Отслабнете след бременност

Вашето бебе най-накрая се роди след девет месеца и вие сте най-гордата майка в света. Малкото се развива прекрасно и научава нови неща всеки ден. Щастието ви е почти перфектно - ако не бяха неприятните килограми, които сте натрупали по време на бременност.

Звучи ли ви познато? Вие не сте сами в това. Много жени получават наднормено тегло след бременност. Ще ви покажем методите и триковете, с които можете да отслабнете след бременност, за да се почувствате отново добре в тялото си и най-вече да бъдете по-здрави.

Моля обаче, не спазвайте строга диета, докато кърмите. По време на диета млякото става все по-рядко поради липсата на калории. По този начин любимата ви няма да бъде снабдена с достатъчно хранителни вещества и наситена.

Защо е толкова трудно да отслабнете след раждането?

Познавате ли онези жени, които изглежда без усилие се отърват от излишните килограми след бременност и възстановяват фигурата си на бикини в рамките на няколко седмици? Но това не работи за вас?
Толкова предварително: не се подлагайте на натиск.
Тези жени отслабват толкова бързо след бременност поради три основни причини:

Това е част от работата им, така че много от тези дами са склонни да се грижат за външния си вид, така да се каже, в работно време.
Те имат личен треньор, който тренира с тях и им дава съвети за храненето.
Имате бавачка, готвач или друг помощник, който дава малко време за упражнения.

За съжаление много от нас нямат този лукс. Така че отпуснете се - защото точно този натиск в главата обикновено ви гарантира, че няма да отслабнете. Затова приемайте бавно и не позволявайте на изображенията да ви стресират. Ти си родила дете. Това беше физически подвиг. Затова отделете време да се отървете от тези излишни килограми за бременност. Дори не опитвайте незабавна диета. От една страна, това не е здравословно и, от друга страна, може да има нежелан йо-йо ефект.

5 често срещани причини, поради които отслабването няма да работи след бременност

Отслабването след раждане не изисква само старание и дисциплина. Също така често изисква пълна промяна в начина на живот. Бихме искали да ви покажем петте най-чести причини, поради които загубата на тегло след раждането не винаги е успешна:

1. Няма време за упражнения

Не се заблуждавайте: раждането на вашето бебе вероятно е променило целия ви живот. Изведнъж се грижите за малък човек. Това се нуждае от подхранване и внимание и често отнема цялото ви време и внимание. Напълно ясно е, че нямате време за обширни спортни единици в тази фаза.

2. Едва ли по всяко време се готви здравословно

По същия начин много нови майки просто нямат време да готвят здравословно. И дори да имате няколко минути, за да приготвите вкусна храна в кухнята, може да сте толкова изтощени, че да искате първо да си починете.

3. Фокусът е върху детето ви

Цялото това, променено ежедневие означава, че първо трябва да се пренаредите, за да освободите време за упражнения и здравословна диета. Защото фокусът на вашето внимание сега е върху любимото новородено.

4. Стрес след бременност

Друга често срещана причина, поради която жените не отслабват след бременност, е стресът, който е резултат от новото ежедневие. В същото време много жени първоначално са смазани от новата ситуация. Но това също е напълно нормално. Стресът обаче, който това създава, гарантира, че пратените вещества в мозъка ни полудяват. Така че в резултат често проблемът е, че изобщо не можете да отслабнете.

5. Липса на сън след бременност

Липсата на сън означава и стрес за организма, така че неуспехът да отслабнете също се усложнява от него.

Съвет за акушерка

„Правилото, че тялото се нуждае от приблизително продължителността на бременността, за да се възстанови и регенерира, все още е валидно. Разбира се, тя се различава от жена на жена и по-голямата част се случва през първите няколко месеца след раждането. Не се обезсърчавайте, дори ако последните един или два килограма могат да бъдат много упорити. ”Дороти Куц, акушерка

Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането?

Има безброй диети, които предполагат, че можем лесно да отслабнем след раждането. Уловът: Повечето диети не са предназначени за нуждите на тялото, така че рано или късно се получава йо-йо ефект. Впоследствие тежим дори повече от преди. И тези диети в никакъв случай не са здравословни.

Единственият начин, по който можете наистина ефективно - и най-вече устойчиво - да отслабнете след раждането, е да водите здравословен начин на живот. В този случай ще отнеме повече време, за да се отървете от излишните килограми. Има обаче голяма вероятност да останете слаби за постоянно. Следователно не трябва да се стремите към метода „бързо-бързо“ при отслабване след бременност.

