Комбинирана диета (ниско съдържание на C, анаболна диета, препоръчана храна)

на Дорфей »02 март 2015 17:25

Здравейте хора, би било чудесно, ако някой с достатъчно опит може да ме просветли.

Тренирам отдавна, всъщност от 7 години (естествено). Сега съм на 24.
Първоначални стойности: 178cm/66kg/kfA

10%
В момента: 180cm/97kg/kfA според дебеломера:

Обучението се провежда съгласно концепцията на Hatfield (вътрешно-равномерна периодизация) - на всеки 3 дни. Напълно достатъчно, след TE излизам от студиото. освен това веднъж седмично кардио.

Искам да изпробвам диетичен режим, който изглежда така. Цел: намаляване на нехранителните култури и концепция за устойчиво хранене.

NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3200 кал
NTT zykoRefeed (5% мазнини - 3g/kg EW - почивка KH) - 4300 кал (тук, противно на всички препоръки, много EW, тъй като има много инсулин)
TT с ниско съдържание на въглехидрати (100-150g KH /

3g EW/kg/мазнина умерено) - 2500 кал

3333 кал, би трябвало да направи минимален дефицит. Ако забележа, няма какво да се намали допълнително.

Реферирайте, за да имам достатъчно енергия за тренировки. И 3-дневният ритъм, така че тялото да не се адаптира напълно, а да остане гъвкаво. И за да мога да се храня балансирано. LOW-Carb и AD ден, тъй като е известно, че загубата на тегло е по-лесна за постигане с по-ниско ниво на инсулин и по този начин запасите от гликоген се изпразват възможно най-много преди подаването.

Pure AD не е за мен, защото изборът на храни е твърде ограничен за мен. Освен това съм вегетарианец и не само мога да ям предимно яйца, ядки и сирене.Зеленчуците не са много там с 30g въглехидрати на ден.

въпрос
1) Както е добре известно, AD се превръща в катаболен гроб, ако изберете съотношението към протеин-тежък. Добре известно е, че след 1-2 седмици на AD, тялото спира глюконеогезата и следователно се изисква по-малко протеин. (Защита на мускулите чрез много мазнини)
Какво да правя? Съотношение 5-35-60? Или просто защото е само един ден, а по-скоро преминете към 5-50-45? (тук по-скоро защита на мускулите от EW)

Защото тогава бих могъл да намаля калориите този ден. Избрах 3200cal, така че останах в рамките на процента на AD, въпреки 3gEW.

Препращането е оптимално проектирано за мен с текущия кал, така че не искам да го намалявам. Денят с ниско съдържание на въглехидрати също е много постно, иначе няма да получа протеина си, ако все още работя върху него.

И тялото ми очевидно вече използва добре мазнини в рамките на тази схема. Вече днес главоболие, замаяност, умора. След това яде авокадо и отново след час. Сам по себе си съм напълно здрав, но бързо усещам въглехидратен дефицит.
Повторната форма е признак, че тялото вече използва добре мазнини? Или просто е засилил глюконеогенезата?

2) Предполага се, че кетозата е добре и добре, но маловажна, нали? Това просто казва, че и тялото е

100% работа чрез мазнините?
Така че има смисъл да инсталирате само 1 ден между тях, ако ви се иска?
Възможно ли е съхранение с високо съдържание на мазнини? Или просто би довело до факта, че в края на деня около 75% от метаболизма се основава на мазнини?

Знам толкова дълъг текст, но исках да го формулирам по такъв начин, че да можете да влезете наполовина в намеренията ми и да забележите, че концепцията не се основава само на теорията на хаоса.