Ако коремната мазнина е заседнала въпреки диетата - тези съвети ще ви помогнат

Нездравословни спасителни шайби: Как да се отървем от мазнините по корема

Много хора знаят това твърде добре: Вие отслабвате успешно, но мазният корем остава. По-специално коремните мазнини се считат за особено увреждащи телесните мазнини, които са свързани с метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. Експертите са събрали няколко съвета, за да може мазнините по корема също да бъдат победени.

Мазнините по корема се считат за особено опасни за здравето

Някои учени различават 17 различни форми на тялото. Мнозина обаче се ограничават до така наречената форма на круша и форма на ябълка. Докато при първите мазнините се отлагат най-вече по ханша, седалището и краката, при вторите те се разпределят главно в корема. Висцералната коремна мазнина се счита за особено опасна, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и артериосклероза, както и от метаболитни нарушения като диабет. Но как можете конкретно да намалите мазнините по корема?

Намалете общите телесни мазнини

Ако мъжете имат обиколка на талията 102 сантиметра, тогава наднорменото тегло може да бъде опасно. За жените 88 сантиметра е границата.

Обикновено засегнатите трудно се отърват от дебелия си корем. За някои хора това е свързано с годините на живот. Защото в напреднала възраст става все по-трудно да отслабнете.

По принцип можете да загубите мазнини по корема само ако общите ви телесни мазнини намалят. Освен това стомахът може да бъде оформен и укрепен в определени граници със специфични упражнения. Това се отнася и за хора с нормално тегло, които обикновено са с форма на ябълка.

Упражнението помага да отслабнете

Упражненията са полезни при отслабване. Това не само изгаря калории, но и увеличава притока на кръв към тъканта.

За новодошлите са подходящи ежедневните упражнения като ходене или колоездене, вместо да използват колата, изкачване на стълби вместо асансьора и вечерни разходки вместо стол за телевизор.

Тренировките за издръжливост или тежести, разбира се, са още по-ефективни. Коремните и ядрените мускули могат да бъдат изградени и укрепени чрез специални упражнения.

Само упражненията обаче не помагат срещу затлъстяването. Диетата е по-важна. Преди всичко видът и количеството калории, които приемаме, са виновни за това, че мнозина наддават на тегло.

Всичко зависи от правилната диета

Ако искате да избегнете коремните мазнини, трябва да избягвате определени храни. Наситените мастни киселини, които се намират главно в животински продукти като месо, колбасни изделия, сирене и масло, водят до затлъстяване, повишени нива на липидите в кръвта, отлагания в съдовете и мастен черен дроб.

За да свалите килограмите, трябва да разчитате на ненаситени мастни киселини. Добри източници на мазнини са например авокадото, бобовите растения, рибата, кокосовото масло, а също и мазнините от ленени семена или ядки.

Освен това трябва да разграничите добрите от лошите въглехидрати, ако искате да изхвърлите излишните килограми.

С бързо използваемите въглехидрати, като тези, съдържащи се в продукти от бяло брашно, готови ястия, сладкиши, безалкохолни напитки и понякога сладки плодове, нивото на кръвната захар бързо се повишава и бързо отново огладнявате.

Бавно използваемите сложни въглехидрати, от друга страна, оставят нивото на кръвната захар да се покачва бавно и да се засища по-дълго. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, зеленчуци и варива, наред с други неща.

Диета, богата на протеини, също ви помага да отслабнете.

Винаги пийте достатъчно

Много е важно да не ядете случайно, защото не само консумирате калории, но и не изгаряте мазнини.

Освен това вие претоварвате панкреаса си с производството на инсулин. Експертите обикновено препоръчват да се придържате към три основни хранения, без закуски между тях.

В почивките между тях остатъците от производството на инсулин и мазнините от депата могат да се използват за производство на енергия.

Всеки, който многократно изпитва глад поради стрес, недоволство или подобни проблеми, трябва да се придържа към здравословни алтернативи като чай от моркови, краставици или джинджифил. В противен случай няма да има намаляване на мазнините по корема.

Бирата, виното и други подобни трябва да се избягват. Алкохолът често се подценява като храна за угояване. Той не само осигурява огромно количество калории, но също така стимулира апетита и е вредно за тялото.

Но трябва да пиете много, особено вода и/или неподсладени чайове. Обикновено се препоръчват два до три литра на ден.

Адекватната хидратация не само разсейва глада, но и поддържа циркулацията стабилна, бъбреците и мускулите могат да работят правилно и храносмилането функционира гладко.

Елате да си починете през деня и през нощта

Намаляването на стреса също може да ви помогне да отслабнете. Постоянният стрес увеличава нивото на кортизол в организма и този хормон насърчава съхранението на висцералната мазнина.

Експертите препоръчват техники за релаксация като йога или автогенни тренировки.

Не на последно място, трябва да обърнете внимание и на спокойния нощен сън, ако искате да намалите размера на талията. Тъй като редовната липса на сън може да насърчи затлъстяването.

Хората, които не получават достатъчно сън, произвеждат повече от хормона грелин, който стимулира апетита и предотвратява разграждането на мазнините.

Според здравните експерти седем до осем часа сън са идеални. Повече от осем часа сън може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. (реклама)