7 съвета за шест опаковки

Ако е възможно под дванадесет процента. Ето колко нисък процент на телесните мазнини трябва да потъне, ако искате коремните мускули да бъдат видими. За щастие това не е непостижима цел. С интелигентна комбинация от редовни тренировки и балансирана диета, нежеланата коремна мазнина може да се справи добре. Тъй като висцералната мазнина, както се използва медицинският термин, е метаболитно активна тъкан. С други думи: Ако спортувате редовно, тялото специално черпи енергия от тази област. Мускулите по-специално се считат за перфектни убийци на мазнини.

1. Тренировката за цяло тяло работи най-добре

Но сега само тренирането на коремни мускули е погрешният начин. Дори и с най-добрата тренировка в света, не е възможно да се насочите към конкретни области на загуба на мазнини. А метаболитно активната тъкан се намира не само в стомаха. Ето защо тренировката за цяло тяло, с която изграждате мускули навсякъде, работи най-добре. Не забравяйте: само един килограм повече мускул изгаря 100 калории повече на ден - дори ако лежите на дивана, за да се регенерирате.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Само спортът може да помогне

Само спортът може да помогне!

Боли корема

Боли корема?

Според текущо проучване: дори коремът е опасен за здравето?

С план за обучение

Побира се вместо мазнина

Шест пакета в последната минута

Сега за шест пакета в последния момент

Времето се подобрява, тоалетите са по-тесни. Стомахът ви прави ли най-голямата вдлъбнатина в ризата ви? LOOX помага

Харесвайте Magic Fox

Вземете тялото си на плажа

Така получавате тялото си на плажа

Лято, слънце, ваканция - липсва ли само тялото на плажа? Ние сводничаме тялото ви за рекордно кратко време.

Американският треньор разкрива как се прави това

Метаболитно кондициониране

Метаболитно кондициониране - тренировка на героя

Отнема само максимум 20 минути, но те са трудни. Това обучение ви тласка до вашите граници!

2. Как да превърнете тялото си в изгаряне на мазнини

Ако сте само начинаещ, трябва да започнете с тренировка за силова издръжливост. Това означава, че правите пет серии от 20 повторения и тегло 60 процента от вашата максимална сила. Започнете тренировката си с големите мускулни групи, преди да работите с малките мускули. Няколко примера: първо клякам, след това вдигане на теле. Първо лежанка, след това упражнения за бицепс и трицепс. Проучванията показват, че този подход е най-ефективен. Тези, които са активни дълго време, работят с 80 до 90 процента от максималната си сила и пет до осем повторения на упражнение. И тук важи основното правило: първо големите мускули, след това малките.

3. HIIT като фет бърнър

Силно интензивното интервално обучение или накратко HIIT се оказа изключително успешен метод за изгаряне на мазнини. Кратки натоварвания и кратки почивки са типични за тези програми. Обучението обикновено не отнема повече от 20 до 30 минути. HIIT изгаря много калории през това време и има подчертан ефект след изгаряне. До 48 часа след такава тренировка изгарянето на мазнини се увеличава значително.

4. Не пренебрегвайте тренировките за издръжливост

Ако наистина искате да се отървете от мазнините по корема, няма как да заобиколите тренировките за издръжливост. Като мотивация трябва да се каже, че изгарянето на мазнини започва от първата минута. Идеално е аеробно упражнение, при което пулсът не надвишава 140 удара в минута. Особено лесно е да намерите подходящия интензитет на велоергометър. Ако предпочитате джогинг, колоездене или кънки, препоръчва се пулсомер. Тъй като повечето мотивирани спортисти обикновено са в движение по-бързо, отколкото е добре за тях.

5. Няма плосък корем без правилно хранене

Въпреки това, колкото и да можете да тренирате хитро - ако не обръщате внимание и на диетата си, е почти невъзможно да получите под дванадесет процента телесни мазнини. Менюто ви трябва да включва много зеленчуци и плодове, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти, както и яйца, риба и птици, ядки и семена. Трябва да избягвате продуктите със захар и бяло брашно, доколкото е възможно. Дори червеното месо рядко трябва да попада в чинията.

6. Черният дроб помага за изгарянето на мазнини

Черният дроб също играе специална роля при загубата на мазнини. Това е не само фабрика за метаболизъм и център за детоксикация, но и контролира метаболизма на мазнините. А с правилните храни можете да помогнете на черния дроб да изгаря мазнините. Важният орган стои главно върху авокадо, ябълки, грейпфрути, цвекло, зелени листни зеленчуци и ленени семена, както и чесън, куркума, тиква и ленени семена.

7. Обърнете внимание на приема на калории

Колкото и здравословно и балансирано да се храните: ще загубите мазнини само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Но не се притеснявайте: не е нужно да гладувате. Ако спортувате редовно, можете също да се храните правилно. Съвет: Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша хладка вода. Това запълва стомаха и загрява изгарянето на мазнини.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!