Кето диета - Въпрос за BCAA

на joker02 »24 януари 2020 г. 11:03 ч

Здравейте, момчета,
Скоро ще започна някаква кето/анаболна диета. Това означава, че ще се погрижа да оставам под 30 g въглехидрати всеки ден и да увелича значително мазнините. Тъй като тренирам само рано сутрин заради работата си и не изпитвам глад или слизам нещо веднага след ставане, винаги тренирам на гладно. За диетата обаче бих искал да пия BCAA напитка сутрин преди тренировка и сега възникват 2 въпроса:

1. Никога не мога да намеря конкретна информация за количеството въглехидрати, които се съдържат в BCAA на прах, или има такива? (Ще използвам BCAA Xpress от scitec с вкус)

2. Колко g BCAA бихте ми препоръчали преди тренировка?

Поздрави и благодарности предварително!

Re: Кето диета - Въпрос за BCAA

на styLesdavis »24 януари 2020 12:08

Re: Кето диета - Въпрос за BCAA

на joker02 »24 януари 2020 12:20

Благодаря Ви предварително за отговора!
След това първото щяло да бъде изяснено, но за второто щях да имам друг въпрос: просто исках да взема/пия BCAA преди тренировка, за да не тренирам напълно на гладно рано сутринта. И тогава EAA вместо BCAA също както е планирано сутрин преди тренировка? И каква доза препоръчвате за това?

Re: Кето диета - Въпрос за BCAA

на styLesdavis »24 януари 2020 12:50

Трудно е да се отговори най-общо. Както вече споменахме, дневният ви прием на протеини и биологичната стойност са от значение
това - ако тези фактори се вписват, можете да запазите BCAA/EAA дори когато сте трезви, защото необходимите аминокиселини
вече са в тялото.

АКО абсолютно искате да сте (супер) „в безопасност“, тогава просто изпийте нормална порция EAA преди/по време на тренировка. С продукта от ESN
вече имате 3,5 грама левцин и 1,1 грама изолевцин и валин на порция (14 грама прах) (трите заедно = BCAA). Това трябва да бъде като
mTOR активността е достатъчна.

След това картографирате останалите нужди от аминокиселини чрез нормалната си диета (+ евентуално шейкове от суроватка).

Re: Кето диета - Въпрос за BCAA

на joker02 »24 януари 2020 17:40

Re: Кето диета - Въпрос за BCAA

на carstenffm »24 януари 2020 18:43

"Първият процес се нарича глюконеогенеза. Това е създаването на нова глюкоза. За това тялото се нуждае от аминокиселините аланин и глутамин. Ако те не са на разположение като свободни аминокиселини, той разгражда мускулната тъкан, за да може да произвежда аланин и глутамин от тях.
Вторият процес се нарича кетогенеза. Зад това стои производството на кетонни тела, тъй като те могат да служат като доставчик на енергия, подобно на глюкозата. За да може да се осъществи този процес, са необходими така наречените кетопластични аминокиселини. И това са предимно левцин и лизин. Отново е подобен на глюконеогенезата. Ако левцинът и лизинът не са на разположение като свободни аминокиселини, тогава резултатът е разграждането на мускулите, за да ги получим.
На този фон може да се види защо приемът на левцин има смисъл по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като ако се доставя достатъчно левцин, тялото реагира по такъв начин, че да не разгражда никоя мускулатура, за да извърши кетогенеза, за да получи левцин. Вместо това той ще използва предоставения левцин, който се предлага като свободна аминокиселина. Следователно левцинът има антикатаболен ефект в контекста на кетогенезата.

Ефектът от това обаче е, че чрез кетогенеза може да се получи повече енергия, която след това не трябва да се генерира чрез глюконеогенеза. В резултат на това глюконеогенезата се намалява в полза на кетогенезата.

Ако приемате BCAA, има и директен ефект върху глюконеогенезата. Тъй като изолевцинът и валинът могат много лесно да се превърнат в аланин и глутамин, които са в началото на производството на глюкоза. И тук тялото ще се въздържи от разграждане на мускулите, ако изолевцин и валин са налични в достатъчно количество като свободни аминокиселини.

Приемът на BCAA по време на диета може да доведе до възникване на катаболно състояние нито чрез кетогенеза, нито чрез глюконеогенеза. Това е причината за антикатаболния ефект на BCAA. "

Така че с кето BCAA преди тренировка, така че мускулите да не се метаболизират.