Ако не можете да стигнете по-далеч, когато отслабвате?: 5 прости стъпки срещу неподвижността на везните

Забеляза грешка?

Ако знаем причините, сега можем да продължим стъпка по стъпка, така че показалеца на везните да се върне надолу.

Стъпка 1 - преглед на целите

Първата стъпка е да проверите дали целите Ви все още са подходящи и да се уверите, че имаме мотивираща цел. Ентусиазмът към целта е изключително важен, за да видите малките стъпки назад като платото като възможност и да можете да промените нещо, за да достигнете целта по-бързо.

Правилото SMART е много добро ръководство за мотивираща цел:

С. = конкретно, ясно формулирано

М. = измерим, контролируем

А. = приета, ваша собствена цел

R. = реалистично, наистина осъществимо

т = ограничено във времето (англ. време)

Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да си поставите за цел между 0,5 и 1 килограм отслабване на седмица.

Стъпка 2 - какво работи, кое не

Всеки е различен и всеки харесва неща, които другите не харесват. Що се отнася до отслабването, особено важно е да се намерят храните и рецептите, които имат добър вкус, и да се занимавате със забавни спортове.

Следователно препоръките и изборът на храни и рецепти трябва да се разглеждат като голям бюфет. Тук можем да си помогнем и да изберем какво е вкусно и ни доставя удоволствие.

Но също толкова важно е всичко това да е съвместимо с ежедневието. Например, много се разбират много добре с четири или пет хранения на ден, други с три хранения. Някои се хранят топло по обяд, други вечер. Факт е, че трябва да е практично и да работи индивидуално.

Стъпка 3 - Пасва ли диетата все още

Диетата играе решаваща роля при отслабването и влияе много повече на успеха, отколкото на тренировките. Ако диетата не отговаря на постигнатите цели, упражнението няма полза. Ето защо е важно да продължите да коригирате храната си, докато напредвате в отслабването:

1. Пасва ли калоричният дефицит все още?

2-ри път честно! Колко изключения имаше наистина?

3. Достатъчен ли е приемът на протеини?

4. Никъде да не ви дебнат въглехидратни капани?

5. Разнообразен ли е хранителният режим? Съвет: яжте сезонно!

Стъпка 4 - Нови предизвикателства

Разнообразното и целенасочено обучение носи най-голям успех. Разбира се, удобно е да овладявате упражненията, маршрутите за бягане или тежестите, научени отново и отново. Но това не създава нови стимули, от които тялото ни се нуждае, за да може да постигне по-нататъшен успех. Разнообразието гарантира, че винаги се задават нови стимули. Достатъчните периоди на почивка са важни. Тъй като тренировката е успешна само когато тялото има почивка.

Стъпка 5 - Оставете вашата (ядеща) душа да виси

Понякога е изключително полезно да си вземете почивка. Също и от промяна на диетата и отслабване.

Почивката може да се сравни с дългоочакваната ваканция или творческа почивка на работа. Ако имате нужда от решение или идея с едно натискане на бутон на работното място, понякога не помага да си счупите главата и да продължите да работите конвулсивно.

Често тогава количката се забива, натрупваме си мозъка, но просто не можем да измислим решението.

Най-доброто нещо, което трябва да направите тогава, е да си направите почивка. В спокойна обстановка внезапно изникват идеи и решения - под душа, на разходка, в колата, в кафене или докато спортувате.

И ние можем да използваме този подход и при отслабване под формата на гурме ден или дори гурме седмица за платото за отслабване.

Тази почивка работи като творческа почивка в работата. Разбира се, това не е безплатен билет за лакомия. Тук става въпрос за удоволствието да ядем това, което искаме. И дори ако везните показват малко повече след гурме седмицата - като цяло сме отслабнали повече, отколкото през гурме време.

Заключение

Спирането по време на отслабване е правило, а не изключение. Следователно платото не е причина за паника или дори оставка. Кривата на успеха при отслабване не винаги намалява линейно, а по-скоро върви на вълни. Така правим две големи крачки напред, след това още една малка стъпка назад. Правенето на крачка назад е шансът ни да можем да променим нещо, премахвайки това, което не работи и подобрявайки това, което наистина работи.

Относно експерта

Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.