Често обучение на цялото тяло в диета?

на сканкхант »06 юли 2017 13:51

Re: Правете повече тренировки за цялото тяло в диета?

на сканкхант »06 юли 2017 13:55

Re: Правете повече тренировки на цялото тяло по диета?

на хундиханди »06 юли 2017 16:07

По-логично би било да тренирате с GK през ден, независимо от диетата или структурата.

Разбира се, вие също губите обиколката на горната част на ръката си, в крайна сметка намалявате KFA. Освен това мускулите винаги са намалени. Това не може да се избегне, а само да се сведе до минимум.

Re: Правете повече тренировки на цялото тяло по диета?

на строга_ЛЪВКА »06 юли 2017 18:43

Това са 2 различни чифта обувки. За какво тренирате в диетата? За поддържане на мускулите. Следователно трябва да тренирате своя план GK поне 2 пъти, по-добре 3 пъти седмично. Как се справяте със сила в тренировките?

Отслабването може да се дължи на загуба на телесни мазнини, вода, стомашни черва, както и мускулна маса.

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Правете повече тренировки за цялото тяло в диета?

на CJoe1978 »06 юли 2017 20:34

Нещото при загубата на мускулна маса е свързано главно с диетата. Ако се храните добре балансирано и с достатъчно протеини (2 g на килограм телесно тегло) с лек излишък на калории по време на тренировка, ще сте склонни да поддържате или дори да изграждате мускули.

Все още ли достигате напр. Постявайки дни между калориен дефицит през седмицата, ще можете да губите мазнини и да поддържате мускулите добре. Този процес обаче отнема време и е досаден. Но ще можете да постигнете постоянен напредък във вашата оптика.

Честотата на тренировка зависи от интензивността.
Ако тренирате усилено, това не ви помага да тренирате твърде често, тъй като тялото вече не може да се справи с регенерацията и е по-вероятно да загубите мускули.
Интензивното упражнение на всички мускули веднъж седмично ще бъде достатъчно, за да поддържате мускулите по възможно най-добрия начин.
Ако все още не можете да използвате мускулите си интензивно, можете да правите и по-често, т.е. Практикувайте план GK 2-3 пъти седмично.

Re: Правете повече тренировки на цялото тяло по диета?

на сканкхант »07 юли 2017 04:25

Отслабването може да се дължи на загуба на телесни мазнини, вода, стомашни черва, както и мускулна маса.

Мощността също се връща малко назад, но не много. Добре тогава ще тренирам по-често оттук насетне

Re: Правете повече тренировки за цялото тяло в диета?

на сканкхант »07 юли 2017 04:31

CJoe1978 написа на 06 юли 2017 г. 20:34: Загубата на мускулна маса е свързана предимно с диетата. Ако се храните добре балансирано и с достатъчно протеини (2 g на kg телесно тегло) около тренировъчната сесия с лек излишък от калории, ще имате склонност да задържате или изграждате мускули.

Честотата на тренировка зависи от интензивността.
Ако тренирате усилено, това не ви помага да тренирате твърде често, защото тялото вече не може да се справи с регенерацията и е по-вероятно да загубите мускули.
Интензивните упражнения на всички мускули веднъж седмично ще бъдат достатъчни, за да поддържат мускулите по възможно най-добрия начин.
Ако все още не сте в състояние да използвате интензивно мускулите си, можете да правите и по-често, т.е. Практикувайте план GK 2-3 пъти седмично.

Хм, добре, забелязвам, че те са напълно регенерирани на третия ден на нетренинг, но не съм 100% сигурен, че затова винаги пропусках тренировката.

Има ли проучвания, че с 2 грама // килограма протеин получавате по-добри мускули или дори можете да ги изградите въпреки дефицита? Чувал съм това и преди, но също така, че уж е глупост и дори 1 грам/кило е напълно достатъчен

Re: Правете повече тренировки на цялото тяло по диета?

на строга_ЛЪВКА »07 юли 2017 05:56

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Правете повече тренировки за цялото тяло в диета?

на CJoe1978 »07 юли 2017 07:22

Винаги съм успявал да постигна добри резултати с около 2 g. Ям между 1,5 g и 2,5 g протеин на kg телесно тегло и той се побира.

Сравнително лесно е да се задоволи тази нужда.
Така че обикновено е достатъчно да ядете квар с ниско съдържание на мазнини вечер в допълнение към нормалната диета с достатъчно месо, риба и млечни продукти. Така че не правя наука от това, но поддържам относително постоянно съдържание на протеини.

Протеинът не се използва само за поддържане и възстановяване на мускулите, сухожилията, хрущялите и т.н.

Той също така леко повишава термогенезата и основния метаболизъм. Освен това, от всички макронутриенти, протеинът е най-малко проблемен, когато става въпрос за излишък от калории, тъй като протеинът се превръща по-бързо в телесни мазнини и (при подходящи силови тренировки) осигурява видими резултати след няколко седмици/месеци.
Но това не означава, че трябва да ядете само протеини, тъй като балансираната диета трябва да съдържа поне определено количество сложни въглехидрати като овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и здравословни мазнини като омега 3. И разбира се можете да грешите от време на време. Храненето също трябва да е забавно.

Протеинът е чудесен за диетата, тъй като нискомаслена кварка напр. има много задоволителен ефект и по този начин, освен че изгражда мускули, ефективно поддържа дългосрочен калориен дефицит. Ако поддържате високо съдържание на протеин, ще се почувствате сити по-бързо и следователно вече нямате желание да ядете нездравословни калорични бомби.

Човек трябва да претегли макроразпределението. В тренировъчни дни например ям обикновено са по-тежки с въглехидрати, тъй като въглехидратите подобряват изграждането на мускулите и силата по време на тренировка В нетренировъчни дни съм склонен да извеждам въглехидрати и да включвам повече протеини и здравословни мазнини, защото твърде много въглехидрати не само изграждат мускули, но и насърчават натрупването на мазнини.
Всеки, който се занимава със спорт, може и трябва да яде много въглехидрати. В противен случай много въглехидрати са неблагоприятни за телесния състав, което може да се види добре в германското население.

Ако забележите, че мускулите ви са напълно регенерирани, разбира се, можете да тренирате отново. Важно е да се развие осъзнаване на тялото за това. Ако мускулите болят, те се нуждаят от почивка. Ако от друга страна се чувствате във физическа форма, следващата тренировка трябва да последва.

Обикновено не можете да изградите мускули в калориен дефицит. В излишъка на калории обаче да. Затова обичам да колебая между дефицит и излишък, ако е необходимо, и по този начин да ям значително повече калории в дните със силови тренировки (3000 до 4000 ккал). В нетренировъчни дни обичам да постим много часове и да ям само около 2000 ккал вечер. Освен това изграждам за 1-2 гладни дни през седмицата само с около 700-900 ккал.

Следвам този метод от 2 години и ми действа. Успях да сваля 40 килограма по този начин и непрекъснато обличах мускулите.

Проучванията са стотинка дузина. Лично аз не съм фен на изследванията, тъй като те винаги дават абстрактни резултати, извадени извън контекста, които често се представят по различен начин на практика.