Синдром на раздразнените черва - какво да ядем? Тези храни са полезни за вас

Тези, които страдат от синдром на раздразнените черва, понякога вече не знаят какво могат или трябва да ядат. Повтарящите се оплаквания като коремна болка, диария или запек, както и метеоризъм карат засегнатите да се отчайват от менюто.

Синдром на раздразнените черва - тези храни се понасят добре

Няма специална диета за синдром на раздразнените черва. Симптомите са различни и различни за всеки засегнат човек.

Тъй като синдромът на раздразнените черва в повечето случаи води до запек, фибрите са важни. Освен пълнозърнест хляб, овесени люспи и мюсли, овесени или пшенични трици също се препоръчват за зърнени продукти. Важно е да пиете достатъчно, за да може фибрите да набъбнат правилно.
Ако ядете добре поносими видове плодове като ябълки или малини, осигурете на тялото си достатъчно витамини чрез вашата диета.
В менюто също трябва да има достатъчно зеленчуци. Позволено е всичко, което има добър вкус и не подпухва. Подходящи са например морковите и броколите, докато сортовете зеле не се препоръчват поради метеоризма си при синдром на раздразнените черва.
Здравословната диета винаги включва много плодове и зеленчуци - но не всеки може да понася всичко. Така че може да се наложи сами да разберете кое е добро за вас и кое не - за съжаление това е случаят със синдрома на раздразнените черва.

Тези храни и напитки са вредни

Има някои храни, които трябва да избягвате, ако страдате от синдром на раздразнените черва

Алкохолът и цигарите са отрова за раздразнителното черво.
Кафето в умерени количества обикновено не вреди. Някои страдащи обаче изобщо не могат да понасят кофеиновата топла напитка. Ето го отново: изпробвайте!
Всички продукти от бяло брашно, като рула или багети, не се препоръчват.
Тъй като захарта насърчава растежа на вредните микроби в червата, сладките са вредни. Всеки, който страда от диария, също трябва да избягва заместители на захарта като сорбитол или ксилитол. Те могат да имат слабително действие в по-големи количества.
Готовите продукти, както и газираните напитки обикновено също не се понасят добре. Това важи и за мазните храни. Не забравяйте, че в сиренето и колбасите често се крие много мазнина. Също така трябва да избягвате лютите подправки.
По принцип много топли или много студени ястия не се препоръчват за хора със синдром на раздразнените черва.
Трябва също да ограничите консумацията на бобови растения. Те причиняват метеоризъм, което може да доведе до проблеми със синдрома на раздразнените черва.

Хранителните навици на раздразнените черва също са важни

Не е важно само какво ядете - важно е и как се храните.

Важно е да поддържате редовно време на хранене. Не правете твърде големи порции. Пет редовни малки хранения са по-добри от три големи хранения.
Вечерята по-специално не трябва да бъде прекалено пищна. Вечерта храносмилането превключва надолу.
Не поглъщайте ястията; отделете време за ядене. Доброто храносмилане започва с щателно дъвчене.
Пийте достатъчно. Един литър и половина вода или нискокалорични и ниско киселинни напитки като чай трябва да са достатъчни на ден.

Видео съвет: Как можете да се предпазите от стомашно-чревни инфекции

Друга болест, свързана с червата, е целиакия: ще ви обясним симптомите, причините и диетата в следващия здравен съвет.