Сок на гладно: всичко, което трябва да знаете за него!

Постът със сок е един от многото варианти на терапевтичното гладуване. Този вариант е по-лека форма от него. Продължителността на гладуването може да бъде между 3 и 21 дни. Разбира се, възможно е и да приемате само един сок на гладен ден. Ако обаче искате да постите няколко дни и все още сте начинаещ, трябва да започнете с 3 дни. През това време се пият/ядат не само вода и неподсладен чай, но и пресни плодови и зеленчукови сокове и постни супи.

Постът със сок не трябва да бъде диета, а прекрасен начин за облекчаване на организма и метаболизма и му дава време за възстановяване. Фокусът на режим на сок не е загуба на тегло. Това обаче може да бъде приятен страничен ефект и започване на по-здравословни хранителни навици - които след това могат да бъдат насочени към загуба на тегло.

Ето как действа гладуването на сок!

Препоръчително е да вземете лек със сок през уикенда или в дни извън ежедневието. С натрупаното време (без готвене ...) могат да се опитат нови неща. Медитациите (има много в Youtube) или четенето подпомагат процеса на релаксация през тези дни.

Подготовката е половината от успеха!

За да може сокът да работи добре, тялото трябва да е подготвено за него един или два дни предварително. Така че не е препоръчително да се поглезите с пищно ястие предишната вечер - според девиза: Постите започват утре. Препоръчват се един до два дни облекчение, за да може организмът бързо да се адаптира към предстоящия сок.

Препоръчват се различни варианти на релефните дни, например: 1,5 - 2 кг пресни плодове и зеленчуци в продължение на 4 - 5 хранения или: Така нареченият оризов ден е подходящ за хора с чувствителни стомаси и черва: 3 пъти приблизително 50 грама кафяв ориз с около 200 грама неподсладен компот или Яжте 200 g зеленчуци на пара или овесения ден: гответе приблизително 35 g пълнозърнести люспи 3 пъти на ден във вода и консумирайте със 100 g плодове или 100 g зеленчуци

Съвет: Такива дни за облекчение могат да се провеждат и извън поста. Те са особено подходящи след тържества като Коледа, рождени дни или след пищни празници.

Трябва да се отбележи, че кафе, алкохол и никотин, както и сладкиши и хапки се избягват по време на дните за облекчение. Трябва да се осигури достатъчно количество захар и течности без подсладител (поне 2 литра) - особено се препоръчват вода и чайове.

Изпразване: Ако искате да извършите сока бързо правилно, не можете да избегнете задълбочено изхождане. По правило солта на Glauber (предлага се в аптеките или аптеките) се използва за предизвикване на изпразване. Ако това е твърде интензивно за вас, можете да използвате слабителен чай или слабителни капки (неподходящи за продължителна употреба) вечер преди това. Ако това ви се струва твърде драстично, разбира се, можете да пропуснете изпразването и да оставите евакуацията на червата да поеме естествения си ход. Ако искате да го направите със сол на Глаубер, вземете 30 - 40g, разбъркайте го в ¾ литра топла вода и го изпийте бързо за около 15 минути. След около половин час изпийте допълнително литър вода или неподсладен чай. След това трябва да започне диария, подобна на евакуация на червата, която продължава приблизително 2-3 часа.

Важно: Гладуването и изпразването се препоръчват само за здрави хора.

Сокът бързо. Тогава може да се започне „действителното“ лечение със сок. Във Frank Juice има готови, студено пресовани сокове като Juice Cleanse, които можете да поръчате вкъщи за 1 - 7 дни. В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете различни варианти (повече/по-малко плодови или зеленчукови сокове). В зависимост от енергийните нужди трябва да се пият 6 - 7 сока на ден. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно и неподсладени течности (поне 2 литра). Тук е препоръчително да се използва чешмяна вода, минерална вода и билкови чайове, както и супи на гладно.

Най-добре е да започнете гладно за начинаещи с 3-дневно лечение. Трябва да се осигурят и достатъчно упражнения по време на гладуването. Допълнителни мерки като масажи и сауни (внимание: циркулация) също могат да бъдат предприети. В зависимост от продължителността на сока бързо, гладуването ще бъде нарушено в последния ден от лечението със сок.

Прекъсването на сока: Това се случва в последния ден от соковия режим. Препоръчително е в края на сока да звъннете бързо - т.е. в последния ден по обяд - с ябълка или ябълков компот. Трябва да се яде съзнателно и бавно - дъвчете поне 25-30 пъти. "Съзнателното хранене" трябва да се поддържа във всекидневния живот възможно най-дълго, за да може по-добре да се обръща внимание на сигналите (глад и ситост) на тялото. Супата от картофи и зеленчуци (не пюре) трябва да се консумира вечерта на прекъсване на поста.

Дните на натрупване: Чрез добавяне на нискокалоричен прием през дните на гладно сок, препоръчително е бавно и постепенно да възстановите метаболизма на индивида и прием на калории въз основа на нуждите през дните на натрупване (поне 5 дни) - за да се избегне добре познатия йо-йо ефект.

Първият ден на строителството трябва да започне с около 800 килокалории. След това увеличавате ежедневно с около 200-300 килокалории, докато индивидуалното енергийно изискване не бъде достигнато отново. Ако увеличите твърде бързо, йо-йо ефектът, споменат по-горе, често се появява. Препоръчва се и в дните на натрупване, ако си позволите малко почивка от ежедневния стрес.

Животинските протеини (месо, преработени месни продукти, риба, високомаслено сирене, мляко и млечни продукти) трябва да се увеличават само бавно и внимателно. И тук акцентът е върху растителните храни, особено плодовете и зеленчуците, както и зърнените култури, за предпочитане пълнозърнести храни, семена/ядки/ядки. Трябва да продължите да пиете достатъчно (поне 1,5-2 литра).

Най-късно до третия ден на възстановяване трябва да има естествено движение на червата. Все още трябва да се избягват кафе, никотин, алкохол, нездравословна храна, сладкиши и закуски по време на дните на натрупване. Това е най-добрият начин за развиване на нови и здравословни хранителни и битови навици. След около 5 - 7 дни трябва да започне здравословна и балансирана хранителна рутина (отново).

Продължавайте да се опитвате да водите съзнателен, внимателен и здравословен начин на живот.

Разбира се, винаги има изключения (имам и тези дни) като рождени дни, Коледа, Великден и т.н. - но е важно да се уверите, че следвате здравословен начин на живот в ежедневието.

По време на гладуване със сок могат да се появят главоболие, както и умора и повишено усещане за студ. Циркулацията също може да бъде забележима - уверете се, че имате достатъчен прием на течности (поне 2 литра). Обикновено няма симптоми на дефицит в рамките на 1 - 7 дни от режима на сок.

Кой трябва/може да не пости?

Хората с болести, възрастните хора, бременните/кърмещите жени, хората с хранителни разстройства и поднормено тегло, както и деца/юноши, обикновено трябва да се въздържат от всички видове гладуване. Хората с фруктозна малабсорбция също не се съветват да приемат режим на сок, тъй като тези сокове често съдържат и фруктоза (плодова захар).

Като баланс след пищни пиршества, като нулиране или започване на нови и здравословни хранителни навици или като баланс и облекчение за тялото, ума и душата, това може да се направи приказно с 1 - 7-дневно лечение със сок. Ако искате да гладувате по-дълго (до 21 дни), определено трябва да правите това под медицинско и диетологично наблюдение. Лечението със сок не е подходящо за загуба на телесно тегло - като начало на здравословна диета, да - но не и ако продължавате да пирувате след сока бързо.