Отслабнете след бременност - обратно към старата форма

Отслабването след бременност изисква малко търпение, но е възможно да си възвърнете старата форма с правилната диета и упражнения.

По време на бременност е нормално всяка жена да качи няколко килограма. Необходими са дрехи за бременни, за да се покрие бебешката подутина. Но след раждането бебешките килограми все още се запазват при много жени. Отслабването след бременност обаче може да бъде по-лесно от очакваното, а също така изисква много време и търпение.

След раждането не е преди раждането

След раждането новият гражданин е важен за първи път. Фигурата на новородената майка е на второ място, защото бебето трябва да се грижи, отглежда и грижи за него. По време на самата бременност повечето жени качват не само няколко килограма, но и няколко килограма. Излишните килограми не се забелязват чрез дрехите за майчинство. Но след раждането старите дрехи често са твърде тесни, но дрехите за майчинство са твърде големи. Детските килограми трябва да отидат. Но когато едно дете е у дома, то не може да се упражнява или да спазва стриктна диета денонощно.

Дори трябва да качите килограми по време на бременност. Майката се грижи за нероденото с тялото си. Тялото освен всичко друго съхранява много течности. Това може да се грижи за детето и плацентата, ако е необходимо. Допълнителното задържане на вода обикновено изчезва само след раждането.По време на самото раждане всяка жена обикновено губи между пет и седем килограма. Тази загуба на тегло се обяснява сама по себе си, тъй като детето, плацентата, околоплодните води и кръвта важат за доста малко тегло.

Кърменето като горелка на калории

Кърменето и общата грижа за новороденото е добър начин да отслабнете след раждането, без да правите упражнения или диета. Нормално е обаче отслабването да отнеме известно време след раждането. „Около половината от всички жени не губят толкова бързо теглото си,“ казва професор Питър Савицки, ръководител на Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG).

Загубата на тегло след раждането варира при жените. Преди всичко не трябва да има стрес при отслабване, в противен случай тялото може вече да не произвежда кърма и детето да не може да бъде кърмено. Стресът също може да освободи метаболитни продукти, които имат отрицателно въздействие върху млякото. Така че, ако се използва радикална диета, това може да има отрицателен ефект върху собственото ви дете. Натоварващата програма за упражнения също няма положителни ефекти.

Правилната диета е това, което има значение!

Ако искате да отслабнете чрез упражнения и диета, най-добре е да изберете естествена, разнообразна смесена диета. Това включва основно консумацията на много плодове и зеленчуци. Също така трябва да пиете два до три литра на ден. Веднъж на ден трябва да се храните на спокойствие. Малките хапки не ви пълнят, така че често се използват сладкиши.

Трябва да ядете собствената си храна възможно най-скоро след кърмене или хранене на бебето. Детето е сито, за да може майката да яде. Майките с партньори могат да поверят детето на тях, за да се насладят на храната си. Ако храната е недостатъчна и желанието за закуски е достатъчно, посягането към шоколад и други подобни е контрапродуктивно. Особено през лятото многобройни видове плодове като пъпеш и нектарин предлагат малко сладка промяна.

Като цяло е препоръчително да промените диетата си, за да отслабнете след раждането. По време на кърменето обаче трябва да се консумират допълнителни калории, за да се осигурят на детето важни хранителни вещества от кърмата. Ежедневният брой консумирани калории е приблизително 400 до 500 калории повече от обикновено и това през първите четири месеца.

Когато отслабвате с храна, седмичната покупка на едро е особено полезна. Малките покупки отнемат повече време, отколкото една голяма покупка. Освен това трябва да се изготви план за хранене за цялата седмица. Това помага както за пазаруване, така и за готвене. Ако се приготвят двойни количества, остатъците могат да се ядат отново на следващия ден или по-късно. Това означава, че оставащото време може да се използва за детето или друга дейност. В плана за пазаруване и меню трябва да има достатъчно фибри, магнезий, фолиева киселина, цинк и витамин В6. По време на бременност тялото е изложено на силен стрес, така че се нуждае от тези хранителни вещества за регенерация.

След кърмене могат да се използват и помощни средства като горелки за мазнини, ако е необходимо. Докато кърми, тялото не трябва да се връща обратно към запасите от мазнини, което би трябвало да направи, като приема мазнините. Тъй като след отбиването не е необходима допълнителна енергия, може да се спазва и по-строг хранителен план. Това може да бъде подкрепено от спортна програма, която също може да се увеличи.

Упражнявайте се правилно след бременност

Упражненията на чист въздух са добър спорт. Те могат да се провеждат със или без дете. Дългите, дълги разходки с количка носят същите резултати като плуването и колоезденето. Доброто управление на времето е важно. Спортът не трябва да се прави според настроението ви. Най-добре е всяка майка да определя фиксирани дати. Бебешката гимнастика веднъж седмично в комбинация със силово ходене веднъж седмично са добра комбинация за спортуване със и без бебе. Въпреки това е възможно не само да се практикуват спортове, които включват много ходене. Ако не искате да се разхождате, да ходите или да се разхождате леко, можете да използвате предимно гимнастика, пилатес и йога. Плуването и аква гимнастиката също са добри, защото се изгарят много калории, но тялото не е стресирано прекалено.

Въпреки това, упражненията не трябва да се правят веднага след раждането. Най-добре е да използвате първите шест седмици след раждането, в които жената се счита за „наскоро родена“, като фаза на възстановяване. Едва след като изтече времето, трябва да започнете да тренирате. Шортите за възстановяване в началото са най-подходящи за това. Те са специално съобразени с нуждите на младите майки.

След три месеца лека тренировка трябва да започне само. Препоръчително е да посетите собствения си лекар и да поискате разрешение, тъй като упражненията могат да поставят стрес върху тазовото дъно. Ако все още кърмите в този момент, винаги трябва да кърмите, преди да тренирате. Обучението всъщност може да накара гърдите да се напрегнат. Спортът със скокове или резки движения обаче трябва да се избягва.

Облеклото като мотиватор за отслабване след бременност

Ако не отслабнете веднага, но собствените ви дрехи вече не стават, трябва да пазарувате. Правилната дреха може значително да повиши самочувствието и да ви накара да отслабнете още повече. Широките дрехи също могат да прикрият добре излишните килограми, така че докато се достигне старият размер, няколко нови елемента от облеклото осигуряват визуално обновяване.