Заслужава си: Намерете личния си сутрешен ритуал

Будилникът звъни, сънят все още е в очите и костите ви - с други думи, време е да станете! Немалка част намират прехода от режим на заспиване към действително „будност“ много труден. Не би ли било хубаво, ако можете да намерите приятен начин да започнете деня с положителна нотка? Личен сутрешен ритуал?

Кой сутрешен ритуал ми подхожда?

Майкъл Ксандър и Бенджамин Спал адресират точно този въпрос. Чрез своето онлайн списание My Morning Routine те редовно публикуват съвети и трикове как да започнете нов ден.

Те са събрали тази експертиза в своята книга „Моят сутрешен ритуал“. Тук ще разберете най-ценните съвети на Xander и Spall. Така че началото на нов ден не е рязко „хвърляне“, а приятен ритуал.

Повече лекота за целия ден

Стани? Мнозина завъртат очи и отново натискат бутона за отлагане. След като откриете личния си сутрешен ритуал, денят може да започне наистина хармонично. Бенджамин Спал и Майкъл Ксандър стигат до дъното на тази тема в „Моят сутрешен ритуал“. | ПОРЪЧАЙ СЕГА

Готови ли сте да оставите настрана желанието си да легнете сутрин в леглото, да улесните процеса на ставане и да се насладите на всички моменти след това повече?

Струва си да вземете това препятствие. Както ни каза фитнес треньорът Моли Суровец, "След години опити открих, че първите 30 минути от деня имат най-голямо влияние върху това как се чувствам през останалата част от деня."

Съветите, които следват, са резултат от повече от пет години работа с интервюиране на хората за техните сутрешни ритуали, говорене както на изразени ранобудни, така и на хора, които, както повечето от нас, често са биха искали да заровят главите си под възглавниците, когато чуят будилника си. Надяваме се, че някои от казаните от тези хора ще ви осигурят лична изгода.

Експериментирайте с времето си за събуждане

Защо ставате в точно определено време всяка сутрин? Винаги ли се събуждате по едно и също време или се променя в зависимост от деня от седмицата или как се чувствате? За много от нас времето на ставане е свързано с това кога трябва да бъдем на работа, в училище или някъде другаде.

Дайте си повече време

Докато ставането в последния момент точно преди да напуснете къщата е разумна стратегия, ако единствената ви цел е да избегнете уволнението или излитането от училище, опитайте да станете по-рано и да прекарате повече време за да се поглезите със сутрешен ритуал.

Петминутният опит

От утре трябва да ставате точно пет минути по-рано от обикновено. Ако обикновено се събуждате в седем сутринта, вместо това настройте будилника си за пет до седем. След това ставайте по това ново време всеки ден от останалата част от работната седмица (и през почивните дни, ако искате). Това може да ви се струва неспектакълно упражнение, но малките промени улесняват свикването с нещо ново.

След като се събудите пет минути по-рано за една седмица, добавете още пет минути, така че да станете десет минути по-рано. Ако отложите времето си за събуждане с пет минути всяка седмица, в крайна сметка ще намерите подходящото време за вас. Но разбира се не бива да се събуждате толкова рано, че да заспите следобед.

Вземете куче (сериозно)

Ако трудно се събуждате сутрин, има два начина да промените това:

Създайте потомство.
Вземете си куче.

Отговорността бие сънуването

Смятаме, че първото съображение е страхотно. Посочи. Следователно все още имаме алтернативната идея да си вземем куче. Арт директорът Дейвид Мур го обобщава перфектно: „Трудно е да преспиш, когато имаш две кучета, които те обичат абсолютно“.

Ако някога сте имали куче, знаете какво имаме предвид. Кучетата няма да ви оставят да спите и ще ви се откажат от сутрешната ви разходка; Те са всичко, което имат и не се отказват, докато не станете и не се насладите на сутринта с тях. По този начин никога не сте сами удобно по време на сутрешния си ритуал.

