Отслабнете след бременност

Отслабнете след бременност може да не е крайната цел за много майки - но може да ви изнерви да видите богатите и красиви майки на Холивуд, които са били четири месеца тънък след раждането разходка по червения килим.

Просто няма време да се отпуснете между Фази на кърмене за постоянно със спорт и фитнес твърде зает.

С диетолог, два часа тренировки на ден, домашен персонал и бавачка, това е всичко Отслабнете след бременност вероятно и малко по-лесно.

Новородените майки често се подлагат на ненужен натиск и си поставят грешни цели идеалното тяло след бебето възможно най-скоро след бременността да достигне.

The Боди след бебе сега се счита за пазарен индекс за прясно изпечени майки. Трябва да се помни, че тези тела са създали и родили човешкия живот. Но колкото по-малко от него може да се види след това, толкова по-висока е присъщата стойност. Поне това предава светът на медиите.

Всеки ден жените с Идеално изображение, което се представя от модели, актриси или поп диви на плакати, телевизия и списания. Вече са след доставката по-тънък от всякога.

Всичко е само въпрос на Мотивация и дисциплина?
Как Хайди Клум или други знаменитости майки стават толкова тънки отново толкова бързо?
Има ли нещо, което може да се научи от тях?

Отслабнете след бременност:
Какво трябва да се има предвид?

Така че тялото ви регенерират напълно след бременност може да отнеме около толкова дълго, колкото е продължила бременността.
Като нова майка вие сте не само към своите, но и към тях Здравето на вашето бебе отговорен.

Наоколо тънък и тънък след бременност да стане е това Кърмене с кърма всъщност най-големият ресурс. Кърменето насърчава това Отслабнете след бременност. Ще имате допълнителни калории от около 400 до 500 kcal. Дори при нормална диета постепенно ще отслабнете сами.

Кърменето е изтощително и изисква много енергия.
Част от калориите, от които се нуждаете за кърмене, идват от мастните депа, които тялото ви е създало по време на бременност.

Малко след раждането, новата майка е с около шест килограма по-лека. Това драстична загуба на тегло е резултат от теглото на детето, околоплодните води, кръвта и плацентата. The Отслабнете след бременност поради тази причина почти ще работи самостоятелно.

Но внимавай! Всяко тяло обаче реагира по различен начин.

Въпреки здравословното хранене, има майки, които почти не отслабват, докато кърмят. The Хормоналният баланс и метаболизмът играят важна роля в този контекст.

Да бъдеш майка така или иначе е напрегната тренировка. Маратоните за бебешки лифтинг и лишаване от сън са само няколко от най-трудните упражнения. Имайте предвид - без почивки или фази на възстановяване.

A Диетата обикновено е контрапродуктивна. Това обикновено се свързва с определен хранителен дефицит.

Без диета по време на кърмене!

Всеизвестен килограмите падат през първите няколко седмици най-бързо след раждането.

Много майки съхраняват много вода през последния триместър на бременността, която в крайна сметка се елиминира постепенно. След раждането остават само резервите, които тялото е изградило за кърмене.

Вашето тяло е подходящо Спешни резерви за кърмене създаден.
„Обикновено тези резерви се намаляват, когато майката кърми бебето си в продължение на шест месеца“, казва диетологът проф. Д-р. Петра Люрман от университета в Гисен.

Майчиното тяло е толкова стресирано от бременността и раждането, че всички Диетите със свободни радикали могат да причинят сериозна вреда.

Ако намалите твърде много калориите си, докато кърмите, рискувате тялото ви да не бъде снабдено с достатъчно хранителни вещества.

Дори има шанс това Замърсителите, които се отделят от тялото ви чрез диетата, преминават в млякото и да навреди на вашето бебе.

Ако Отслабнете след бременност трябва да работи, изгодно е да се спазват следните правила:

Отслабването твърде бързо след бременност е нездравословно както за майката, така и за детето

Краш диетите, базирани на мотото „10 кг за 14 дни“, са много трудни за поддържане в дългосрочен план и освен това са нездравословни. Общото правило:

Колкото по-твърда е диетата, толкова по-ясна става Jojo ефект да направи забележим.

След кърменето жените трябва да започнат своя проект "Почувствайте добро тегло„Спокойно и спокойно. Стресът трябва да се избягва. „Стомахът идва за девет месеца, отива за девет месеца“ е поговорката. Въпреки това е и по-бързо.

За финал Прогонете излишните килограми е ефективен Промяна в диетата най-добрата рецепта.

Диетологът проф. Д-р Петра Люрман обяснява:
„От многобройни проучвания знаем, че е по-лесно да отслабнем, когато увеличим енергийната си консумация чрез упражнения, отколкото просто да завъртим винта за калории.

Прекалено напрегнатата програма за упражнения не води непременно до това Отслабнете по-бързо, имат доказани изследвания. Важно е майките да се грижат за своите Здраве и фитнес Да се грижи за.

Разнообразната и естествена смесена диета с много зеленчуци и плодове е това Ключове за физическото благосъстояние.

Майките трябва да бъдат по-малко сурови към себе си

Дипломиран психолог Андреас Шнебел е управляващ директор на сдружението ANAD (Anorexia Nervosa and Associated Disorders), терапевтичен директор и управлява мрежа от съвети и терапевтични съоръжения за хора с хранителни разстройства. Състезанието за най-здрави Боди след бебе притеснява и него.

