Отслабнете с 25 килограма за 6 месеца? Това възможно ли е?

Здравей Имам много наднормено тегло (и дори лекар ми го каза) и затова искам да отслабна. За съжаление вече имам белези заради него и затова бих искал да отслабна. Най-добре след 6 месеца около 25 килограма, защото след шест месеца това ще бъде важно събитие за мен. На първо място: това реална цел ли е? И кой е най-добрият начин да го направите? Така че не мога да спортувам, защото имам счупено коляно (също потвърдено от лекаря -_-) Ще се радваме на добри отговори:)

5 отговора

Разбира се, възможно е да губите средно по 1 килограм всяка седмица в продължение на 25 седмици. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате дневна енергийна ефективност от около 1000-1200 Kcal. Основният енергиен метаболизъм е около 1Kcal на kg/телесно тегло на час. Натоварването при ходене/ходене/бягане е около 1 Kcal на kg/телесно тегло на км.

Примерно изчисление: мъже/жени - 100 кг - ежедневно ходене/ходене/бягане 5 км (приблизително 60 минути) базална скорост на метаболизма/ден: 1 x 100 x 24 = 2400 Kcal работна скорост/ден: 1 x 100 x 5 = 500 Kcal общ разход на енергия/ден = 2900 Kcal.

Ако успеете да поддържате дневния си енергиен прием на около 1500-1800 Kcal при описаните обстоятелства, тогава ще генерирате енергийна ефективност от около 1200 Kcal дневно или 8400 Kcal седмично и ще губите постоянно около един килограм на седмица.

Чистата мазнина има калоричност 9 Kcal на g. Мастната тъкан на тялото се състои от около 72% мазнини, така че тя съдържа около 7000 Kcal енергия на кг. Туризмът като спортна дейност е достатъчен, за да поддържа енергийните разходи. С напредването на загубата на тегло е препоръчително да увеличите количеството упражнения в съответствие със загубата на тегло, за да компенсирате по-ниската базална скорост на метаболизма поради намаленото телесно тегло. При телесно тегло от 90 kg, основната скорост на метаболизма е само 2160 Kcal (1x90x24 = 2160). Така че трябва да отработите около 740 Kcal, за да продължите да постигате 2900 Kcal дневен оборот. За дневно туристическо разстояние от 8,250 км, човек с тегло 90 кг консумира около 742 Kcal (1x90x8,25 = 742,5).

През първите няколко седмици това може да върви по-бързо, но и по-бавно, в зависимост от нивото на фитнес в началото и дали тялото ви все още трябва да изгражда мускули поради тренировката. Както в горния пример, енергийната ефективност трябва да бъде с около 10-20% по-висока от изчислително абсолютно необходимата, за да се компенсира мускулният растеж, стимулиран от тренировката и по-късно подобрената ефективност на движението.

За да избегнете апетита за храна, препоръчвам да консумирате около 70 g протеин на ден. напр. с много постно месо (съдържа около 25g протеин на 100g месо), допълнено с много салата и зеленчуци или с протеинови шейкове като Multan/Alamsed/Formaline/Yokebe. Около 100 g прах съдържат препоръчителното дневно количество протеин и трябва да се разпределят през деня. Разбира се, смес от 1-2 ястия постно месо и 1-2 ястия протеинови шейкове също е възможна, допълнена с много салата и зеленчуци.

И накрая, практичен съвет: туризмът/ходенето пеша ми помага отлично срещу апетита - след 1-2 км (10-20 минути) просто го няма.