От главата до петите - всичко за красотата, храненето, фитнеса и сътрудничеството!

Криви на правилното място: Актрисата Кейт Уинслет доказва колко атрактивни могат да бъдат кривите.

Колкото и чудесно да лекува звукът, при който трябва да свалите седем килограма за десет дни, подобни обещания са нереалистични. Има само един начин да отслабнете в дългосрочен план и това е: бавно, но стабилно. Английският диетолог Роб Хобсън е съставил списък със съвети, които звучат просто, но са ефективни. За актрисата Кейт Уинслет също се казва, че е един от неговите клиенти и тя доказва, че не е нужно да сте слаби, за да намалите добрата фигура. Защото независимо дали избирате диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, най-важното е, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Последните научни изследвания показват, че отслабването е по-бързо, ако намалите въглехидратите. Между другото, самопроверка на тези съвети показа загуба на тегло от два килограма на месец. И това изобщо не е толкова лошо.

Дванадесетте съвета

1. Водете хранителен дневник

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете какво ядете за една седмица, всичко. Това обаче работи само ако сте напълно честни със себе си.

2. Малките промени имат голямо влияние

Например, заменете пълномасленото кисело мляко с нискокалорична версия, пийте вечер само една чаша вино вместо две чаши, пропуснете бял хляб и тестени изделия.

3. Поставете си реалистични цели

Предимно очакванията от вас са твърде големи. Ако те не са изпълнени, човек е склонен да се откаже от просията. Така че защо да не се стремим към малки промени? Загубата на килограм на седмица е успех. И ако успеете да го направите за период от няколко седмици, това се равнява на справедлива сума. Диетологът Хобсън също съветва да не се намалява приемът на храна от 1200 калории, в противен случай рискът от ненаситни пристъпи на глад се увеличава.

4. Гответе сами

Това е единственият начин да контролирате колко калории консумирате. Когато се храните в ресторанти, много мазнини често се крият в сосове или десерти.

5. Повече протеини и фибри

Те ви помагат да се чувствате по-бързо сити и осигуряват добро храносмилане.

6. Консумирайте алкохол умерено

Чаша вино (2 dl) има около 130 калории, чаша бира малко под 100 калории. Нещо се събира бързо.

7. Без разсейване

Изследванията показват, че гледането на телевизия или седенето пред компютъра, докато се храните, консумира повече калории, отколкото просто да се концентрирате върху храната си.

8. Не пропускайте храненията

Разбира се, пропускането на хранене може да спести калории, но желанието ще доведе до това. И през повечето време ядете по-неконтролируемо, отколкото бихте консумирали при нормално хранене.

9. Избягвайте бяла захар и безполезни въглехидрати

Бялата захар и някои други храни имат висок гликемичен индекс (GI). Храните с нисък GI карат инсулина да се покачва бавно и е по-малко вероятно да съхранява тялото, отколкото храни с висок GI. Храните с високо съдържание на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни или някои плодове и зеленчуци имат нисък ГИ. Тъй като кръвната захар бавно се повишава и потъва, след като я консумирате, вие се пълните по-добре и поддържате по-добра форма.

10. Не се страхувайте от правилните мазнини

Мононенаситените мастни киселини имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Те могат да бъдат намерени в зехтин и рапично масло, авокадо, ядки, ядки и семена. Полиненаситените мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства, са още по-нестабилни и следователно по-реактивни. Само една супена лъжица слънчогледово или шафраново масло осигурява ежедневната нужда от полиненаситени мастни киселини. Звездите сред ненаситените мастни киселини са омега-3 и омега-6 мастни киселини, които се намират особено в мастните риби. Следователно херинга, сардина, сьомга, скумрия, камбала или риба тон трябва да бъдат в менюто поне веднъж седмично. Ако не обичате рибата, можете да използвате орехи или ленено, рапично и соево масло.

11. Потърсете подкрепа

Най-доброто нещо е да кажете на семейството, приятелите и колегите си за работата си за плановете си. И може би скоро вече няма да сте сами в отслабването.

12. Не ставайте роби на Везни

Претегляйте се веднъж седмично. Ежедневното претегляне може да обърка, защото водният баланс на тялото постоянно се променя. Или търсите чифт дънки, които отдавна искате да носите отново и ги изпробвайте редовно.