Твърде тънък?
Как изграждате извивки като жена - печелете здравословно

Повечето хора страдат от прекалено голямо тегло. Поради тази причина фактът, че има и хора, които са просто твърде слаби, често се игнорира напълно. А наднорменото тегло е също толкова досадно, колкото и наднорменото тегло. Дори ако мнозина не могат да си представят това.

Докато мъжете, които са твърде слаби, страдат от почти никакви мускули, нещата не изглеждат по-добре при жените, които са твърде слаби: те наистина искат да имат повече извивки! И точно затова ще ви покажа как можете да опаковате няколко килограма. И то без нездравословна нездравословна храна.

Диетата винаги е вашата основа

Ако искате да напълнеете, основата ви трябва да е права. И това е диетата. Може би имате няколко роднини или приятели, които непрекъснато ви дават следните съвети: „Направете си сандвич“, „Яжте пица“, „С торта гарантирано ще наддавате“. Тези съвети със сигурност са предназначени добре, но за съжаление пълни глупости.

Но как наистина трябва да се храните сега?

По принцип има прост принцип, ако искате да наддадете на тегло: имате нужда от калориен излишък. Това означава, че трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Най-лесният начин да постигнете този излишък е да включите висококалорични храни в ежедневната си диета. Разбира се, имаме пица, бургери, сладкиши, безалкохолни напитки и други подобни. много калории. Но това означава определено Не, че трябва да ядете тази "храна".

По-скоро трябва да консумирате естествени, евентуално непреработени храни с висока калорийна плътност. В края на краищата, вие не искате просто да наддавате по някакъв начин, а искате да сте здрави преди всичко.

Бързите храни и силно преработените храни най-вече имат:

  • Прекалено много сол
  • Твърде много захар
  • Лоша мазнина
  • Подобрители на вкуса, аромати, цветове
  • Ниска плътност на микроелементите

Поради тези причини трябва да изберете пресни, непреработени храни. Те обикновено не само имат по-добро разпределение на макроелементите, но също така съдържат важни микроелементи. По-долу изброявам най-добрите източници на въглехидрати, протеини и мазнини.

Добри източници на въглехидрати

  • ориз
  • Картофи
  • Сладки картофи
  • овесена каша
  • Киноа
  • Пълнозърнести продукти

Добри източници на протеин

Добри източници на мазнини

  • ядки
  • Семена
  • Растителни масла
  • Фъстъчено масло (без сол или добавена захар)
  • Авокадо

Разбира се, това не е пълен списък, но ви дава първоначален преглед. Всички тези храни са здравословни и ви осигуряват много калории едновременно.

Трябва сами да решите дали е здравословно и морално приемливо да се консумират храни на животинска основа.

Фактът е: Дори като вегетарианец или веган можете лесно да наддадете на тегло. От решаващо значение е да постигнете излишък от калории с естествени храни. Как ще проектирате вашето разпределение на макронутриенти също зависи от вас.

Моят личен (!) Опит е, че диетата с високо съдържание на въглехидрати/средно съдържание на протеини/ниско съдържание на мазнини работи най-добре. Разбира се, можете също така да включите по-малко въглехидрати и повече мазнини във вашата диета. Зависи от теб. Но винаги е от основно значение да се постигне излишък от калории.

напълняване

Защо не трябва да спортувате прекалено много

Ако искате да отслабнете, комбинацията от спорт за сила и издръжливост е много подходяща. Дори и с чисти спортове за издръжливост, тук ще можете да постигнете добри резултати. Ако обаче сте твърде слаби и искате да напълнеете, това изглежда различно.

Изгаряте много калории в спорта за издръжливост. В същото време тренирате сърдечно-съдовата си система, което като цяло е добро. За съжаление, с тренировки за издръжливост не получавате това, от което в момента се нуждаете най-много: едно Стимул за растеж.

Защо тренировките с тежести са идеални за слаби жени

Разбира се, вие също така изгаряте много калории, когато правите тренировки с тежести. Но вие също получавате точно този стимул за растеж, че всъщност не се занимавате със спортове за издръжливост.

Интензивното обучение с тежести (или с телесното тегло) създава малки пукнатини на косата в мускулите ви. По време на вашата фаза на регенерация, тези пукнатини просто се „ремонтират“ от тялото ви. Това прави мускулите ви по-силни и дебели с времето.

По този начин натрупвате повече телесна маса парче по парче и естествено наддавате на тегло. При условие, че достигнете дневния си калориен излишък.

Може би сега си мислите като жена: „Всичко това е добре, но не искам мъжко, мускулесто тяло“.

Тук мога да ви успокоя директно. Защото това няма да се случи 😉 Жените са хормонално неспособни да изграждат големи мускулни планини.

Когато правите тренировки с тежести като жена, тялото ви става по-извито, по-стегнато и подготвено. И ако вашата диета също е правилна, ще напълнеете. Не може да бъде по-добре, нали?