Отслабнете след бременност чрез упражнения

Упражненията трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Разбира се, не е нужно да работите три часа във фитнеса всеки ден, за да отслабнете. За по-здравословен живот три часа упражнения на седмица са повече от достатъчни - особено ако се стремите към здравословна диета едновременно. Най-добре е да попитате вашата акушерка или гинеколог кога можете да започнете да спортувате отново. Обикновено това е така след възстановителния курс - когато белезите са зараснали добре или тазовото дъно се е възстановило добре. Ако можете да започнете да тренирате отново, се препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

Отслабнете след бременност чрез повече упражнения в ежедневието

Ако сега си мислите: „Мразя спорта и така или иначе нямам време за него“, не е нужно да си заровявате главата в пясъка. Често е достатъчно, ако се движите малко повече всеки ден. Тъй като сте имали бебе, това не би трябвало да ви е трудно. Чистият въздух е полезен за вас и вашето бебе. Така че да излезем навън! Например, излезте на разходка и слезте по-рано с няколко автобусни или влакови спирки.
Друг положителен ефект: Чистият въздух е полезен и за вас. Ще се почувствате по-жизнени и подготвени, а настроението ви ще се повиши едновременно.

Отслабнете след бременност чрез здравословна и съзнателна диета

Не яжте по-малко, яжте съзнателно. Ако отслабнете твърде много, производството на мляко страда.
Друг компонент, който естествено ви помага да отслабнете след бременност, е здравословната, балансирана диета. Не бива да избирате „ниско съдържание на въглехидрати“ или други подобни и да се измъчвате. Яжте балансирана диета: много плодове и зеленчуци, обикновена риба, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести продукти и по-малко бързо хранене, продукти от бяло брашно и храни с високо съдържание на захар и мазнини.
Но се уверете, че консумирате достатъчно количество въглехидрати, мазнини и протеини всеки ден. Вашето тяло се нуждае от всичко това, за да хвърли излишни килограми и пак да произвежда питателно мляко.

3-те най-добри съвета и трика за отслабване след раждане

Освен достатъчно упражнения и балансирани хранителни навици, има няколко трика, с които можете да се отървете от няколко допълнителни тежести за бременност.

1. Отслабване и кърмене

Наистина работи. Кърменето кара тялото ви да използва около 500 до 600 повече калории на ден, отколкото ако не кърмите. В крайна сметка млякото трябва да се произвежда за потомството.
Това от своя страна показва важността на здравословната диета. Недостигането - например чрез диета - би било фатално тук. Не само вие, но и вашето бебе биха могли да приемат твърде малко важни хранителни вещества, витамини и минерали.

2. Дехидратация след бременност

На този етап изрично не препоръчваме лечение с дехидратация, което не включва твърда храна. За да се отървете от задържането на вода от бременността, все още има няколко трика:

Пийте много негазирана вода и неподсладени билкови чайове.
Избягвайте сладките храни.
Използвайте само малко сол.

3. Оформяне на бельо за атрактивно усещане

Може да има моменти, в които искате да се почувствате малко по-привлекателни, дори ако все още имате няколко прекалено много бременни килограма на ребрата си. Ако все още не сте достигнали желаното тегло, но все пак искате да се впишете в шикозна рокля, опитайте Form-Underwear.
Но бъдете внимателни: трябва да го носите най-рано три месеца след раждането, особено ако сте имали цезарово сечение.

HiPP My Baby Club

Вземете продуктови пакети, спестовни купони, отстъпки, подаръци и много други!

Най-важните въпроси за отслабването след бременност

Кога мога/мога ли да започна да тренирам отново след раждането?

Най-добре е да попитате вашата акушерка или гинеколог кога можете да започнете да спортувате отново. Обикновено това е така след възстановителния курс - когато белезите са зараснали добре или тазовото дъно се е възстановило добре. Научете повече за времето след раждането и за какво да внимавате по време на пуерпериума.

Как мога най-добре да отслабна след цезарово сечение?

Дори след цезарово сечение: не бързайте. Отслабвате нежно, като се фокусирате върху здравословна диета и достатъчно упражнения. Понастоящем трябва да избягвате натоварващия спорт и да започнете да го правите едва когато гинекологът му даде зелена светлина.

Колко трябва да отслабна след бременност?

По принцип можете да отслабнете толкова много, докато теглото ви се върне в нормалните граници. Трябва обаче да внимавате да не сваляте повече от половин килограм на седмица. Прекалено бързото отслабване може например да допринесе за увисване на тъканите и да увреди вътрешните органи.
Знаете ли вече HiPP Mein BabyClub? В нашия форум можете да обменяте идеи с други майки и да четете за техния опит с отслабването.

Мога ли всъщност да отслабна по време на бременност?

Има само една причина да отслабнете по време на бременност: ако здравето ви го изисква. В този случай загубата на тегло трябва да бъде придружена от вашия гинеколог и също да протича много внимателно.

Информация за автора:

Аня Шрьодер сама е майка и в продължение на много години пише като копирайтър на свободна практика за няколко големи семейни блога. Основният й фокус е върху семейните проблеми, които тя ярко изобразява в текстовете си, използвайки разказване на истории.