Отслабнете с ходене с 10 кг

Колко трябва да ходя, за да отслабна?

Както при много неща, що се отнася до отслабването, отговорът на този въпрос е много логичен. Това е не само логично, но и математически изчислимо.

Но преди да започна аритметиката, трябва да заявя това: С прости разходки можете да свалите до 10 кг за 5 месеца!

И това, въпреки че този тип движение едва ли е напрегнато и много лесно.

Както при всяка физическа активност, тук става въпрос за изгорени калории. В зависимост от това колко сте тежки, на колко години и колко трудно ходите, изгаряте повече или по-малко калории. Ако вземем средно, вървите около 6 км в час. За този час изгаряте средно около 400 калории. Крачкомерите могат да ви помогнат да измервате колко сте ходили всеки ден. Сега са много евтини и доста точни.

½ килограм мазнини, които искате да изгорите, е около 3500 ккал. Това означава, че трябва да изгаряте допълнително 500 kcal на ден, за да свалите lose кг на седмица. Това е около 10 000 стъпки или около 7,5 км.

Изобщо не е толкова лошо.

Така че, ако продължите да се храните по начина, по който сте го правили досега, т.е. по начин, който не е нужно да правите и правите само допълнителни 10 000 стъпки на ден, ще загубите 10 кг за 5 месеца!

За да направите това, можете да вземете куче например. Ако имате куче, определено ще ходите повече, отколкото досега. И ако ходите два пъти на ден, можете да стигнете до 7,5 км много бързо.

Така че можете да достигнете желаното тегло само с ходене. Без никакъв спорт!

И ние ще ви помогнем с него.

Въведете вашите данни тук и план за ходене ще бъде създаден за вас.

С подобен план вие (само) се разхождате всеки ден и достигате желаното тегло с лекота.

Трябва да предоставите следните данни, за да създадете план за ходене:

текущото ви тегло
колко килограма искате да загубите
средната скорост, с която искате да се разходите (добра средна стойност е 6 км/ч)
С колко километра на ден искате да започнете през първата седмица (добра средна стойност е 6 км)
желаното увеличение на километри, които изминавате седмично (ако искате да отслабнете повече, тази стойност трябва да е малка. 2-3% е абсолютно достатъчно)
колко почивни дни искате да имате на седмица

Въз основа на тези данни ще ви бъде даден план за ходене, т.е. план за обучение.

Можете да видите точно колко седмици са ви необходими, за да достигнете целевото си тегло, колко километра на седмица трябва да извървите и конвертирането на това колко стъпки са на ден, колко калории изгаряте седмично с този план и колко килограма сте намалявайте седмично с него.

Вашият индивидуален план за обучение

Въведете теглото си:

(килограма)
Средната скорост, с която вървите (средната стойност е 6 км/ч):

Колко искате да отслабнете?
(килограма)

С колко километра на ден искате да започнете през първата седмица (препоръчително 6-8 км)?

(км)
Желано увеличение на броя на км на седмица

Колко почивни дни искате седмично?