Стимулирайте метаболизма, за да отслабнете ефективно

За да може да отслабнете по здравословен начин, метаболизмът трябва да функционира идеално. Проблемът обаче е, че много диетични методи забавят метаболизма ви. И така, как може да се ускори това, за да могат паундите наистина да се отърват?

Има няколко ценни и полезни съвета за това. Ако това се обърне внимание, може успешно да се извърши постоянно намаляване на теглото с последващо поддържане на желаното тегло.

Стимулират метаболизма

Изчислението е много просто: метаболизмът е вид двигател, който изгаря енергията в тялото. Ако приемът на храна сега е намален, количеството на консумираните калории също се намалява. Метаболизмът на тялото е затворен, така че само изгаря получената енергия. И обратно, това означава, че теглото може да бъде намалено чрез стимулиран метаболизъм. Защото тогава тялото трябва да използва съхраняваните резерви. За да не попадне в непопулярния йо-йо ефект, трябва да се вземе предвид един важен момент:

Намаляването на теглото работи само когато спортът, промяната в диетата и желанието се съчетаят. Диетата трябва не само да се ограничава за определен период от време, но да се променя постоянно, така че винаги да снабдява тялото с важни хранителни вещества и минерали.

Проблемът с йо-йо ефекта е, че тялото ни има своеобразен ефект на паметта. При диета храната се намалява. Тялото трябва да се справя с по-малко и намалява консумацията на енергия. Когато диетата свърши, той изведнъж отново получава повече енергия чрез храната. Той абсорбира това и съхранява излишната енергия. По този начин той спестява буфер за оскъдни времена, които могат да се повторят, например при диета. Това води до йо-йо ефект, тъй като съхранението се извършва от мастни подложки.

Това обаче може да бъде избегнато чрез трайно здравословна и балансирана диета в правилния състав.

Каква роля играе метаболизмът и как може да бъде полезен в контекста на диета?

Следователно метаболизмът винаги трябва да продължава. Това се постига чрез разпределяне на няколко малки порции през деня. Не трябва да ядете след 18:00. Това старо правило важи и до днес, защото от този момент тялото бавно се изключва и се подготвя за позицията за сън. Там той консумира значително по-малко енергия, така че храната, доставена след 18 часа, се съхранява. Планът за хранене може да бъде структуриран по следния начин, например:

закуска
Закуска
Обядвам
Закуска
вечеря

Трябва да се отбележи, че всички ястия, ястия или закуски трябва да бъдат балансирани и здравословни. Така че няма усещане за глад между трите основни хранения и метаболизмът остава на високо ниво. Освен това е важно да се пие много през деня, тъй като метаболизмът се засилва и от приема на течности. Трябва да се пият само здравословни напитки като неподсладени чайове, минерална вода или сосове.

Принципът на отслабване чрез активен метаболизъм се основава на основния физически метаболизъм. Това означава, че тялото може да увеличи собствената си консумация на енергия. Той така или иначе се нуждае от него за снабдяване на органи и за изпълнение на жизнените функции. Ако това се увеличи, на ден се изгарят значително повече калории.

Номерът тук е, че тялото консумира повече енергия от обикновено, дори когато човек си почива, т.е. без този, който се занимава с диета в този момент. Ако се добави балансирана спортна програма, тялото използва мастните резерви. Те се консумират и по този начин теглото може да бъде намалено с високо качество.

Спортовете за издръжливост са идеални за отслабване, използвайки метода на метаболизма. Те тренират тялото цялостно и освен това имат оптимален ефект върху метаболизма. Укрепването на мускулите ги активира и стимулира.

Ето няколко малки съвета за укрепване на мускулите:

Редовното и често упражнение укрепва мускулите. Това може да бъде под формата на обучение, но може да се направи и чрез използване на стълбите вместо асансьора. Ако използвате обществен транспорт, можете да слезете с една спирка по-рано и да изминете останалата част от пътя.

Колоезденето също е идеално, тъй като няколко мускулни групи са адресирани едновременно.

Достатъчни са 30 минути упражнения на ден. Тук е идеална лека разходка или разходка, тъй като в тялото се транспортира достатъчно свеж кислород едновременно. След това това попада в мускулите, което ги укрепва и стимулира притока на кръв.

Мускулите трябва да се използват усилено от време на време. Това позволява на клетките в мускулите да научат, че трябва да осигурят повече енергия.

Богата на протеини диета насърчава изграждането на мускули. Протеинът се съдържа в млечните продукти, фъстъците, рибата и пилето, наред с други неща.

След тренировка мускулите трябва да се разтегнат, така че да се поддържа лимфният поток. Това е важно, за да могат токсините да бъдат транспортирани извън тялото.

Релаксацията също е много важна. Тялото се нуждае от почивка, особено след интензивни упражнения или тренировки. След напрегнат работен ден упражненията за отпускане и разхлабване могат да помогнат за разхлабване на напрегнатите мускулни групи и да стимулират собствената регенерация на тялото.

Успехът се крие в спокойствието

За този метод на отслабване тялото се нуждае от около осем седмици, за да се адаптира към новата ситуация. Фонът е, че клетките на тялото трябва да се научат отново, за да използват повече енергия. След това обаче ефектът на паметта също влиза в сила тук. Клетките помнят и помнят тази допълнителна консумация.

За да може теглото да се намали и поддържа в дългосрочен план, много важно е да се разбере едно нещо: Не е важно да изгаряте колкото се може повече енергия по време на тренировка, а да накарате тялото да постигне идеала за постоянно, т.е. също и когато си почивате Постигната консумация на енергия и изгаряне на мазнини.

Подобни статии

Тенденция за закуска с бронирано кафе

Тези, които все още не са чували за тенденцията Bulletproof Coffee, могат да бъдат изумени. Дейв Аспрей, основател на "Bulletproof Executive", е разработил специално кафе, което замества закуската и дава на потребителя пълна енергия без въглехидрати [...]

Незаменими аминокиселини и BCAA в триатлонната диета

В допълнение към двата източника на хранене - въглехидрати и мазнини - протеинът е незаменим в диетата на триатлонист, както и в други спортове за издръжливост. Въглехидратите се използват главно за генериране на енергия, мазнините са важни за съхранението на енергия и [...]

Лечение на метаболизма - как се чувствам след една седмица

Двата зареждащи дни На 22 юли започнах 3-седмичното си лечение с метаболизъм - тоест във вторник и сряда двата зареждащи дни бяха приключили, което е важна основа за успеха на