Отслабнете с джогинг: Какво трябва да знаете

Здравословно отслабване и ефективно обучение за мускулите: Джогингът е идеалният спорт за трайно отслабване.

Отслабнете с упражнения със сигурност е една от най-разумните опции за премахване. В допълнение към намаляването на теглото се изграждат мускули и тялото се тонизира. Бягането изгаря много калории за много кратко време - идеалният спорт за ефективно отслабване. Мускулите и издръжливостта се тренират едновременно, особено мускулите на краката. Тъй като мускулът на крака е най-големият мускул в тялото ни, той има предимства само за успешна загуба на тегло. Тъй като мускулите изгарят калории дори когато са в покой; колкото повече мускули, толкова повече калории също са изгорени.

Отслабнете с джогинг: как работи?

Дали чрез джогинг или друг спорт: Хм да отслабнете трайно и ефективно, изгарянето на мазнини трябва да се подхранва и да се консумират повече калории, отколкото тялото консумира. Джогингът консумира много калории: до 700 калории могат да бъдат изгорени за един час. Само интензивни интервални тренировъчни единици постигат това потребление. Ефектът след изгаряне е особено привлекателен при джогинг. Дори след тренировка, общата консумация на калории е по-висока. Яжте протеини и въглехидрати след тренировка и дайте на мускулите си част от енергията, която са изразходвали. Това им позволява да се възстановят и да вложат енергия за изграждане на мускули. И колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е консумацията на калории, включително в основния метаболизъм.

Диета и спорт: какво трябва да обмисля?

Но всеки, който се занимава със спорт, също трябва да яде. За да могат мускулите да си свършат работата, ви е необходима енергия. Средно дневните нужди от калории за жените са около 1900 до 2000 калории, а за мъжете около 2500 калории. Около две трети от това изискване са необходими за нашата основна скорост на метаболизма, т.е.за нашето тяло да може да изпълнява всички необходими функции. Последната трета се използва за изпълнение, т.е. ежедневни дейности. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете от тук: Ако калорийният баланс е отрицателен, ние отслабваме. Така че, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, например джогинг, отслабвате.

Истината за протеините

Правилното хранене по време на джогинг

Джогингът е тренировка за издръжливост, това означава, че по-специално запасите от гликоген се изпразват. Това означава, че по-специално въглехидратите трябва да се приемат чрез храната.

Хранене след джогинг: Яжте през първите 30 минути след тренировка. В този времеви прозорец тялото попълва енергията, която е изразходвало.

Протеини и въглехидрати след тренировка за издръжливост

След интензивни тренировки за издръжливост като джогинг, тялото се нуждае особено от въглехидрати и допълнителни протеини. Жените имат дневна нужда от въглехидрати от около 230 грама, а за мъжете това е около 300 грама. Всеки възрастен, независимо дали е мъж или жена, се нуждае от около 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Тренираният спортист има около два пъти повече нужда.

Храни с високо съдържание на фибри - кои са най-добрите доставчици?

Въглехидрати след джогинг: кои мога да ям?

Пълнозърнести продукти (напр. Тестени изделия)
Елда или киноа
Плодове (напр. Банан или малини)

Протеини след джогинг: кои мога да ям?

Млечни продукти: извара или извара
Бобови растения и ядки
домашни птици
Говеждо месо (напр. Пържола)
Риба (напр. Полак)

Също така, уверете се, че имате правилните мазнини във вашата диета: зехтин, рапично или ленено масло и авокадото трябва да бъдат важна част от вашата диета.

Как да отслабнете с джогинг: Допълнителни съвети

Кофеин: Проучванията показват, че кофеинът ви дава допълнителен енергиен тласък, когато бягате. Най-добре е да изпиете кафе 30 минути преди началото.
Обърнете внимание на часа: От 9 до 11 ч. И от 16 до 19 ч. Телата ни работят на пълни обороти. Още по-добре е в тези фази.
Мускулни мускули: Мускулите на ръцете са малко пренебрегнати при бягане. За да компенсирате това, а също и да тренирате тези мускули, просто вземете малки бутилки с вода (0,5 л в началото), докато бягате.

Отслабнете с ходене: Възможно ли е това?

Подуване: SWIFT, Damon L., et al. (2014): Ролята на упражненията и физическата активност за отслабване и поддържане. в: Напредък при сърдечно-съдови заболявания.