Отслабнете с джогинг

Ето как джогингът ви прави слаби

Ако искате да отслабнете с джогинг, трябва да помислите за няколко неща. Трябва ли да бягате бавно или по-скоро бързо? Даваме съвети.

Има няколко причини да започнете да работите. Немалко начинаещи се интересуват от бягане, защото искат да отслабнат. Тук очакванията за голям напредък за много кратко време често са много големи. Нашият калориен калкулатор ви казва колко калории изгаряте, докато джогирате.

Тъй като бягането е един от най-ефективните спортове за издръжливост, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми. Това изгаря дори повече калории от колоезденето, плуването или (скандинавското) ходене.

Въпреки това, предпоставката за прогресивен ефект на отслабване във всеки спорт е той редовно се оперира. Тук трябва да изясните, че непосредственото Тренировъчен ефект от еднократно бягане не е толкова голяма, колкото мнозина вярват.

Нашият калкулатор за обучение на калории ви казва колко време трябва да бягате, за да отработите бонбони, тази бира след работа или други екстри.

Следното изчисление илюстрира ефекта:

В бавен джогинг бегач консумира в един половин час непрекъснато бягане средно в зависимост от теглото:

55-65 кг: 230 ккал
65-75 кг: 260 ккал
75-85 кг: 300 ккал
85-95 кг: 330 ккал

В бърз джогинг той стига до един половин час непрекъснато бягане средно на:

55-65 кг: 330 ккал
65-75 кг: 420 ккал
75-85 кг: 480 ккал
85-95 кг: 540 ккал

Тези подробности са приблизителни ориентировъчни стойности. Добре обученият бегач консумира по-малко килокалории, защото тялото му е свикнало да тича и е по-ефективно по отношение на консумацията на енергия.

Взема се предвид, че - в зависимост от теглото, възрастта, ръста и пола - Основна скорост на метаболизма * При около 1600 - 2000 kcal/ден гореспоменатата консумация на калории е доста малка.

* Основна скорост на метаболизма: Базалната скорост на метаболизма е доста теоретична стойност, която показва количеството калории, които се консумират в рамките на 24 часа, ако на практика не правите нищо, не се движите, не говорите и т.н. Това представлява количеството енергия, което е необходимо за поддържане на телесните функции и - наред с други неща - телесната температура.

Отслабнете чрез отрицателен енергиен баланс

Това е важно за отслабване цял енергиен баланс. Ако това е отрицателно, т.е. повече калории се консумират през деня, отколкото се доставят чрез ядене и пиене, вие губите тегло.

Така че, ако джогирате половин час и консумирате 500 ккал в процеса, не можете да се надявате на чудеса, ако ядете повече след това или, например, пиете студена бира или пиете половин шоколад.

Защото, в зависимост от вида на бирата, половината от 500 kcal, които са били усърдно консумирани в тренировка, са възстановени с 0,5 литра, а с 1,0 литра консумацията на калории е амортизирана.

Килокалории на 0,5 литра и вид бира:

Pilsner Pilsner: 212 kcal
Износ на пшенична бира: 214 ккал
Hefeweizen/пшенична бира: 214 kcal
Силна бира: 300,0 kcal
Малцова бира: 277 kcal

СЗО Вино предпочитан, трябва - в зависимост от сорта и алкохолното съдържание - дори и с 70 - 160 kcal на 100 ml изчисли.

Но също Сладки като шоколад вземат своите жертви. Плитка шоколад от 100 g осигурява - в зависимост от вида - приблизително 500 kcal и следователно повече енергия, отколкото повечето бегачи консумират за половин час непрекъснато бягане.

Издръжливост бягане - хранене - намаляване на теглото

Това „преброяване на калории“ може да не е забавно. Но става ясно колко е важно хранене е в общия контекст и това количеството калории, консумирани по време на бягане Няма голяма полза, ако ядете твърде калорична диета във връзка с общия енергиен баланс. Всеки, който се надява на траен успех в отслабването чрез джогинг, по-скоро трябва да пие вода или ябълков шприц, отколкото безалкохолни напитки като кола/сода или алкохол. И ако не искате да се справите без сладкиши, по-скоро вземете ябълка или портокал, отколкото шоколадово блокче.

Колкото и отрезвяващо да изглежда на пръв поглед броят на изгорените калории по време на бягане: Има лъч надежда: Всеки, който спортува, независимо дали е във фитнес клуб, плува, кара колело или бяга, изгражда мускулна маса. Но тези, които имат повече мускули, също консумират повече енергия и по този начин повече килокалории, когато си почиват. Всеки допълнителен килограм мускулна маса увеличава основната метаболитна скорост на енергия с приблизително 200 kcal на ден.