Какво всъщност е силата на волята?

„Просто нямаш сила на волята!“ Колко често съм чувал в диетичната си кариера: „Сега се дръпнете заедно! Ако не можете да го поддържате, вероятно не го искате достатъчно! “И аз вярвах и го възприемах години наред. Ако не издържам, съм слаб и тогава не го искам достатъчно.

Но нека бъдем честни ... колкото и тъжно да звучи: През живота си никога не съм искал нещо повече от това да съм слаб и да се чувствам добре в тялото си. Безброй пъти съм се събирал, наказвал съм се, опитвал съм една диета след друга. 80% от мислите ми се въртят около това, което ям, кога ям, колко ям ...

И все пак през последните 25 години от диетичната си кариера не успях да постигна целта си, камо ли да я запазя. Колко пъти съм бил разочарован, защото не бях стигнал отново, защото бях твърде слаб и отстъпих?

Волята обикновено се счита за черта на характера

Или го имаш, или нямаш. Когато е там, той може да бъде мобилизиран. Ако не, вие сте слабоволни и не можете да се съберете. Така че, ако не успеете да се храните, не само не сте постигнали целта си. Чувствате се като провал, слабин, който няма издръжливост.

Но знам колко много го искам ... мога да го усетя. Е, какво става със силата на волята?

Волята е мозъчна функция

Помага ни да устоим на изкушението. Но също така регулира способността ни да се концентрираме, представянето ни, регулирането на емоциите (кога ги потискаме, кога ги оставяме да тичат на свобода?) И, преди всичко, регулира способността ни да вземаме решения и да ги привеждаме в съответствие с целите си.

В нашия мозък много специална част е отговорна за силата на волята, предната част на цингуларната кора, която също контролира рационалните решения. Там се вписва добре.

Силата на волята и решенията си принадлежат

Но силата на волята я няма, или не, както обикновено се смята. Той се формира и изтощава. Подобно на чаша вода, тя трябва да се долива и да се изтощава през деня с всяко решение, всеки контрол на импулсите, всяка съпротива срещу изкушението. Ако е изразходван, всички язовири се чупят.

Да кажем, че моят магазин за воля е 2 литра

Така ставам сутрин, изпълнен с воля и с твърдата решимост да настоявам днес. Първо малко сутрешно упражнение (-250 мл воля). Започнете деня правилно и така. След това отивам на работа, въпреки че не ми се иска (отново -200 мл).

Веднъж там, избирам здравословна закуска вместо кроасана, който ми предлага колега (-300 мл). Стрес на работа, досадни клиенти и колеги, но аз се противопоставям на импулса да ги попитам дали все още имат всички ламели на оградата (-500 ml).

Следобед зад ъгъла идва колега с торта. „Изцяло нова рецепта, трябва да я изпробвате!“ „Не, в момента съм на диета.“ „О, хайде. Само малко, ще изрежа много малка и за вас. “Поемете дълбоко въздух ... Уау, мирише толкова добре. .но не, иначе просто ще се ядосам. "Не благодаря…". „Леле, ти си желязо. Не можех да направя това. "Yup (-750 ml)

И става все по-трудно да останеш силен

По пътя към дома гладът гризе. Уморен съм, досаден и гладен. Когато се прибра вкъщи, мъжът пита: „Не искаме ли да поръчаме нещо от тайландски. „Силата на волята е изразходвана. Грешка, срив в системата ... "Ще взема 43-те и ще добавя няколко чипове. Имаме ли всъщност лед там? Имам нужда от десерт тази вечер. Какъв труден ден! "

Би било по-лесно в The Biggest Looser Camp

С това осъзнаване не е ли напълно абсурдно да се предположи, че човек може успешно да премине през диета с чиста сила на волята? Сега е ясно и защо е по-лесно да отслабнете, когато се оттеглите от ежедневието. Например при лечение или в The Biggest Looser Camp. Просто има по-малко възможности за избор, по-малко изкушения. Силата на волята остава недокосната. И също така обяснява защо толкова често съм се справял през целия ден и след това редовно "се провалях" вечер.

Добрата новина:

Споменът за волята не остава празен. Можете активно да направите нещо, за да го попълните. Захарта помага. Ако искате да отслабнете, това разбира се не е особено полезно решение. Но също така обяснява защо инстинктивно вдигаме бонбони, когато гризе силата ни на воля. Но също така молитвата (независимо кой бог или висше същество), медитация, благодарност, сън и социални връзки могат да помогнат.

Така че между бърза молитва („Господи, дай ми сили да се справя днес. Помогни ми да се придържам към диетичния си план. Просто изпрати злата вещица с шоколадовата торта покрай офиса ми ...“), малко дрямка, ритуали за благодарност Медитацията може да направи чудеса и отново да запълни празния спомен. По-добре да се обадите на най-добрия си приятел, отколкото на пицарията.

Ежедневно трти iffst 200+ решения, свързани с храната

200. Ясно е, че не винаги вземате правилните и целенасочени решения! Така че, ако искате да започнете успешна диета, не бива да разчитате на силата на волята си. По-скоро трябва да настроите програмата си по такъв начин, че да използвате възможно най-малко воля за вземане на решения за хранене и в същото време да гарантирате, че вашите спомени винаги са пълни, когато изкушението дебне.

Трябва да установите поведение, което отново запълва паметта и да включите социална мрежа за поддръжка.

Малцина от тях имат възможността просто да отидат в обувателен лагер за няколко месеца или да се сбогуват с манастира. Повечето хора, които искат да отслабнат, трябва да правят това в нормалното ежедневие.

Долния ред

Така че, вместо да се притискате до границите на силата на волята с повече от 200 решения за храна, трябва значително да намалите броя на решенията, които трябва да се вземат с много ясни и неподвижни правила. Малко прости правила, които никога не нарушавате при никакви обстоятелства. По-добре е да спестим воля за многото изкушения, с които ще се сблъскваме отново и отново на диета.

Какъв беше вашият опит с волята? Пишете ми в коментарите или чрез формата за контакт. Очаквам с нетърпение да чета от вас.