Това възможно ли е? Отслабнете само с ходене

Можете ли всъщност да отслабнете само с ходене? Ще разберете в тази публикация.

само

Как все пак работи отслабването?

Телата ни получават по-голямата част от енергията си за дишане, мислене, ходене и всички други ежедневни дейности от калориите, които приемаме под формата на храна. Колко висока е дневната консумация на калории зависи, наред с други неща, от нашата възраст, пол и ниво на активност. (1) Има два начина за отслабване:

1. Изгаряме повече калории, отколкото ядем.

2. Ядем по-малко калории, отколкото изгаряме.

И в двата случая тялото трябва да получи достъп до собствените си енергийни запаси (гликоген, мазнини, но също и мускулна маса), за да покрие основния метаболизъм. Не трябва да отслабвате твърде бързо, в противен случай можете да очаквате странични ефекти.

Колко калории изгаря изгарянето при ходене?

А сега да предположим, че искаме да отслабнем само с ходене. В такъв случай би трябвало да ходим толкова много всеки ден, че да изгаряме повече, отколкото ядем. Нека да разгледаме какво е средният човек с телесно тегло около 75 кг Може да гори при различни скорости на ходене за един час: (2)

Стойностите могат да бъдат класифицирани по-добре, ако ги поставите във връзка с различни храни, на които все още можете да се отдадете вечер: (3)

Колко време отнема загубата на такъв 1 кг мазнини?

Така че нека приемем, че средният ни човек спи 8 часа на ден, има 8 часа заседнала офис работа и в противен случай не се движи много. Вашата консумация на калории ще бъде тогава около 2220 kcal. (4) Ако този човек трябваше да се разхожда с умерено темпо всеки ден, той би изгорил още 248 калории. Нека по-нататък приемем, че този човек не се отдава на сладкиши или висококалорична напитка след вечеря. В такъв случай колко време би отнело загубата на килограм мазнини само с ходене?

1 кг телесна мазнина отговаря на около 7000 калории (5)

248 kcal x 7 дни = 1736 калории

Така би било 4 седмици вземете, за да загубите 1 кг телесна мазнина с ежедневна разходка с умерено темпо. Трябва да се отбележи, че тук приемаме перфектна дисциплина. Просто голяма чаша бира през уикенда повече от компенсира изгорените калории от умерена разходка. Диетата ви винаги трябва да е точна и не трябва да си позволявате да се подхлъзвате.

Консумация на калории в сравнение

За пълнота, нека видим как ходенето се сравнява директно с други дейности, когато става въпрос за консумация на калории. Отново приемаме за референция средния ни човек със 75 кг:

Както можете да видите, ще трябва да вървите много бързо и далеч, за да постигнете същите резултати като другите популярни спортни дейности.

Заключение

Въпреки че е напълно възможно да се изгарят калории с ходене и по този начин теоретично да се постигне загуба на тегло, това е много трудно на практика. Добивът е доста нисък за времето, необходимо за разходката и бързо се балансира със закуски или напитки. Това показват и различни резултати от проучването. (6) (7) Ако обмисляте сериозна загуба на тегло, трябва Затова използвайте разходките само като добавка.

Преди всичко е важно да имате здравословна диета в комбинация с промяна в поведението и достатъчно упражнения. По този начин отслабвате устойчиво и можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. И накрая, имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да направите ходенето по-ефективно по отношение на консумацията на калории.