9 лоши навика, които ще ви направят дебели

Има безброй мнения и теории по въпроса за отслабването. Но много диети и промени в диетата, които са започнали, се прекратяват преди края, защото засегнатите стават жертви на йо-йо ефекта. Но често проблемът не е в методите за отслабване, а често в лошите ежедневни навици, които се създават несъзнателно по време на отслабване. Следващият списък разглежда деветте най-често срещани лоши навици.

1. Яжте преди лягане

За много хора яденето не свършва с вечеря и все повече хора в Германия ядат непосредствено преди лягане или дори през нощта. Опитайте се да контролирате собствените си хранителни навици и ще забележите, че и вие имате модел на хранене. Когато се почувстват гладни, много хора обичат да си вземат нещо сладко или солено преди лягане. Вместо това би било по-здравословно, ако сте имали плод или малка порция необработени ядки.

2. Лоши навици за сън

Важно е да имате определен график за съня си, така че вашият биоритм да не излезе от равновесие, а оттам и хормоналния ви баланс.

3. Сънят, който не е навреме, води до недоволство

Всички го знаят и вие също го знаете, когато се приберете у дома след дълъг и стресиращ работен ден и първо се хвърлите на дивана като разсейване. Б. яде шоколад или гумени мечки. Според статистиката хората консумират около 40 до 50% повече калории, когато са разсеяни. Затова се опитайте да обърнете внимание на това колко ядете и ако е необходимо контролирайте количеството, като напълните закуските си в купа или купа.

4. Тревожност и стрес

Тревожността и стресът оказват негативно влияние върху качеството ви на живот, а също и върху теглото ви. За съжаление, по време на стреса и тъгата сме склонни да консумираме излишна храна, за да можем да потиснем чувствата си. В повечето случаи няма желание да се яде здравословна храна, а по-скоро висококалорична храна. Ако така нареченият „емоционален глад“ ви обхване, опитайте се винаги да обръщате внимание колко от това, което ядете и се опитайте да вземете проблема на ръка и да не го потискате с храна.

5. Бързо хранене

За съжаление, не винаги отделяте на храненията необходимото внимание, тъй като ежедневието не чака и винаги бързате. Проблемът с прекалено бързото хранене е, че в началото вероятно сте сити, но мозъкът ви не може да го осъзнае или обработи толкова бързо. За да може да възприеме чувство на ситост, мозъкът първо се нуждае от времето си. В резултат на това в крайна сметка ядете повече, отколкото дори ви е необходимо. Освен това хранителните вещества могат да се усвояват по-зле. Трябва да се стремите да отделите поне двадесет минути за хранене.

6. Движение

Липсата на упражнения е най-големият проблем със затлъстяването в нашето общество днес. Не просто седите, докато ядете, а по време на почти всички „дейности“, като например Б. Гледане на телевизия, а също на работа и много други неща. Преодолейте себе си и се опитайте да се движите повече. Ще бъдете изумени колко бързо отслабвате.

7. Закуска

Опитайте се да избягвате пропускането на закуска поради стрес. Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като първо активира метаболизма. Това е необходимо за генерирането на енергия и следователно също е важно за поддържане на телесните функции. Метаболизмът е отговорен за изгарянето на калории, поради което не бива да подценявате закуската. Във вашата здравословна и адекватна закуска трябва да включите протеини, малка част от здравословните мазнини, комбинирани със сложни въглехидрати.

8. Сол

Като минерал солта е необходима и важна за регулиране на водния баланс, напрежението на тъканите и играе основна роля в храносмилането и костната структура, но не оказва добро влияние върху загубата на тегло. Ако консумирате много сол, ще загубите много вода и има риск бъбреците ви да бъдат увредени. Той също така повишава кръвното Ви налягане, което се дължи на стесняване на кръвоносните съдове. Ето защо е важно да следите отблизо консумацията на сол.

9. Течност

Когато останете без вода, вашите органи имат проблеми с правилното функциониране и бъбреците са особено уязвими, тъй като токсините могат да се натрупват. В резултат на това тялото има проблеми с отделянето на токсини. Липсата на вода обаче има и отрицателни ефекти върху цялото тяло, като напр Б. замаяност, кръвно налягане и сърдечни проблеми, главоболие, проблеми с концентрацията, но също и запек. Трябва да сте сигурни, че пиете поне два литра течности, за предпочитане вода, всеки ден. Добре познати високо въглехидратни напитки като Като сокове от кола и фанта и други сокове не са добри източници, тъй като съдържат много захар, което от своя страна има отрицателно въздействие върху телесното тегло.

Всички тези 9 лоши навика са важни, за да внимавате, за да успеете следващата си диета или промяна в диетата!