Открих най-добрия начин да отслабна за тялото си - и той може да работи и за вас

Добре дошли в Slim Chance, двумесечен сериал, в който писателката Амбър Пети документира щастието и неприязънта от отслабването.

Тегло: 236,2 паунда

Загубени за две седмици: 2,2 паунда

Тотално загубени: 16,8 паунда

В последната глава на моята рубрика „Тънък шанс“ представих Памела Пийк, д-р, светица на жена, която избра да работи с мен от добротата на сърцето си. Същността на съвета им беше да се отървете от „диетата“ и да спрете да броите калории, макроси или всяка друга измислена система за оценяване.

Бях скептичен. Чувал съм хора да проповядват диетата „Това не е диета“ и дори ако не броите всяка унция нахут в салатата си, когато трябва драстично да видите какво ядете ... те диети. Когато бях на кето, не си броях макросите, но трябваше да се отнасям с ориза като с дявола и бананите, сякаш са някакъв демон от С-списъка. В един момент, който остаря и кето загубата на тегло изчезна.

За щастие д-р. Техниката на Peekes честно казано не ми изглежда като диета. Знам, че всички го казват! Видях точно това изявление на дъските за съобщения на Weight Watchers, а IMO, WW е диетата на диетите. Но поне за мен д-р Правилата за хранене на Peekes ми помогнаха да огранича лошите навици, без да чувствам, че цялата радост от яденето е изчезнала.

Просто се придържайте към правилата!

Пазете поне 12 часа между вечеря и закуска
Избягвайте преработените храни
Не консумирайте след 15:00 с нишестени или гранулирани въглехидрати
Опитайте се да изядете по-голямата част от калориите си следобед.
Опитайте се да спрете да ядете през нощта в 19:00
Разхождайте се около час всеки ден.

Тогава, преди да ядете нещо, запитайте се:

Това ще ме накара ли да загубя контрол?
Ще ми донесе ли срам, вина или вина?

Ако отговорът е "да" на който и да е въпрос, приберете храната. Това не означава, че никога повече няма да можете да го получите, просто означава, че сега не е за вас.

И единственото правило, което наистина е поставено в камък, е правилото за 12 часа.

Без значение кога приключвате да ядете за деня, не яжте отново, докато не минат 12 часа. Така че, ако приключите вечерята в 19:00 ч., Не яжте отново до 7:00 ч. Сутринта (или 11:00 ч. За 16 часа без хранене, ако решите).

Другите правила са гъвкави, защото животът винаги се променя и ако начинът ви на хранене е твърде твърд, той ще се счупи.

Пиша и на д-р. Надничайте над ума, устата и мускулите ми всяка вечер за този ден - бърза актуализация на цялостния ми изглед (ум), как се чувствам по време на хранене (уста) и какво направих този ден (мускули). Тя отговаря, дава съвети и празнува моите успехи.

Не е ли това само периодично гладуване?

„Първо, той не пости, той живее (и живее) от естествения си циркаден ритъм. Имате ритъм! ”Казва д-р Peake. Въпреки че механизмите на хранителен период (8-12 часа на ден, които ядете) и подмладяване (останалата част от деня, когато не ядете) са подобни на периодичното гладуване (IF), думите около него се променят и също знаейки защо ограничавате времето за хранене е това, което Dr. Peake прави голяма разлика.

Постът е част от няколко религиозни празника, припомня Пийк и затова думата често може да има тази връзка. „Може да се почувства драконично, с визии за скърцане и точене на зъби, когато се принудите да не ядете“, казва тя. "Забравете всичко това." Вместо това става въпрос за предоставяне на достатъчно време на тялото ви да се регенерира и да се възстанови (без затрудненията с храносмилането, които пречат).

„Около шест часа след последната ви хапка, тялото ви преминава от храносмилане към почистване на къщата: Прахосмукачките Dyson почистват клетъчните остатъци, което стимулира растежа на нови клетки в тялото“, казва д-р. Peake. „Научната дума за това е„ автофагия “(самохранване/почистване), чието откритие беше възнаградено с Нобелова награда за медицина и физиология за 2016 г.“

РЕДАКЦИЯ НА ИЗДАТЕЛЯ

> [19659010] Въпреки че Dr. Peake препоръчва необработена диета и избягване на прости въглехидрати след 15:00, останалата част от диетата всъщност няма значение. „Изследванията показват, че начинът на хранене е по-малко важен от спазването на това 8-12-часово време на хранене. Факторът кога е критичен “, казва Пийк.

Д-р Препоръките на Peake са подкрепени от резултати от института Salk, а скорошно проучване на мишки установи, че IF помага при загуба на тегло и дълголетие. Сега не можете да правите изводи за гризачи, но медицинското проучване включва някои сладки анимационни филми за мишки, така че ще им дам допълнителен кредит.

