Отслабнете с 5 килограма

Не е късно, за да постигнете мечтаната фигура до лятото. Остават ви 12 седмици. 12 седмици за загуба на 35 715 ккал. Тъй като един килограм излишни телесни мазнини съответства на 7 143 ккал. Той е разделен на 12 седмици Ежеседмично 2,976 kcal обявява битката. И това не е нещо, което не може да се направи лесно! И за това не ви е необходима диета.

Храна:

Що се отнася до храненето, се казва спестявайте мазнини и захар възможно най-често. Един грам мазнина съответства на 9 kcal, един грам захар съответства на 4 kcal. И най-вече използваме много повече от двете, отколкото е абсолютно необходимо. Би било идеално, ако успеете да се откажете от въглехидратите от време на време или поне да ги намалите. Също така стои Отмяна на вечерята по програмата две вечери в седмицата. Тъй като вечерята отговаря на средно 20 процента от дневното количество, при средна дневна консумация от 2000 kcal на ден това е 400 kcal на хранене, които не се консумират. Би било идеално, ако имате Намалете консумацията на сладкиши и леки закуски до минимум бих могъл. The Консумация на фибри под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз) и много протеини (млечни продукти, постно месо и бобови растения като боб и грах) гарантира, че никога няма да гладувате.

Топ 20: Съвети за отслабване с удоволствие

отслабване

Тънък без диета!

Ако искате да отслабнете, не е нужно да страдате. Тогава вече малки промени Що се отнася до храненето, като цяло могат да се постигнат страхотни резултати. Възрастната жена се нуждае средно от 2000 ккал на ден, за да запази фигурата си. Ако иска да отслабне, трябва да спести калории. Експертът Мариела Лаходни разкрива как.

1. Здравословни напитки.

Напитките могат да повишат калорийната сметка, тъй като приемаме големи количества всеки ден. Просто би било най-добре Питейна чешма и минерална вода или неподсладен плод или билков чай, тъй като те не съдържат енергия. В цифри: 2 литра вода съдържат 0 kcal, 2 литра лимонада или плодови сокове съставляват приблизително 1200 kcal.