Принципно разбираемо е, че след раждането на детето си майките се опитват да възвърнат първоначалната си фигура. Натискът за постигане на това за рекордно време никога не е бил толкова голям, колкото е днес, казва Андреас Шнебел.

Много жени са толкова засегнати от него, че дори се разболяват. „Булимията и анорексията, свързани с раждането, очевидно са се увеличили през последните години“, казва Андреас Шнебел.

Други жени смятат, че са под натиск от видни майки, които го правят Безупречни тела отново няколко седмици след раждането присъства в медиите, продължава Шнебел.

Никой не бива да търси видни модели за подражание, които като почти никой друг не могат да си позволят да работят денонощно върху външния си вид. С Photoshop и манипулиране на изображения, повече изображения се разкрасяват, отколкото си мислите.

Често майките вярват на специални фитнес предложения, модел като фигура отново за нула време печалба. Андреас Шнебел смята, че това са чисто бизнес сделки и всъщност именно загубата на здравословно тяло и самоувереност обезпокоява жените.

Вместо да поставя нереално високи изисквания към себе си, той препоръчва всички майки, свалете натиска. По време на бременност и раждане жените вече са усвоили невероятно усилие и са понесли болка. „Вместо да създават допълнителен стрес, майките трябва да бъдат по-малко твърди към себе си“, казва Андреас Шнебел.

С отслабването след бременност може да се направи много грешно

Бременността и раждането на дете изискват много от тялото ви. Вашият Мускулите и съединителната тъкан бяха много интензивно използвани и трябваше да изтърпи екстремен стрес по време на раждането.

От медицинска гледна точка това е съвсем нормално Регресионен курс има смисъл, който тазовото дъно укрепва отново шест до осем седмици след раждането.

Майките не трябва да се опитват да приведат телата си в компулсивна форма, докато не се възстановят достатъчно от раждането. Съществува риск белезите на червата или цезаровото сечение да не заздравеят правилно. Също Инконтиненцията и хернията могат да бъдат резултат от неправилно или твърде интензивно обучение. Особено ако тазовото дъно беше претоварен. Подобни щети не винаги се откриват веднага и понякога стават забележими едва десет или петнадесет години по-късно.

Да накарате всички следи да изчезнат веднага след бременност вероятно няма да е лесно начинание. Разположението също играе роля Процесът на регресия на коремната и гръдната тъкан решаваща роля.

Отслабнете след бременност
Най-добрите съвети

Здравословни хапки между тях

Тези, които кърмят, могат да консумират около 400 до 500 kcal повече на ден. За съжаление много майки помагат Пристъпи на глад между тях с шоколадови блокчета & Co.

Ако искате да се отървете от бебешките килограми, не го правете. Съдържанието на калории в малки барове е подценено. Предпочитайте Кашу, Сушени плодове, плодове или вкусни плодове за между.

Яжте редовно

С новородения принц или принцеса не е лесно структуриран дневен график стигам там. Бебето изведнъж преобръща живота. Храненето нередовно е по реда на деня. Често това трябва да мине бързо и да ви запълни.

Редовното хранене не винаги е лесно, но помага да се поддържа нивото на лептин постоянно високо и по този начин Пристъпи на глад да се намали.

Готовите ястия или храни, които могат да се приготвят бързо, обикновено са всичко друго, но не и здравословни и често означават ненужни калории. Когато това Отслабнете след бременност Ако искате да ускорите значително, първо трябва да планирате диетата си.

На теб това Отслабнете след бременност Препоръчваме на нашите да улеснят и приготвят прости, здравословни ястия за няколко минути План за отслабване с достъп до обширната база данни с рецепти.

Редовно упражнение

Към Мускулите на тазовото дъно да се консолидира отново и това Отслабнете след бременност За да ускорите, най-добре е да започнете да използвате шестте седмици след раждането Регресионен курс. Също дълги разходки са полезни за поддържане на форма. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения в ежедневието.

При новороденото остава малко време за упражнения. Не е задължително да бягате във фитнеса. Упражненията у дома също могат да бъдат много ефективни за насърчаване на коремната загуба на тегло и укрепване на коремните мускули.

Свободно място за отдих

Когато бебето най-накрая заспи, те подреждат, почистват и измиват. Разбираемо е, че искате да използвате малкото свободно време, за да се отпуснете просто на дивана. Това е хубаво нещо.

Стресът е отрова за вашето тяло. Хормоните на стреса увеличават съхранението на коремните мазнини и освобождаването на апетитния хормон грелин. Вземете себе си поради тази причина редовни почивки за релаксация и време за себе си да се отпуснете.

Сънят не трябва да е дефицит

Трудно е да заспите много с едно бебе с едно бебе - няма съмнение за това.

Сънят често е в недостиг, особено през първите няколко месеца. Създайте свободно пространство и най-добре е да легнете с детето си, за да заспите няколко допълнителни часа, ако обстоятелствата позволяват.

Четенето на кантара е преди всичко неправилно четене на здраво тяло.

За здрави Отслабнете след бременност е балансирана и здравословна диета с прясна храна още по-важно. Уверете се също, че имате достатъчно цинк, магнезий, витамин В6, фолиева киселина и фибри.