Магнезий: храна за вашите нерви, мускули и храносмилане

Чувствате ли се безсилен и изпитвате ли трудности с концентрацията? След тренировка посещавате ли болни мускули? И на всичкото отгоре, храносмилателният ви тракт също се върти? 🙄

Ако тези симптоми се отнасят за вас, това може да се дължи на недостиг на магнезий. Достатъчното количество хранителни вещества е от съществено значение, особено по време на стрес или физическо натоварване.

Ако се чудите как можете да компенсирате евентуален дефицит на магнезий и да оптимизирате приема на хранителни вещества, ние ще ви помогнем. Прочетете с нас какво прави универсалният и как SHEKO може да ви помогне! 👇🏼

Основите на магнезия

В допълнение към споменатите таланти за магнезий, минералът има много качества. Успокоява нервите ви. Това може да има положителен ефект върху храносмилането ви. И помага при възпалени мускули. Минералът обаче е един основно хранително вещество, с което тялото ви трябва да бъде снабдено всеки ден, защото не може да го направи сам. Поради това магнезият се абсорбира чрез храната и се намира в костите и мускулите.

Вашите ежедневни нужди от магнезий

Всеки от фитнес индустрията непрекъснато чува само нещо за протеините. Разбира се, протеинът е хранително вещество номер едно за изграждане на мускули. Магнезият обаче е също толкова важен. Препоръчва на тялото ви да получи достатъчно количество хранителни вещества DGE (Немско дружество за хранене) a дневен прием на магнезий от 300 mg за мъже и 350 mg за жени.

Можете също така да допълвате хранителния си прием с различни хранителни добавки. Или посегнете към своето Шейкър SHEKO: Нашите шейкове вече покриват, ако ги приготвите съгласно препоръката за приготвяне (с 1,5% маслено мляко) една трета от дневната ви нужда от магнезий.

Правилното хранене срещу недостиг на магнезий

Може би знаете проблема: Тъй като ежедневието ви е доста забързано, едва ли имате време да обърнете внимание на хранителните вещества, докато се храните. Някои важни хранителни вещества лесно могат да попаднат встрани.

Магнезият се съдържа естествено в някои храни. Те обаче не са задължително стандартни за всяко меню. Можете да намерите магнезий, например, в:

просо
помперникел
Слънчогледови семки
Пшеничен зародиш
риба
Плодове от плодове
бобови растения
зеле
Млечни продукти
ядки
спанак
пълнозърнести продукти

Малко храни съдържат много магнезий. Повечето храни съдържат само малки количества от минерала. Ако нямате нито една или само няколко от споменатите храни в менюто си, тогава дефицитът е почти неизбежен. С ШЕКО шейк лесно можете да разрешите проблема. Шейкът вече съдържа една трета от дневната нужда. Така че, ако ви липсва само малко магнезий, можете да направите много правилно с едно разклащане. Или можете да приготвите салата от киноа с нахут. И двете съдържат и количество магнезий, което не бива да се пренебрегва!

Шейкове, изстрели и смутита като усилване на магнезия

Всеки, който разглежда супермаркета или онлайн, ще види навсякъде нови тенденции. Шейкове, изстрели и смутита са част от него от няколко години и е трудно да си представим живота без него. Ежедневието е забързано и сигурно знаете и това чувство. Няма време за ядене, но все пак обръщате внимание на диетата си? 🤔 Изобщо не е толкова лесно.

Бакшиш: С помощта на приложението „Проверка на кода“ можете лесно да сканирате баркода на продукта, за да проверите съдържанието му на магнезий! 💡

CodeCheck: Скенер за продукти за храни и козметика
Изтеглете приложението на телефона си днес и проверете хранителните си стоки следващия път, когато пазарувате.

Шейковете решават горния проблем, когато съдържат добра комбинация от хранителни вещества. Ние от SHEKO обръщаме внимание на балансирана смес от основни минерали. Разбира се, това включва и магнезий. Нашият GINGA Shot също съдържа добра част от минерала. Кадрите обикновено са особено модерни. Малките порции за пиене осигуряват сравнително високи дози хранителни вещества. Така че можете да попълните хранителния си баланс през деня съвсем случайно. Лесна работа!

Бакшиш: Търсите ли някои съвети, информация и рецепти? След това разгледайте нашата статия за джинджифил.

