6 вредни навика, които тайно ви правят дебели

Уморихте ли се да слушате през цялото време, че трябва да правите кардио и да намалите приема на калории, за да свалите накрая нежелани килограми? И дори тогава, телесното ви тегло остава същото или дори расте? Ако е така, това може да се дължи на факта, че имате няколко лоши навика, които ви правят дебели, дори и да не сте наясно с тях.

Консумирате твърде много сол

Много хора твърдят, че броят на калориите, които консумирате, е единственото важно нещо, за което трябва да се притеснявате по време на диета. Те обаче не знаят, че има много други фактори, които могат да повлияят на вашето тегло и здраве. Един от тези фактори е усвояването на солта в организма. Ако консумирате прекалено много сол, тялото ви ще задържа повече вода, отколкото всъщност имате нужда. Той причинява газове и първо ще усетите този ефект в стомаха си.

Така че, ако ядете по-малко сол, можете да загубите безполезното тегло, което натрупва водата. Уверете се, че консумирате не повече от пет грама сол на ден и пиете много течности, за да прочистите тялото си.

Ядете здравословна храна, която всъщност ви прави дебели

Ако обичате да ядете много плодове, сушени плодове, мед, така наречените здравословни сладкиши и подобни продукти, тогава трябва да помислите за намаляване на консумацията на тези храни. Поради факта, че честата консумация на тези продукти причинява натрупване на излишни килограми.

Разбира се, тези продукти са полезни, тъй като са богати на витамини, минерали и фибри, но разбира се това не означава, че трябва да ги ядете в прекомерни количества. Направете промяна в менюто си и намалете приема им. Фокусирайте се върху други здравословни, бавно смилаеми храни като овес, ориз, риба и ядки.

Те се страхуват от всички мазнини

Едно от най-опасните неща, които можете да направите на тялото си, е да спрете да консумирате напълно здравословни мазнини. Разбира се, това не означава, че трябва да консумирате нездравословни източници на мазнини като маргарин, млечен шоколад, пържени картофи и други боклуци, но определено не трябва да пренебрегвате храни, които са здравословен източник на мазнини.

Някои от най-добрите примери са яйца, риба, ядки, семена, качествено месо, тъмен шоколад и сирене. Поглъщането на много здравословни мазнини може да ви помогне да поддържате телесното си тегло под контрол, да увеличите мускулния растеж и да подобрите настроението си.

Ядеш твърде бързо

Яжте бавно, без да бързате. Как да останете стройни и здрави. Защото ако ядете бавно, ще се чувствате сити. Това ще даде на мозъка ви достатъчно време да получи хормонален сигнал да спре да яде и можете да избегнете поглъщането на повече храна, отколкото ви е необходима.

Мозъкът изпраща сигнал за ситост само 20 минути след първата хапка, така че хората, които се хранят твърде бързо, няма да се чувстват сити, докато стомасите им не бъдат „препълнени“. Ето защо трябва да намирате достатъчно време всеки ден, поне половин час, за да обядвате и вечеряте на спокойствие и тишина без бързане и стрес.

Вие консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини

Много продукти с ниско съдържание на мазнини не са здравословни, тъй като съдържат много изкуствени захари. Здравословни мазнини и други важни хранителни вещества също е трудно да се намерят в такива храни, което ги прави практически празни калории.

Вместо да харчите пари за такива храни, по-добре е да купувате качествени храни, които не съдържат изкуствени захари и съдържат поне малко здравословни мазнини. Вместо кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, изберете просто, натурално, богато на хранителни вещества кисело мляко.

Консумирайте много калории в течна форма

Консумирайки сладки безалкохолни напитки, тялото изразходва така наречените празни калории. По този начин умишлено заблуждавате организма, защото подобни напитки имат обратен ефект. Те не само влияят върху развитието на децата, но и са мазнини и опасни за зъбите и черния дроб. И двете са с високо съдържание на захар и кофеин, като същевременно са напълно без минерали и витамини.

Често се говори за вредата от газираните напитки и вероятно всички са наясно, че не утоляват жаждата ви, а че са по-скоро за удоволствие. Затова не забравяйте да ги замените с вода и натурални сокове.