Оправи си леглото

Оправянето на леглото сутрин е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да станете съзнателно будни и да се подготвите за предстоящия ден. Този сутрешен ритуал също намалява риска от изкачване обратно в леглото. Социалният работник Хайди Систаре заявява: „Когато леглото е оправено, имам чувството, че моят свят е чист и подреден. Тогава мога да посветя цялото си внимание на работата си. "

Малко нещо с голям ефект: по-фокусирано и продуктивно

Може да е толкова ефективно само да подредите леглото си. Това е една от причините военните да настояват толкова отблизо войниците да оправят леглата си: внушава чувство на дисциплина и ги подготвя за деня.

Приготвянето на леглото ви може да не окаже толкова непосредствено, дълбоко въздействие, както върху мъжете и жените, които служат в армията. И все пак този сутрешен ритуал ще ви помогне да направите деня си по-целенасочен и продуктивен.

Изключете всички фонови шумове

Ако първото нещо, което искате да направите, когато се събудите, е да включите сутрешните новини по радиото (или дори да настроите радио с часовник на правилната станция), препоръчваме ви да свикнете с него възможно най-скоро. Въпреки че това може да ви направи по-информирани, тези новинарски емисии са стресиращи и имат отрицателно въздействие върху вашите сутрини.

Вземете пример от съдия Джеръми Фогел, директор на Федералния съдебен център във Вашингтон, окръг Колумбия, след като взе сутрешния вестник и направи чаша кафе, той пуска тиха класическа музика. "Слушането на този вид музика - композиторите на Бах, Хендел и Барок са ми любими - почти винаги има успокояващ ефект [върху мен сутрин] и изглежда, че музикалната структура засилва вниманието ми."

Излез навън

Оставете малко слънчева светлина да блести върху лицето ви и изпълнете дробовете ви с чист въздух. Отидете да тичате, да карате колело или просто да се разхождате из следващия квартал или вашия квартал. Ако не можете наистина да се събудите вътре, няма нужда да стоите там - излезте навън.

Прекрасното уединение на сутрешните часове

По думите на спортистката за издръжливост Тери Шнайдер: „Обикновено излизам навън десет или петнадесет минути след ставане. Опитвам се да не бързам, но не виждам смисъл да се разхождам наоколо. Обичам тишината и уединението на ранните сутрешни часове и това ме мотивира да стана и да изляза - тогава чувствам, че имам място за себе си, преди останалата част от човечеството да се размърда. "

Започнете сутринта си с благодарност

Шака Сенгор казва: „Първото нещо, което правя [сутрин], е да се съсредоточа върху чувството на благодарност и върху три неща, на които съм благодарен. Практикувам благодарност всеки ден. “Ако започнете сутринта си, практикувайки благодарност, ще ви бъде много по-лесно да ставате, защото денят ви е натоварен със смисъл, който надхвърля нещата, които са под ръка.

Перспектива за предстоящия ден

Ако сте вярващ, може да успеете да изречете молитва, за да започнете сутрешния си ритуал. Бившият арт директор Ерин Лохнер казва: »Започвам сутринта си с проста молитва: Боже, помогни ми да разпозная. Това е. Нищо специално. Мисля, че това ми дава правилното количество перспектива, от която се нуждая през деня - непрекъснато го повтарям в съзнанието си. "

Използвайте будилник, но не натискайте бутона за отлагане

Повечето хора разчитат на будилника си, за да се събудят. Ние сами използваме някои. Но ние не вярваме в натискането на бутона за отлагане, защото това често носи повече вреда, отколкото полза.

Разбира се, това не означава, че е лесно да се свикне. Учителят Ричард Уотън казва: „Забраних си да спя, защото десет минути допълнителен сън няма да ми помогнат в дългосрочен план. През зимата, когато температурата падне под нулата, това правило е истинско предизвикателство. "

Като двигателят работи, но колата не се движи

Разбира се, будилникът е необходим за повечето хора с работа на пълен работен ден и други отговорности. Но функцията за отлагане (дори ако настроите алармата по-рано, за да имате малко време за дремене) често ви кара да се чувствате по-зле, когато най-накрая станете. За разлика от ставането при първия тон на алармата.