Нашите шейкове също са пълни с магнезий. Нашите SHEKO комплекти за любовници от 4 части в четири вкуса осигуряват разнообразие от вкусове. Скука? Определено не е при нас.

Смутитата обикновено са здравословни бомби, това е добре известно. Ако искате сами да бъдете активни, създайте преди всичко смутита

ананас
Банани
киви
Плодове (напр. Къпини или малини)

Тези плодове са магнезиеви бомби. Смутито става още по-перфектно с комбинация с нашия прах SHEKO. Какво ще кажете за допълнителен изстрел Матча или куркума за върховната мощност на суперхрана във вашето смути? 😏 Или нашата смути купа с ананас, банан И киви?

Ефектът на магнезия

Вече споменахме някои от суперсилите на магнезия (или каквото и множествено число е „суперсила“). Например по отношение на мускулите:

Магнезият помага при възпалени мускули

Тялото се нуждае от много баланс, когато става въпрос за мускулно напрежение и релаксация. Магнезият и калцият са важни за това взаимодействие. И двата минерала трябва да присъстват в тялото в балансирано съотношение. Едва след това сигналната линия между нервите и мускулите може да функционира правилно. Ако имате недостиг на магнезий, минералният баланс отпада. Каква е последицата? Досадни мускулни крампи и напрежение. Следователно липсата на магнезий често може да доведе до болки в мускулите, особено по време на тренировка. Спазмите могат да засегнат и сърдечния ви мускул. Това от своя страна може да доведе до сърдечни аритмии. В най-лошия случай трайната липса на магнезий може дори да доведе до инфаркт.

Както виждаш: Определено не е нещо добро. Затова се уверете, че не ви липсва магнезий. Само един шейк SHEKO покрива една трета от дневната нужда от магнезий. Предпоставката е да приготвите шейка според препоръката от 1,5 процента мляко. Това детска игра ли е? 🥤

Магнезият е храна за нервите

Докато сме на тема болка. Магнезият също е много важен за вашите нервни клетки. Минералът не само отпуска мускулите ви. Той също така осигурява балансиран потенциал за почивка във вашата нервна система. Ако ви липсва магнезий, следователно има и риск от

Изтощение
Затруднено концентриране
главоболие
нервност
раздразнителност
и безпокойство

по-голяма. Психолозите предполагат, че дори депресията и психозите се благоприятстват от недостиг на магнезий. Магнезиевите соли се намират и в много лекарства за нервни проблеми. Това са например лекарства за главоболие или мигрена, които могат да съдържат магнезиеви соли от 100 mg или повече. Така че, ако ви боли глава или искате да се отпуснете малко, просто вземете магнезия.

Магнезият има храносмилателен потенциал

Абсорбцията на магнезий чрез хранене се осъществява предимно в тънките черва. Следователно заболяванията на храносмилателната система (напр. Хронично чревно възпаление) често са свързани с недостиг на магнезий. В такъв случай отслабеното тънко черво може да осигури само недостатъчно количество магнезий. И отново, именно магнезиевите препарати са много важни за вас.

Обратното може Магнезият също подпомага здравословното храносмилане. Вашите чревни мускули и нерви работят по-добре, когато техните нужди от магнезий са задоволени. Движенията на червата (наречени перисталтика) действат по-гладко. Предаването на сигнала от естествените мускулни и нервни контракции в храносмилателната система също е по-плавно.

Не го препоръчваме. Но във високи дози магнезиевите добавки дори могат да се използват като лаксативи. И обратно, недостигът на магнезий може да доведе до запек. Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар.

Магнезият влияе не само на червата. Той участва в до 300 ензимни реакции. Естествено, нали? Много от тези реакции също регулират метаболитната функция.

Магнезият кара килограмите да отпаднат

Самият магнезий стимулира метаболизма и следователно е едно от популярните мазнини. И да, вярно е. Минералът е чудесен за стимулиране на метаболизма на мазнините и по този начин на изгарянето на мазнините. L-карнитинът също е много важен за енергийния метаболизъм.

Така: Ако искате да отслабнете с няколко килограма, обърнете специално внимание на вашия магнезиев баланс. Като цяло SHEKO може да ви помогне да отслабнете! С нашите шейкове можете да замените едно или две основни хранения. С това ви подкрепяме да намалите теглото си по умен начин. Вкусът също е добър! 🤤