Авторът Бърнстейн Пети изглежда бляскав и дава сериозни джаз ръце.

Наистина ли можете да отслабнете, без да броите нищо?

Аз бях. Загубих около 10 килограма, откакто започнах този план преди месец. Е, една от тези седмици загубих само 2 килограма, докато друга седмица загубих 4, така че всичко е на картата. Но като цяло изглежда, че работи.

Ето какво наистина се промени: Не мисля постоянно за храна.

За мен спазването на няколко прости правила прави нещата много по-лесни. И фактът, че мога да ям въглехидрати, също има огромна разлика. Кой знаеше, че ще съм над луната, за да имам киноа, но ето ме.

Това е трудно?

Този начин на хранене беше адаптация. Обикновено ям много малко през деня и след това ям всичко през нощта. Когато трябваше да спра да ям в 19:00 ч., Имах няколко гладни вечери и леко желание за десерт. Не копеле "Ще преследвам всеки хранителен магазин в рамките на пет мили, докато не намеря желания сладолед, който искам" (... и да, абсолютно го направих).

Просто запалете някои, като: „О, би било хубаво да имате малко плодове. Предполагам, че трябва да изчакате до утре ”- мисли от типа. Искам да кажа, че мислите ми вероятно не бяха толкова елегантни, но вътрешният ми монолог стана по-скоро Джейн Остин, отколкото Стоун Студ в този момент от пътуването ми за отслабване.

Но за по-малко от седмица планът ми за хранене се промени напълно. Бях по-малко гладен през нощта, естествено исках да ям повече през деня и моите вежливи желания изчезнаха още повече.

Разбира се, мисълта за сладкиши на езеро, последвани от парче пица, все още ми минава през ума, но лесно мога да го отстраня, нещо, което не съм виждал на диета в миналото.

Наистина не мога да си обясня защо, но не съм в този постоянен цикъл на притеснения относно храната. Не съм изплашен за всяко решение, което взема. Просто спазвам правилата. И ако си задам въпроса: „Това ще ме срамува ли, обвинява или виновни?“ Винаги знам отговора.

В момента nachos няма да се случи. Ще ме измъкнеш от контрол. Но от време на време тики напитка от бар, който обичам? Това е да. Нещата от Тики ми носят голяма радост, така че от време на време имам флотски грог, избутвам чипса с тортила настрана и се чувствам сякаш водя нормален, здравословен живот.

Според редица правила това, което ядете - това е просто диета, нали?

Наистина се чувства различно. Типичният ми начин на хранене беше нарушен. Така че, загуба на тегло или не, трябваше да го променя или щях да свърша с диабет и още повече отвращение към себе си. Д-р Препоръките на Peeke може да не работят за всички - те могат да се чувстват прекалено ограничителни или да не бъдат желирани с вашия стил или проблеми. Това е напълно правилно. Но досега този план току-що ме отдалечи от емоционалното хранене и отново се представи на по-интуитивното си, по-умерено аз.

Освен това искам да поясня, че това ми харесва, защото ми действа, но ограничаването на храненето може да не е най-доброто за всички. Може би идеята да пишете МММ всяка вечер ви звучи като кошмар и това е напълно добре. Препоръчвам да намерите това, което подхожда на живота ви, дори и да не прилича на това, което правя.

Трябва ли да се храниш така завинаги?

Реалността е, че ако искам да отслабна, трябва да променя избора и мислите си относно храната. Не се заобикаля. Не можете магически да „имате всичко“, независимо какво казва Опра.

Но този подход ми помага да се чувствам по-здрав - психически и физически. Вместо да покривам чувствата си с храна, започвам да се занимавам с чувствата си. Споделям повече със съпруга си и помагам на хората за помощ (или просто за отдушник - благодаря мамо!).

Започвам да се храня и осъзнавам, че не съм просто преяждане. Яжте чудовища, които разбиват цял бюфет за по-малко от час. Знам с какво съм добре и вместо да се чувствам като провал за ядене на банан и прецакване на въглехидратите, мога да ям банан и да продължа деня си.

Ще се върна ли към диета с високо съдържание на попкейк и пица? Не, не както направих. Мога да направя своя пица с добри съставки (и повярвайте ми, че ще го направя), но голяма част от преработените храни от миналото ми вече не трябва да са част от диетата ми. Тази идея ме притесни, но в момента изобщо не се чувства зле.

Все още имам много килограми за отслабване и дълъг път за подобряване на имиджа на тялото и саморазговорите. Но нещата изглежда се движат в правилната посока.

Има малка част от мен, която си мисли: „Направи го! Сега стига с тези здравословни неща и се върнете към старите си начини. " Затова трябва да заглуша негативния глас и да продължа да се храня добре и да бъда сравнително активен. Не звучи много, но е работа.