Плосък корем за 3 дни: така работи през уикенда

Загубите мазнини по корема само за три дни? Ще ви кажем как можете бързо да накарате подложките в средата на тялото ви да изчезнат от петък до неделя.

Винаги търсим нови съчетания и диети, които са не само ефективни, но и здравословни. Запитахме се колко хубаво би било, ако можем просто да изневеряваме на плосък корем до следващата седмица. Всъщност това желание може да бъде изпълнено с малко дисциплина и време. Намерихме отчетлив 3-дневен план, който ще ви помогне да загубите малко мазнини по корема през уикенда. Не говорим за краш диета, тъй като както всички вече знаем, този метод всъщност не прави много. Вместо загуба на мазнини, рискът от атаки на глад се увеличава. Ядете повече нездравословни храни от обикновено, така че в крайна сметка получавате само повече бедро злато от преди. Разбира се, ние искаме да избегнем това и следователно да разкрием здравословна и осъществима техника, която се състои от определена диета и обучение и която ще ви даде стройна фигура след три дни. И най-хубавото е, че можете да започнете още днес.

Вие ядете това, за да можете да си придадете плосък корем за три дни

Както вече споменахме, краш диетата в никакъв случай не е опция за нас, тъй като ще има точно обратния ефект. Вместо това се фокусирайте върху храната, но внимавайте за калориите. Трябва да консумирате между 800 и 1200 килокалории всеки ден. Менюто е разделено на три хранения, които съдържат много въглехидрати и протеини. Важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода между храненията. Ще получите първото си хранене под формата на домашен протеинов шейк, за който ще са ви необходими следните съставки:

100 мл обезмаслено мляко
100 мл вода
100 г нискомаслена кварка
1 супена лъжица рапично масло
2 супени лъжици ленено семе
Шипка сол

Смесвате тези съставки в еднородна маса и оставяте да набъбне до десет минути. За обяд пригответе пилешко или сьомга със зеленчуци отстрани. А вечер е най-добре да се насладите на супа от карфиол или тиква. И двете са отлични източници на фибри. Те се подуват в стомаха и ни засищат в дългосрочен план, така че чувството ни за глад да изчезне за известно време. Между другото има и други видове зеленчуци, които имат този ефект. Събрахме за вас кои са тези в друга статия.

Ето как трябва да изглежда вашата тренировка в продължение на три дни

ден 1

Разбира се, не само правилната диета е ключът към успеха, но и правилното обучение и тренировка. В петък започвате с интервални тренировки, които трябва да продължат около 60 до 80 минути. Тази рутина ще ви помогне да изпразните запасите от въглехидрати, за да може тялото ви да надгражда запасите от мазнини. Най-добрият начин да направите това е чрез джогинг или колоездене. Поради настоящата коронална криза обаче, трябва да избягвате всякакъв контакт с другите и най-добре е да изберете маршрут, който не се среща с тълпи. Ако даденото време е прекалено много за вас и не можете да направите тренировката от едно парче, можете също така да правите почивки и да бягате или шофирате на секции. Важно е редовно да снабдявате тялото си с вода.

ден 2

Ако не сте свикнали с интервални тренировки, тогава най-вероятно ще станете в събота с болни мускули. Не позволявайте това да ви плаши и да останете мотивирани. На втория ден има час за обучение на метаболизма на мазнините. С това стигате до яката на упоритите телесни мазнини. За това разчитате на различен спорт от вчера. Така че, ако бягате в петък, днес е колоездене. Ако имате у дома степер или кростренажор, можете също да тренирате с това. Ако не, можете да закупите този модел от Skandika на Amazon. (Поради текущата ситуация сроковете за доставка могат да се променят.)

Ден 3

И краят вече се вижда! Днес обаче трябва да останете дисциплинирани и да дадете всичко от себе си. Можете да очаквате тренировка, която има за цел да изгори колкото се може повече телесни мазнини. Така че тук трябва да разчитате на издръжливост и по-малко на интензивни движения за кратко време. Това отново са същите упражнения, както през последните няколко дни. Този път просто се разхождате в гората за около три часа или карате колелото си. Най-добре е да изберете друг спорт тук, отколкото в предишния ден. Отново се уверете, че срещнете малко хора, така че никой да не е изложен на риск.

Още новини за начина на живот можете да намерите тук: