Средиземноморска диета: Ръководство за начинаещи

Как работи средиземноморската диета, кои храни са в менюто и как променяте диетата си? Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете и да получите безплатен хранителен план на всичкото отгоре.

Съдържание

Какво представлява средиземноморската диета?
Как работи средиземноморската диета?
Нашият безплатен хранителен план
По-добре е да избягвате тези храни
Можете да консумирате тези храни
Това е правилният начин да започнете
Ползите от средиземноморската диета
Недостатъците на средиземноморската диета
Вариантите на средно-повече диета
За кого е подходяща средиземноморската диета?
Умни съвети за ежедневието
Здравословни през деня с нашите средиземноморски рецепти
Знания за отнемане

Пържена риба и зеленчуци с изглед към морето - повечето хора вероятно смятат, че това е мечта. Храненето, сякаш сте на почивка, звучи обещаващо, нали? Средиземноморската диета се основава на точно този принцип и изглежда на южноевропейските ни съседи. Можете да разберете какво стои зад средиземноморската диета, как и дали тя работи тук!

печени с артишок и домати

с черни маслини и босилек

Какво представлява средиземноморската диета?

Балансираната, здравословна, разнообразна и вкусна диета е в основата на средиземноморската диета. Тук са възприети навиците на Средиземно море.

Строго погледнато, обаче, средиземноморската диета не е истинска диета, а по-скоро форма на хранене и начин на живот, при който богатите на фибри смесени храни и пресни съставки са в менюто. Освен това се полагат грижи отделните ястия да се ядат бавно и удобно.

Обещава се бавна загуба на тегло от два килограма на месец. Концепцията е по-скоро здравословна диета, отколкото диета. За да отслабнете, трябва да броите калории и да използвате зехтина пестеливо.

Как работи средиземноморската диета?

Богата на фибри смесена диета със здравословни мазнини и много пресни съставки като зеленчуци, средиземноморски салати, риба и пресни плодове трябва да направи тялото ни тънко. Средиземноморската диета има много ценни съставки, които регулират липидите в кръвта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Зеленчуците, плодовете и салатите са полезни за храносмилането. Но тестени изделия, хляб, ориз, варива и студено пресован зехтин, пресни билки и чесън също са в менюто.

Важно в средиземноморската програма за диета: отделяне на време за ядене. Следователно бавното и спокойно хранене е много важно. Южноевропейците отделят много време, винаги готвят и ядат с голямо удоволствие. Умна стратегия - проучванията сега също показват това: Храненето бавно ви помага да отслабнете. Защото, ако не отделяте време, често пропускате естественото чувство на ситост на тялото и консумирате ненужни калории.

В допълнение, средиземноморската храна осигурява балансиран метаболизъм на мазнините и според проучванията понижава нивото на холестерола. Освен това научните изследвания показват положителна връзка между средиземноморската диета и профилактиката на болестта на Алцхаймер. Проучване от САЩ успя да покаже, че храни като зеленчуци, плодове, зехтин и други подобни могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер (1) .

Средиземноморската диета не предвижда допълнителна спортна програма. Преброяването на калории също не е от порядъка на деня - можете да ядете засищане с правилните храни. В най-добрия случай те винаги трябва да са прясно приготвени.