Сценаристът Грей Милър казва за бутона за отлагане: „Да останеш легнал, докато се преструваш, че спиш, е като да пуснеш двигателя, без да превключваш на скорост.“ Или като предприемача и участник в риалити шоуто Както казва Сървайвър, „Да си отговорен за живота си е добър двигател за ставане от леглото“.

Поставете будилника си в друга стая

Има една промяна в начина, по който проектирате сутринта си, което има наистина голямо влияние върху това колко бързо ставате сутрин. И това премества будилника ви в друга стая. Тази процедура е споменавана многократно в нашите разговори за личния сутрешен ритуал - и има причина.

Кой натиска бутона за отлагане, когато стои до леглото?

Ако преместите будилника си (който обикновено е мобилният ви телефон) в друга стая за една нощ, физическият акт на ставане от леглото и изключването му често е достатъчен, за да ви събуди наистина и кръвта ви да се раздвижи. Младежкият писател Линдзи Шампион казва: "Няма причина да натискате бутона за отлагане, когато вече сте на пет метра от леглото."

От друга страна ...

Разбира се, има хора, които не са съгласни с нашето отлагане на осъждането. Ако цял живот ви е било приятно да дремете и това работи добре за вас, тогава нямаме нищо против да продължите да правите това в сутрешния си ритуал.

Илюстраторът Ели Трир коментира: „Има нещо в това мъгляво, полубудно, полусънно състояние, което има специален ефект. Точно в това състояние често намирам решения на всякакви проблеми, които ме засягат, и измислям идеи и идеи, както рядко. "

Вашите собствени правила за сутрешния ритуал са наред

Тъй като за вас е добре да се събуждате само след като натиснете пет пъти бутона за отлагане, това не означава, че не бихте оценили увеличената енергия и производителност, които събуждането без бутона за отлагане може да донесе. Но ако полубудното състояние е източник на вдъхновение за вас, можете също да създадете свои собствени правила.

Докато сме готови: Ако сте намерили ефективни методи за себе си, които улесняват изправянето и които не сме споменавали тук, тогава се придържайте към тях. Например препоръчваме да не оставяте електронни устройства в спалнята за една нощ. Това ще ви попречи да се изкушавате в суматохата на социалните мрежи сутрин.

Понякога се отклонява от рутината

Но някои хора, с които разговаряхме, го виждат по различен начин, като партньора в GV (подразделението за рискове на Alphabet Inc.), MG Siegler, който казва: „Често мисля, че трябва да изчакам [да проверя телефона] докато се събудя напълно, но всъщност проверката на телефона ми помага да се събудя и да стимулирам мозъка си. "

Каквото и да правите, не е нужно да се чувствате виновни за сутрешния си ритуал. Дори и най-дисциплинираният професионалист, с когото сме говорили, понякога се отклонява от него.

Автори: Бенджамин Спал и Майкъл Ксандър

Съветът за книгата от редакторския екип на Trainingsworld:

Моят сутрешен ритуал

„Моят сутрешен ритуал“ от Бенджамин Спал и Майкъл Ксандер | ПОРЪЧАЙ СЕГА

Първите решения, които вземаме сутрин, определят как ще преживеем целия ден.

Бенджамин Спал и Майкъл Ксандър разговаряха с повече от 60 от най-успешните личности в наши дни и дешифрираха същността на техните сутрешни ритуали. Наред с други, Ариана Хъфингтън, Дейв Аспрей и Райън Холидей разкриват рецептата си за успех за добро начало на деня. Колкото и разнообразни да са ранните сутрешни дейности на интервюираните - те варират от медитация, аффирмации, визуализации, упражнения, четене и журналиране - всички те имат едно общо нещо: Те не са скучна работа, а източник на положителна енергия.

Независимо дали става въпрос за повишаване на собствената ви производителност, намиране на собствен сутрешен ритуал или оптимизиране на собственото ви отношение към предизвикателствата на ежедневието, „Моят сутрешен ритуал“ ви помага да развиете правилните навици, за да започнете идеалния почивен ден старт.

"... отлично за всеки, който иска да подреди нещата рано сутринта."
(Райън Холидей, автор на бестселъри на The Daily Stoic, егото ти е враг и препятствието ти е пътят)