи и ги представя в детайли. С прости съвети за кратко време могат да се постигнат страхотни резултати!

Кой е най-бързият начин за отслабване? Правило # 1: Яжте по-малко захар и нишесте

Най-важното е, яжте по-малко захар и нишесте (въглехидрати). Храненето с тези съставки оказва огромно влияние върху инсулиновия баланс. Защото, ако още не сте знаели: хормонът инсулин е най-големият мастен резерв в нашето тяло. Така че, когато намалим нивата на инсулин с диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините имат повече време да излязат от мастните депа - тялото започва да изгаря тези мазнини вместо въглехидратите. Друга полза от ниските нива на инсулин е, че бъбреците премахват излишния натрий и вода от тялото. Това не само намалява газовете, но и задържа водата.

Ако следвате този съвет, можете да загубите до пет килограма мазнини и вода на седмица - понякога дори повече! Жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати ядат, докато се наситят. С диета с ниско съдържание на мазнини те консумираха по-малко калории и често оставаха сити. Така че, откажете се от въглехидратите, намалете нивата на инсулина и автоматично ще ядете по-малко. Тогава изгарянето на мазнини започва от само себе си! Долен ред: Когато ядете по-малко захар и въглехидрати, понижавате нивата на инсулин и апетита си, за да можете да отслабнете, без да чувствате глад.

Яжте повече протеини, мазнини и зеленчуци

Всички ваши ястия трябва да съдържат поне един източник на протеини и мазнини и да се сервират със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако спазвате това правило, автоматично ще ядете препоръчителното количество въглехидрати, а именно 20 до 50 грама на ден. Храни с високо съдържание на протеини:

Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
Плът: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
Яйца: Яйцата, обогатени с омега-3 мастни киселини или киселини от свободно отглеждане, са най-добри.

bitt24/shutterstock.com

Значението на протеините не може да се подчертае достатъчно. Защото само като ги консумирате, вашият метаболизъм изгаря до 80-100 калории на ден. Храненето с високо протеинова диета също може да ви помогне да мислите за храна до 60 процента по-малко. Също така намалява желанието за ядене в полунощ. С високо протеинова диета можете автоматично да ядете 441 калории по-малко на ден. Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества! Най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

броколи
(Кейл
карфиол
спанак
брюкселско зеле
краставица
Швейцарска манголд
салата
целина

Можете да ядете колкото искате зеленчуци, без да изпитвате съвест. Защото колкото и да ядете, никога няма да консумирате повече от 20-50 грама въглехидрати на ден. Диетата с месо и зеленчуци съдържа всички фибри, витамини и минерали, необходими за здравословния живот. Така че няма физиологична нужда от зърно! Яжте два до три пъти на ден. Ако все още сте гладни вечер, вземете четвърто хранене. Най-важната част е разграждането на захар и нишесте (въглехидрати). Когато това се случи, нивата ви на глад намаляват и ядете много по-малко калории. Тъй като вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото започва да използва натрупаните мазнини.

Възможни източници на мазнини

Не се страхувайте да ядете растителни мазнини, защото опитът да комбинирате диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е обречен на неуспех. Бързо ще се почувствате нещастни и ще се откажете от плана.

10 важни съвета за бързо отслабване

Ето 10 допълнителни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете още по-бързо:

Ефективното изгаряне на мазнини стана лесно

Целевото изгаряне на мазнини само на едно място не е мит. Защото тялото ни създава индивидуални мастни резерви от човек на човек. За някои мазнините се разпределят относително равномерно, а някои от нас имат своите проблемни зони. Но какъв е най-бързият начин за отслабване и ефективно изгаряне на мазнини? Ако слушате приятели и познати за най-бързия начин за отслабване, ще получите много различни съвети. След това има интернет търсене на подходящи методи и хаосът е перфектен. Освен това не всяка стратегия работи еднакво за всеки човек.

bitt24/shutterstock.com

След като мазнините изчезнат в стомаха, трябва да запазите това състояние дълго време. Не претоварвайте тялото си и по-специално защитавайте органи като сърцето. За да запазите новото си тегло в дългосрочен план, ще трябва да промените и диетата си. С промяна в приема на храна към здравословна диета, мазнините по корема изчезват завинаги. Освен това тялото, имунната система и органите получават хранителните вещества, необходими за правилното им функциониране. Голямата опасност от по-малко хранене е недостатъчната грижа.

