Сила на волята 6 съвета за повече сила при отслабване

Опитвате ли се да запазите теглото си или дори да отслабнете, но продължават да ви завладяват глад? Най-добрите съвети за съпротива.

Повечето от нас искат мечтано тяло - но повечето от нас също стават жертва на досадни желания или твърде често са примамвани от пороци като шоколад и бързо хранене, дори ако всъщност искаме да отслабнем. И така, как успявате да изградите достатъчно воля, за да се съпротивлявате? В „Health.com“ експертите разкриват психологически трикове, за да останете непоколебими по отношение на храненето.

Рискът от салмонела се увеличава с летните температури. През това време непрекъснатото охлаждане, задълбоченото готвене и правилната кухненска хигиена са особено важни. Трябва да бъдете особено внимателни, когато използвате кайма, прясна наденица, птици, морски дарове, риба и яйца, съветва Германското общество по хранене.

1. Извън погледа, извън ума

Толкова просто и същевременно толкова ефективно: Ако в къщата ви има нездравословна храна, трябва да я скриете възможно най-добре. Синтия Сас - американски диетолог и автор на книги - съветва: Поставете торбата с картофени чипсове, която непрекъснато привлича вниманието ви, обратно в кухненския шкаф, където можете бързо да го забравите и покрийте изкусителната опаковка сладолед във фризера с много по-здравословни замразени зеленчуци, така че Дори не ги виждайте.

2. Здравословна нездравословна храна - когато волята е слаба

Ако жадувате за нещо сладко, мазно или солено, вземете закуски, които ви напомнят за нездравословната храна, която обикновено бихте яли, но са далеч по-здравословни.

Ако ви харесва чипс, защо не направите своя собствена купа със зеленчукови чипове - те са също толкова добри за хапване, колкото конвенционалните картофени чипове, но с много по-малко калории.

Вместо сладолед, можете да се поглезите с домашно (нискомаслено, разбира се) замразено кисело мляко. „С течение на времето вкусовите ви рецептори и мозъкът ви свикват с тях и се научават да избират тези по-здравословни алтернативи“, казва психотерапевтът от Ню Йорк Джонатан Алпер.

3. Просто си вземете почивка и укрепете волята си

Ако вкусният, но висококалоричен сладкиш ви се усмихне през витрината на пекарна, не е нужно много да отстъпите. Д-р Coral Arvon от Центъра за дълголетие Pritikin - диетично и уелнес съоръжение в американския щат Флорида - знае това и затова предлага да си представите вътрешен превключвател с думата „пауза“ и да го натиснете в такава ситуация.

Това ви позволява да влезете в себе си за няколко мига, чудейки се дали наистина искате да отслабнете и да се отдадете на калорийна бомба.

Ако след десет минути вече не сте сигурни дали искате да рискувате с гузна съвест, е много по-лесно да откажете.

4. Представете си, че ядете .

Звучи странно, но изглежда наистина работи: Вместо да разкъсате торбата с гумени мечки в джоба си, първо трябва да си представите как ги ядете. Според проучване на университета Карнеги Мелън в Питсбърг, Пенсилвания, хората са склонни да ядат по-малки количества от грешната закуска след това. Като част от проучването през 2010 г. американските изследователи поставят 30 M&M пред няколко участници и тези, които преди са си представяли, че ги хапят, ядат по-малко от тези, които - без да се замислят - веднага се нахвърлят върху M&M.

Ето колко време е необходимо, за да се изразходват отново калориите.

Само малка закуска? Разберете колко време трябва да спортувате, за да изгорите консумираните калории!

5. Разсейващи маневри за повече сила на волята

Направете списък с дейности, които могат да ви разсейват, когато огладнеете. Д-р Джудит С. Бек препоръчва:

„Играйте видео игра, обадете се на приятел, разходете се, прочетете на децата си, измийте кучето си, боядисайте ноктите си.“

Възможностите са безкрайни! „Ако се фокусирате конкретно върху нещо друго, вашите желания ще отшумят“, добави психологът от университета в Пенсилвания. Спортните дейности също отвличат вниманието, докато миенето на зъбите може дори да намали физическото желание за нездравословна храна.

6. Нека вашият смартфон работи за вас и вашата воля

Технологиите могат да направят много за нас в наши дни - така че защо да не мотивираме и ние? Нека вашият смартфон ви изпраща обнадеждаващи, но и предупредителни съобщения, които ви напомнят защо искате да устоите на апетита си. Например: „Мога или да ям това, което искам, или да живея здравословно“. Или: „Ако отстъпя сега, просто ще имам лоша съвест по-късно“.