Съвети за повече мускули, повече сила, повече мускулна маса

На този етап бихме искали да ви дадем няколко съвета и информация за това как можете да се приближите до тялото на мечтите си парче по парче. Струва си да се отбивате по-често тук, защото този раздел се актуализира редовно!

1 път е добре - 2 пъти е по-добре
Всеки, който тренира мускулите си веднъж седмично, основно гарантира, че те се поддържат. За целенасочено изграждане на мускули трябва да тренирате поне два пъти седмично, три пъти са по-добри (с 48-часова почивка между отделните тренировки).

Колко дълго трябва да тренирате
Докато мускулът отслабне! Най-новите проучвания показват, че успешната тренировка за сила не означава тренировка по-дълго с по-ниско тегло, а по-скоро увеличаване на интензивността (т.е. съпротивлението/броят на килограмите). Това обаче се отнася само за напреднали спортисти с поне 3-4 месеца тренировъчен опит. Начинаещите трябва да тренират с по-ниско тегло и по-високи повторения.

Точният брой повторения
Ако искате да качите значителна мускулна маса, трябва да обърнете внимание на следното: Изберете тежест, така че да можете да правите 8-12 повторения. Последните две повторения трябва да са болезнени (само за напреднали потребители). Т.е. Можете да направите последните две повторения само със стиснати зъби (разбира се, ако има истинска болка, спрете веднага).

Броят на сетовете зависи от напредъка на обучението
Науката всъщност не е съгласна колко серии трябва да се правят от дадено упражнение. Напоследък обаче надделява следното убеждение: Начинаещите се възползват най-добре от обучение от 1-2 сета. След 6-8 седмици редовно обучение, трябва да преминете към 2-3 зададени тренировки. По-напредналите потребители трябва да правят по 3 комплекта от всяко упражнение.

Най-бавните печели
Ако искате повече мускули бързо, трябва да сте сигурни, че правите всяко упражнение seeeehhhhhhrrrr бавно. Колкото по-бавно тренирате, толкова по-голямо е съпротивлението, толкова по-голям е мускулният прираст.

Разнообразието е ключът
Сменете тренировката си след няколко седмици. Т.е. променете рутинните упражнения и/или включете нови упражнения във вашето обучение. Това внася разнообразие и предизвиква вашите мускули по нов начин.

Дайте почивка на мускулите си
След обширна мускулна тренировка, трябва да направите 48-часова почивка, защото толкова време мускулите трябва да растат и да се възстановяват. Тези, които правят по-малко почивки, "се обучават в мазето" и рискуват да се претоварят или да се наранят.

Защита срещу загуба на мускули
Тези, които не тренират редовно мускулите си, ще губят килограм мускули всяка година от 20-годишна възраст. Т.е. до 70-годишна възраст 40% от мускулите изчезват без тренировка. Ето защо, ако сте умни, тренирате редовно!

Ставам от леглото
Спортните лекари в Кьолн откриха: Ако лежите мързеливо в леглото само 9 дни, ефективността на органите спада с 21%. Сърцето се свива с 10%. Ако това не е аргумент в полза на спорта!

Тренировките с тежести ви правят по-щастливи
Вестникът на Американската медицинска асоциация наскоро публикува проучване, което показва, че след една година умерени мускулни тренировки целият човек се променя. Изследваните хора заявиха, че са преодолели мудността, били са много по-активни в ежедневието и са се забавлявали в свободното си време. Те също така заявиха, че са станали по-енергични, по-щастливи, по-уверени и по-общителни.

Силовите тренировки ви правят по-умни
Упражненията също подобряват кръвообращението в мозъка, което увеличава паметта, концентрацията и креативността.

Трениране на мускулите срещу рак
Мъжете, които изгарят повече от 1000 калории на ден, докато тренират, намаляват риска от простата наполовина и риска от рак на дебелото черво с една трета.

Правилният курс в сауната
Никога не ходете в сауната ПРЕДИ тренировка, тъй като това ви уморява, но не и веднага след това, тъй като износва кръвообращението и не е полезно за мускулите ви. Съвет: изчакайте около 30 минути след тренировка и след това се отпуснете в сауната.

Борба със свободните радикали
Силовите тренировки създават повече свободни радикали в тялото. Свободните радикали са диви кислородни молекули, които унищожават генетичния материал и клетките и ги състаряват. Витамин С, бета-каротин, витамин Е и селен помагат срещу това. Следователно силните спортисти трябва да гарантират, че имат достатъчно количество от тези витамини! Тъй като нуждите на спортистите са толкова високи, че те не могат да се задоволят с нормална диета, специалистите по спортна медицина препоръчват да се вземат подходящи витаминни препарати.

Нищо не работи без вода
По време на силови тренировки пийте 0,2 литра минерална вода или ябълков шприц на всеки 15 минути. Водата задържа кръвната течност и помага за транспортирането на хранителни вещества до мускулите.

Жените се възползват от мускулната тренировка
Жените имат по-трудно да изграждат мускули от мъжете, но те се възползват хормонално от допълнителни мускулни тренировки, тъй като това изгаря мазнините много по-бързо (по-бързо от мъжете).

Мускули за дълъг живот
Станфордският университет е установил, че "нетренираните" хора, които са били мудни по отношение на мускулната сила и тренировките за издръжливост, имат два пъти по-висок риск от ранна смърт (в сравнение със спортистите) въпреки същите рискови фактори (например тютюнопушене, небалансирана диета и т.н.) )

Мускулите ядат мазнини
Идеалното фитнес обучение за отслабване се състои от комбинация от тренировки за издръжливост и сила, тъй като мускулите се нуждаят от енергия и това е, което те черпят предимно от телесните мазнини.

Жени и мускули
Жените, които тренират умерена сила, имат по-малко проблеми с остеопорозата след менопаузата (80% от всички жени са засегнати от това), тъй като костната плътност се увеличава чрез подходяща мускулна тренировка.

Трениране на мускули за спортисти с издръжливост
Дори тези, които са по-ангажирани със спортове за издръжливост (например джогинг, колоездене и т.н.), трябва да включат силови тренировки в своя план за тренировка. Редовните тренировки поддържат мускулната тъкан и по този начин гарантират, че консумацията на калории остава на постоянно високо ниво.

Ако имате допълнителни въпроси, изпратете ни имейл на: [email protected]

Правна информация: Информацията, дадена тук, е общо описание. Те идват от различни източници и не твърдят, че са пълни или верни. Те са само с информационна цел и не позволяват да се правят неизбежни заключения относно ефективността на споменатите продукти.