Отслабвайте бързо и изгаряйте мазнини чрез кетоза

Кетозата е нормален процес. Това се случва, когато тялото ви няма достатъчно въглехидрати, за да изгори енергията. Някъде сте чували за кетоза, че тя е свързана със загуба на тегло. Кетозата дава възможност на организма да произвежда малки пакети гориво, известни като кетони. Те са алтернативен източник на енергия за организма, който се използва, когато кръвната захар е ниска. Кетоните се създават, когато ядете много малко въглехидрати и умерено количество протеини. Черният дроб произвежда кетони от мазнини. След това тези кетони служат като енергия в тялото, особено в мозъка. Нашият мозък се нуждае от много енергия всеки ден и не може да работи директно с мазнините.

Може да работи само с глюкоза или кетони. С кетогенна диета цялото тяло преминава към енергийно снабдяване. Така той може да изгаря мазнини.

С каква храна бързо отслабвам?

Диетата е най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване. За бързо отслабване трябва да се дава предпочитание на продукти, които имат висок метаболитен топлинен ефект и стимулират метаболизма. По-специално протеинът има висок термичен ефект, тъй като около 20 до 35% от протеините се изгарят по време на храносмилането. Ето защо, ако искате бързо да отслабнете, уверете се, че имате достатъчен прием на протеини. Протеините са необходими и за мускулите, за да не страдат от диета. Избягвайте употребата на прости въглехидрати, т.е. H. Захар, доколкото е възможно, и те никога не трябва да се консумират в типична комбинация с високо съдържание на мазнини.

Балансираната, богата на протеини диета с високо съотношение на фибри, витамини и минерали гарантира, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Чувствате се доволни от него и създавате условия за отслабване, защото лошо подхраненият организъм, в който няма важни минерали, съхранява енергията в мастните натрупвания и не я изгаря. За разлика от различни популярни диети, не трябва да оставате без мазнини. Мазнините са от съществено значение за организма и са необходими всеки ден. Много семена съдържат висококачествени масла и в същото време много магнезий, което е изключително важно за отслабване.

Syda Productions/shutterstock.com

Каква храна използвате за бързо отслабване - тази, която оптимално поддържа тялото. Особено се препоръчват бадемите, за които е доказано, че имат положителен ефект върху загубата на тегло, много пресни зеленчуци, тикви или слънчогледови семки, богати на протеини храни като риба, леща или боб и подправки, стимулиращи метаболизма като лют пипер или чесън; и много вода. Когато отслабнете, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за предпочитане 3.

Кой спорт да избера?

Всеки спорт може да се отърве от излишните мазнини. Предпоставката за това обаче е, че физическата активност насърчава циркулацията на енергия, което допринася за отрицателен енергиен баланс. И това просто означава, че тялото използва повече калории, отколкото получава от храната. За да балансира равновесието, организмът получава енергията, от която се нуждае, от мастната тъкан, която след това се разделя. Противно на общоприетото схващане, вие не губите тегло, докато тренирате. Натрупаните в тялото мазнини се разграждат денонощно, ако енергийният баланс е отрицателен поради големия брой упражнения за дълъг период от време.

Редовните упражнения обаче също увеличават енергийния метаболизъм, тъй като упражненията насърчават мускулния растеж. И повече мускулна маса използва повече енергия. Ако искате да бъдете по-физически активни, тогава не трябва просто да мислите за упражнения. Също така е важно да включите повече упражнения в ежедневието. Можете да промените поведението си, като например използвате стълбите вместо асансьора, карате колело на работа или ходите пеша, за да пазарувате.