9 лоши навика, които ни напълняват

Летните ви дрехи изведнъж са толкова стегнати, сякаш са били измити твърде горещо от гаден човек, въпреки че са били сгънати в гардероба ви в продължение на шест месеца? Вероятно е по-малко въпрос за пране и повече за лош навик, който ви е дал малко повече злато. Ще ви покажем какво можете да направите по въпроса.

Дори и да обръщате внимание на диетата си през целия ден, 2-3 кратки моменти на слабост и задълбочен поглед в чашата на Nutella могат да съсипят цялата ви работа. И така: копелето прекалено дълго зимува с теб, най-накрая е време да го изгониш от къщата!

1. ПРОПУСНЕТЕ ЗАКУСКА

Може би си мислите, че пропускането на закуска ще ви спести калории. Прав си за това, но от друга страна, закуската ти наистина засилва метаболизма ти. Така че, ако пропуснете закуската, това може да доведе до наддаване на тегло.

В идеалния случай трябва да имате 3 твърди ястия и 2 малки закуски (за предпочитане плодове и зеленчуци).

2. СЕДЕНЕ НА МНОГО
Винаги, когато можете, се движете. Тялото ви всъщност не е проектирано да седи по много часове на ден. Затова трябва да противодействате на „заседналия начин на живот“ с допълнително движение. Това не означава непременно, че трябва да сте във фитнеса през цялото време, когато не сте в офиса, но ако имате избор между асансьора и стълбите например, винаги се качвайте по стълбите. Вървете вместо да шофирате и т.н.

3. ПИЙТЕ МАЛКА ВОДА
Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно. Храносмилането ви също силно зависи от това дали тялото ви е „подхранвано“ с точното количество вода.

4. СТРЕС И СТРАХ
Когато не сме в равновесие със себе си и не можем да се справим със стреса и страховете си, често сме склонни да ги компенсираме чрез хранене. Всеки път, когато отворите вратата на хладилника, запитайте се дали наистина сте гладни или наистина искате да преглътнете отрицателно чувство с малко удовлетворение от стимула. Ако сте склонни към нервни закуски, пригответе здравословни закуски като нарязани плодове и зеленчуци или ядки.

5. БЪРЗА ХРАНА

Мнозина бягат от един ангажимент към следващия в живота си и след това бързо губят нещо в кратки почивки или, в най-лошия случай, по пътя. Колкото по-бавно се храните, толкова по-съзнателно се храните, което означава, че усещането ви за ситост настъпва по-бързо. Храненето бавно също облекчава храносмилането ви.

6. Яжте ТОЛКОВО СОЛ

Много сол във вашата диета води до натрупване на вода в тялото ви. Това може да доведе до повишено кръвно налягане. Вместо това използвайте повече подправки и пресни билки.

7. МНОГОЗАДАЧНОСТ

Това, че жените могат да изпълняват много задачи, е лъжа. Никой не може да изпълнява много задачи. Ако правите няколко неща едновременно, мозъкът ви ще премине от една задача към друга. Някои може да са в състояние да направят това по-бързо от други, но никой не е съсредоточен на 100% да прави няколко неща едновременно. Ако не можете да се концентрирате, докато ядете, това означава, че не забелязвате колко храна ядете. Едно проучване показа например, че хората, които говорят по телефона или гледат телевизия, докато ядат, консумират средно с 50% повече калории.

8. ХРАНЕТЕ СЕ ПРЕДИ ДА СПЕТЕ
Всъщност не е лошо да се храните късно. Ако обаче заспите веднага след хранене, тялото ви се занимава главно с храносмилането и по-малко с регенерацията на вашите органи и телесни клетки. Никой наистина не обича извънредния труд, така че това спасява и тялото ви.

9. МАЛКО СЪН

Дефицитът на съня има пряк отрицателен ефект върху метаболизма ви, тъй като много важни хормони се произвеждат и изхвърлят по време на сън. Освен това здравословната доза сън има положителен ефект върху общото ни благосъстояние: колкото по-добре спим, толкова по-добре се храним. Колкото по-добре се храним, толкова по-добре спим. Вечен кръг.