Основното е калориен дефицит при загуба на телесни мазнини?

Знам основите на отслабването и ги познавам добре.

Знам, че преди всичко се нуждаете от калориен дефицит, за да можете изобщо да отслабнете. Но никога не сте сигурни какво точно ще загубите. (Мазнини, вода, мускули? (Знам, че упражненията също са голям фактор за поддържане на мускулите)

Въпреки това, тялото предпочита да изгаря въглехидрати за производство на енергия, едва тогава има достъп до мазнини като източник на енергия.

Така че колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-бързо се използват мазнините за производство на енергия.

Ерго: Ниско съдържание на въглехидрати е най-разумно да се губят ефективно мазнини, нали?

3 отговора

Всъщност изобщо няма значение дали сте на диета с ниска карта, ниско съдържание на мазнини или друга диета. Просто трябва да ви помогне да влезете в калориен дефицит. (Теоретично също е възможно да отслабнете само с шоколад, стига да не надвишавате дневните си калории. Разбира се, това е супер нездравословно, но все пак) Изчислете дневната си нужда от калории и вижте, че сте с 300 - 500 kcal под това всеки ден. Тялото осъзнава, че му липсва енергия и първо използва натрупаните мазнини, за да покрие това количество. Ако обаче сте твърде далеч от нужните си калории, тялото няма да има достатъчно мазнини и също така ще се върне обратно към протеина в мускулите (който всъщност иска да се избягва при тренировки с тежести). Затова е по-добре да отслабвате бавно и контролирано!

Отне ми години да го проверя. За съжаление:( Всичко е свързано с това, че консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.

Това обобщава цялата тема за отслабването.

Можете да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, без въглехидрати, смесена храна, с никери или ябълки. Основното е, че всеки ден по-малко калории, отколкото са ви необходими.

Но е доста трудно да се намери тази информация, защото всеки иска да пусне глупости.

Присъединявам се към останалите.

Или правите периодично гладуване и се уверете, че ядете здравословна диета, богата на протеини, т.е. много малко въглехидрати, по време на хранене. Спорт и всичко е добре.

Сегашната ми диета е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, много зеленчуци и дори плодове и отслабнах със 7 кг за 4 седмици, без да гладувам. 3 хранения на ден, винаги по едно и също време, с 5-часова почивка между храненията. Така че работи добре. Единственият недостатък: понякога изпитвам желание за неща, които обикновено не намирах за важни и всъщност почти не ядях, като пица или торта. Тогава трябва да сервирате няколко бисквити. Но това е рядко, така че отслабването все още работи. И - 2 3/4 литра вода на ден, което от своя страна не ми е толкова лесно.

Как се присъединявате към "другите"? Също така казвам, че е важен калориен дефицит. Искам да кажа, къде е "гаранцията", че наистина е предимно мазнина?

Съгласен съм с другите двама респонденти и добавям собствения си опит. Това имах предвид. Отчасти също съм съгласен с вас.

подобни въпроси

Или трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати или мога да отслабна с повече въглехидрати, ако карам калориен дефицит, а не въглехидратен дефицит?

Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?

Здравей Аз съм Ной, на 16 години и бих искал да отслабна с калориен дефицит (1300 калории на ден обикновено диня, два или три сандвича със сирене, обяд, един или два протеинови пудинга) и леки упражнения (20 минути хулахуп или разходка .). Проблемът е, че е добре известно, че ако имате твърде много калориен дефицит, получавате слаби мазнини. Прилага ли се това и ако предприемам контрамерки с около 60-90 грама протеин на ден? Тежа 70 кг и искам да достигна 65 кг. Вече сте загубили много телесни мазнини и стомахът все още е малка проблемна област.

Моля за учтиви и свързани с темата отговори. Така че никакви оценки дали според мен 65 кг или 1300 ккал са твърде малко, но наистина свързани с въпроса =).

Не съм отслабвал от седмица. Имам около 11% телесни мазнини и искате да отидете на едноцифрени цифри? Мога ли да бъда под базалния си метаболизъм (GU = 1800kcal) Разпределението на макронутриентите отговаря досега. 2g/kg протеин, 1g/kg мазнини и винаги си играя с въглехидратите. Зависи от дефицита.

Вече няколко седмици съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам скоро да започна да изграждам мускули отново

Сега въпросът ми е как да сменя макросите си, за да не стартирам толкова бързо, защото не мисля, че е здравословно да премина от ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини на високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за един ден

Да кажем, че искам да загубя 3 кг мазнини. Сменям диетата си, внимавам за малък калориен дефицит (около 500 kcl) и правя кардио тренировки, при които отново изгарям около 500 kcl на ден. Освен това всеки 4-ти ден е ден за почивка. Работи ли това нормално, тъй като 1 кг телесна мазнина съответства на приблизително 7000 kcl? Така спестявам 1000kcal на ден, което означава, че бих намалил 3KG за 21 дни плюс останалите дни. Това вярно ли е?

Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)

Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)

Здравейте, ако сте на диета, т.е.калоричен дефицит, как да разберете дали отслабвате дали губите мазнини или мускули, че губите?

Хей, момчета, имам калориен дефицит от 2 месеца, също така отслабнах много, трябва ли да продължавам да отслабвам или да започна да изграждам мускули. Лятото е точно зад ъгъла и се страхувам да натрупам много мазнини отново

Ей, искам да изградя добро тяло за плажа и сега не знам кой вариант е най-добър. Аз съм сравнително слаб и имам около 15% телесни мазнини. Ако сега премина в калориен излишък (250-300), получавам и телесни мазнини. Въпреки това, когато правя рекомплект, мога да изхвърля мазнини и да кача мускули. Това не би ли било предимство при преминаването от излишък на калории към калориен дефицит отново и отново? Всички различни мнения ме объркват. Всичко, което наистина искам да направя, е да изградя добре изглеждащо ателитско тяло.

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

Здравейте, искам да намаля процента на телесните мазнини. Моите данни: 71 кг, 174 см, мъже 21 години, около 4 пъти седмично спорт.

Какво се случва с тялото ми, когато натрупвам калориен дефицит от около 500 ккал на ден. И да ядете 70% въглехидрати, 15% протеини и 15% мазнини? Направих малко въглехидрати за известно време и имах успех с него, но в дългосрочен план не искам да го правя повече, особено през работното време, което е ад. Въглехидратите запълват запасите от гликоген, но дали все пак ще загубя телесни мазнини, ако съм вградил дефицит? Защото при диетата с ниско съдържание на въглехидрати казват, че въглехидратите (когато запасът от гликоген е пълен) пречат на загубата на телесни мазнини.

Кои въглехидрати трябва да избягвам? ?

Много благодаря:) Наистина се радвам на опитните отговори

Здравейте, тъй като се занимавам с фитнес от около 1 година и съм преминал към гимнастика, сега искам да загубя телесни мазнини. Поддържам дневния си калориен дефицит. Какво ще кажете за въглехидратите? Наистина ли ви правят по-дебели? Моят колега ми казва, че не е полезно, ако ям повече от 150 грама въглехидрати на ден, защото все още дебелее? Обикновено яжте 200-250 въглехидрати на ден.