Обучение за табата: Поставете се само за 4 минути

Изгаряйте мазнини, засилвайте метаболизма си, изграждайте мускули

Обучение за табата: Поставете се само за 4 минути

22 юли 2020 г. - 17:38 ч

табата

Тренировките Tabata влизат в сила бързо

Спортната тенденция Tabata предлага идеални тренировки за топ фигура. Табата е интервална тренировка, която е ефективна и силно интензивна. Във варианта на HIIT обучение (High Intensity Interval Training) се изпълняват четири упражнения, всяко с продължителност 20 секунди. Между тях правите десет секунди почивка. Това редуване между фази с висока производителност и възстановяване увеличава изключително горенето на мазнини.

Можете ефективно да тренирате коремните мускули със следните упражнения: Във видеото можете да разгледате отблизо точното изпълнение.

Упражнение номер 1 на Табата

За първото упражнение седнете на пода и след това повдигнете краката си, така че да седите във „V“. Освен това вдигнете ръцете си и ги изпънете направо пред себе си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След почивка от десет секунди повторете упражнението общо четири пъти.

Упражнение Tabata номер 2

След това вземете странична дъска с изправена ръка, повдигнете таза и задръжте тази позиция за 20 секунди. Скръстете краката си така, че горният крак да е пред долния и краката ви да са на една линия с тях. Повторете упражнението от лявата страна общо четири пъти.

Упражнение номер 3 на Табата

След това легнете по гръб, плъзнете ръце под дупето и кръстосайте разперените си крака последователно във въздуха, използвайки силует. Също така направете упражнение номер 3 на Tabata четири пъти.

Упражнение номер 4 на Табата

За последното упражнение от четириминутната тренировка, просто повторете упражнение номер две, този път от дясната страна.

Произходът на обучението по Табата

Концепцията Tabata се корени в Япония. Там тя е измислена от изследователя Идзуми Табата - откъдето идва и името - в „Националния институт за фитнес и спорт“ в Токио. Принадлежи към групата на високоинтензивните тренировки - накратко HIT. Интензивните упражнения се изпълняват на кратки интервали, които ще ви изведат до вашите собствени граници.

Можете да научите още повече за Табата в книгата на Самира Егер „Табата - Поставете се в 4 минути“ *. Личният треньор обяснява какво прави обучението толкова ефективно и освен планове за обучение за 14 или 30 дни, предоставя и придружаващи хранителни планове за бърз успех.